【极简五分化】 45分钟背部增肌训练 ⎮只需一对哑铃⎮适家里寝室

Pain_-:
就差臀腿和腹部极简五分化就齐了，跟着尖子生训练能改动作非常舒服

【回复】回复 @梅林FIT :[藏狐][藏狐][藏狐]期待腹部的练习
【回复】嗯嗯 腹部可能出10分钟左右的 填完腿的坑 我就出发去重庆了 断更一段时间可能
【回复】回复 @梅林FIT :大佬，这个练起来感觉比手臂和肩膀轻松，也不喘，不知道这个感觉对不对？
尽补:
01:50 俯身飞鸟 08:03 悬停式划船 15:16 仰卧上拉 22:28 窄距划船 29:40 单臂划船 38:56 划船硬拉

冬冬爱吃汉堡王:
从超长五分化一路追来，对比最喜欢这套新版五分化，动作极简高效，节奏也适中，时间短，而且很适合重重量和容量，我的重量能有进步全靠这套五分化，非常推荐！

【回复】你说的这个视频。能不能指个路？
请输入昵称D:
腰酸直不起来怎么办，背部感觉有力气但是直不起腰了

【回复】慢慢来先用小重量吧腰练起来，腰部力量上来了就不酸了，说到底哑铃练背腰酸的大多都是腰部力量不足导致的，就是欠练
徒手抓小鸟Z:
太棒了，不用频繁的加减哑铃片，三连好评

别情未续:
男神，这个极简五分化和你的初代版五分化，练哪个效果会更好一些

【回复】这个思路是换重少 时间短 适合新手也更省事儿
丨堕落流星丨:
收藏不一定等于练了，但是三连后就等于UP帮我练了[doge]

D_C-:
肩部训练第一个动作也是俯身飞鸟，这么多飞鸟[灵魂出窍]手已经断了

【回复】小重量热身嘛 前两组 你可以用RM16甚至20的重量
是小宇同学鸭:
练背的这些动作是要弓着腰还是撅屁股挺腰呢？

【回复】回复 @梅林FIT :懂了！！
【回复】回复 @是小宇同学鸭 :脑补出性感画面 核心收紧 但是尽量要不撅屁股 搜下“曲髋”动作要领