只练引体向上的背是什么样的

努力变强的阿豪:
大家在训练前期可以尝试不同握距的变式引体，可以打下很好的力量基础并且强化很多弱势部位，大量的训练容量是发展纬度的前提，做好饮食跟疲劳管理也很重要。 大家可以点点赞，点赞过600会出一期我个人训练引体的心得经验包括训练计划[脱单doge]

【回复】回复 @水流- :每天的计划不是死的，训练也不是天天训练，合理的安排训练计划才能事半功倍
【回复】回复 @TFJDJF :有同事摔的下半身瘫痪，还是注意点[怪我咯]
【回复】回复 @秃头披风-侠 :安全的 每次练之前检查松紧度
努力变强的阿豪:
看大家总是在意动作标准的问题，动作难道不是为了训练目的所制定的吗？不清楚我的训练目的，就不要用那些健美式的动作来定义你们的标准。

【回复】拉就完了，一帮说这不对那不对的，估计引体两三个都拉不了
【回复】无所谓的，都是一年运动不了5小时的人
【回复】动作标准最重要的地方是保护关节，引体向上不标准会伤到肩膀，我之前也不在乎标不标准，后来手腕拉伤，腰椎彭出，为了身体健康最好用能保护到自身的姿势去运动，关节在出事之前基本是感觉不到的，真疼起来就晚了
羞涩K小寒:
这肌肉练的相当可以了，但这引体嗯……

【回复】不练健美式的孤立训练，只练对拉力有提升的爆发引体，拉了十几万个引体了，都是这么拉得[吃瓜]
【回复】回复 @l迪亚波罗真走运l :慢速的引体对力量的转化效率低，你爆发引体做得快，力量转化更高，更容易解锁高阶拉力动作，如单引 汉尼拔引体，而且行程必须要保证，不过大部分人拉快速只能拉一半的行程，那算乌龟探头引体，是垃圾容量。
【回复】回复 @Yagami空 :拉的快，并且保持行程，说明啥呢[doge]
311便利店:
你这个背的基础情况，去健身房上重量健美式的话，变化应该会很大的，妥妥的努力加天赋类型[吃瓜]

【回复】无天赋 拉了十几万的引体，不同握距的各种引体
【回复】回复 @海润润 :有说人家随随便便练出来的？没有贬低，也没有阴阳怪气，这是正向肯定，健身本来就是正向的，天赋也是正向的，你练的自我认为不错，我跟你来句你没有天赋，然后夸你，你心里会不会卡下，天赋是加成，不是否定努力[doge]
【回复】为什么要把人家辛辛苦苦的努力，无端的归咎到天赋上？
无照男:
这发力完全不对。 不过数量上去了也行

【回复】他这发力方式一般人根本拉不上去
【回复】回复 @大黑狗安迪 :一般人做不了引体
【回复】引体变式比较多，这个偏向街健里的竞速引体，发力是正确的，有时间可以了解下街健，各种变式的引体超乎你的想象[doge]
古蔺伊之助:
这是单做引体练出来的吗？说实话我关注你！

【回复】回复 @努力变强的阿豪 :我就知道[doge]特地翻了一下评论区，果然有前水平
【回复】回复 @鶴吱菌 :我也觉得，他那个熊根本就不像无器械的，不过有天赋的人或许可以达到
【回复】回复 @努力变强的阿豪 :好nb啊，光引体这么大纬度
怪我過分肥胖:
up请问如何把背阔练到你那么优秀，我看大佬外沿都是圆的，我有点重，正手引体上不去，平时主要做高位下拉和对握引体

【回复】正手1.5倍肩宽的必须得练 体重不是问题，只是练的太少，我负重20kg也能20+
【回复】回复 @摸鱼养家 :8月突然解锁了正手，放在练背日前三个动作的话第一组可以做8个，就是二三四组只能做5个了
【回复】你这个背 不应该啊 我190斤 没怎么练 正手还可以拉六七个标准引体
雪梨糖白汁:
问下up门上的杆哪买的。。。三连求链接[大哭]

【回复】这个单杠上个宿舍的人留下的，所有不知道链接，大部分挂墙单杠都是30 40块钱左右，安全性还可以，每次练时候建议检查松紧度
【回复】回复 @努力变强的阿豪 :哦哦好的
wozuilaotu:
我也想力量训练之余加引体，每天多少个？看看计划，我给你三连关注

【回复】回复 @努力变强的阿豪 :做几组啊，十组不够吧
【回复】用你百分之70到80的极限数量做组，拍视频观察动作幅度跟动作质量，保证质量 组休2到3分钟 练一休一，或者练一休二