20分钟背部训练｜哑铃版

消不去的熊猫眼:
手臂更累，不知道是不是发力方式不对。

【回复】初学者做背部训练，手臂发力多是正常的，只要动作正确，注意力集中在背部，让背部有参与发力就行。初学者要做到训练重量循序渐进的增长，这一点最重要，等有了基础力量，整体的体型也起来了，那个时候针对体型的弱点再用孤立发力的动作去加强就行。
【回复】手臂累就半握~不要把大拇指钩进去~大拇指不发力用其余四指握~这样背部感觉更好，二头参与更少~你试试
多密雷德:
肩膀后侧的肌肉先疼了 背部发力的感觉真是难找

神经错亂:
腰疼，我只要附身曲髋时间稍微有些长就腰疼

【回复】如果是腰部伤病导致和，建议遵循医嘱训练，如果不是伤病，就是腰部力量弱导致的，通过训练，循序渐进地加强腰部力量就好了
伊地知虹夏offj:
你是不是漏了一个这个不是可以练到肩膀的起后束吗？

kulog:
以后就跟up主练了 不喜欢去健身房 喜欢在家练 现在有up主的跟练视频 自己练也不觉得无聊了[打call]

伊地知虹夏offj:
你是不是弄了一个这个不是能练到肩膀的后束吗？

我呀健康暴富自由:
教练声音要有这位好听 我一天能去练2次[捂眼]

阿远跑起来:
求解： 1.俯身划船找不到背部发力感，只感觉在三头发力。 2.俯身过程中总是挺腰，要对着镜子不断纠正。

Sweet-Icey:
我左右差别好大，右边明显感觉到背部发力，左边感觉不到，感觉在代偿。