14分钟手臂训练｜哑铃版

纯爱大指挥官:
您好 练完之后 肘关节不疼但是小臂酸疼，这个有问题吗？新手[热词系列_知识增加]

【回复】小臂疼是抓握哑铃导致的，属于正常的肌肉酸痛，没关系，长期的抓握训练可以增强握力，增粗小臂
【回复】回复 @奔放的云朵 : 3公斤把，五公斤挺重的了
佛系运动的二轮车:
跟了一堆跳操的，每天另外做俯卧撑啥的，可以有哑铃跟练了，开心

【回复】回复 @小菜鸟9929 :还是菜鸡，没有一直做这个 最近没事开始跑步，哑铃本来用5kg的，现在换成8kg，上肢力量不行…
【回复】回复 @佛系运动的二轮车 :别跑步哥们，减肥和增肌是背道而驰的，你跑步，肌肉掉的很快
【回复】回复 @佛系运动的二轮车 :我还是3kg[大哭]，还是觉得很重，手臂就是一点力气都没有
李大白菜菜:
新手动作不标准大臂总是会动怎么办[大哭][大哭][大哭]

【回复】降低重量，用可控的重量
黄泉天轮:
我单个哑铃5公斤，做弯举做个1，2右手就感觉发软举不起要休息很久才能在做一两组，这个要不要减轻重量

【回复】回复 @张鹏Roc :那如果减轻重量以后怎么样才算做到位，我试了试4公斤的比较稳
【回复】对，这种情况说明重量选择过大，建议选择可以完成设定训练时间的重量，比方说1组训练30秒，那就选择一个重复30秒就「接近力竭」的重量
【回复】5kg也痛，说明锻炼太少了，可以从小做起，慢慢来，健身不是一两天就吹出成果的
CamelK:
老哥配上前后拉伸啊，刚做第四个动作没疼死我[笑哭][笑哭]

我上超影了:
现在还有人吗，我现在初二，然后我同学都说二十斤的哑铃很轻，这到底是真的假的啊（单手弯举六十个）

派小迪迪:
鹏哥 最后一个动作左右没力 手握哑铃不能与地面平行 是不是动作哪有不对啊

【回复】说明还是要多练，手臂力量不够
大地0077:
一般每天做几组动作？一组多少个？谢谢！

灬落丶月:
新手想问，单个和一对哑铃训练有很大区别那？我现在是单个，如果有必要的话我就去再买一个了