终于体会到纯徒手健身的弊端了

49142293717_bili:
不带负重后面感觉就像是耐力训练，会觉得枯燥

【回复】我感觉有力量和耐力不长肉也挺好的，洗澡的时候沐浴露抹不到背太痛苦了[囧]
【回复】回复 @bili_70497457226 :到那程度直接喊个人帮你搓[doge]有敢不答应的么[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @bili_70497457226 :稍微长一点就好了，我以前穿的衣服大部分得重新买过，好多都感觉小了[喜极而泣]
佩尔朱克秋日胭脂:
目前线条挺好，保持不掉肌肉就行，不用非要追求大围度

【回复】本来就是想有点线条，但一沉迷进去，练着练着就朝维度去了
【回复】回复 @我是Sasha同志 :正常 不懂得时候就觉得有腹肌就是好看的身材 是肌肉男 真正接触了以后 才明白大纬度有多帅 审美会有点变化 有腹肌但是臂围30的 估计都不好意思在健身房脱衣服
【回复】回复 @_歌-者_ :好像很多人都是这个过程[藏狐]
雏月加代_:
难受，右手折了，现在天天练左手单手俯卧撑，左右手完全不一样粗了[藏狐]

【回复】艹！被迫左右平衡了这是！我左手没法做单手引体和高质量俯卧，右手就可以，我突然想右手骨折平衡力量了[妙啊]
【回复】回复 @冬雪苍茫_ :被迫左右平衡可太草了[笑哭][笑哭][笑哭]
油桃超好吃:
徒手健身的目的是好身材我觉得去健身房直接走健美路线最好。毕竟术业有专攻。但我觉得徒手健身可以把大肌群练大没问题，强度很大也没问题，甚至力量也很强。并不会像你说的徒手健身练不大。一定能练大的。只是和健美路线比起来差，效率也低，毕竟目的并不一样。最后肌肉和什么动作没关系，它只关心你给它的压力。

【回复】你所谓的好身材就像up主那就当我没说，视频里除了有腹肌以外其余肌肉都太薄弱了，啥都几乎没有。还是负重不够和饮食问题，所以徒手健身其实不适合没有任何基础理论知识的小白，你要明白徒手健身可不是什么器械都不用而只用你的双手，如果你还是停留在只能用双手才是徒手的误区，别说给你十年，你练一辈子也是这个纬度。永远练不大
【回复】回复 @三桥贵志阿 :禁药绝对不能用，除非想走职业路子，光靠充足的饮食都能练出大块儿来，但需要时间积累，最少起码5年，健身房里纯靠饮食和少量补剂练出大块儿的比比皆是，我的意思是别用禁药，打业余比赛也不挺好吗，不管传统或其他项目，骨架好就打古典，反正在这条路子上不止职业一个选择，等年龄大了，各方面知识提高了可以培养新人，以后打元老组也行，反正我是对职业那种慢性死亡毫无兴趣
【回复】回复 @完结开始 :你说的块大只是停留在你的视线里觉得块大，你让这些所谓不用科技的块大的选手上台比赛你就能看出来明显的差距了，不用科技是不可能在比赛里拿到特别出色的成绩的，而且自然健身五年时间真的太短了，练十年拿不到好名次的也比比皆是，科技最厉害的地方是在于减干的情况下不掉纬度，你去看看自然选手那些块特别大的等他们真正减干了上台能有多大？自然健身别说古典，打个健体还差不多
阿姆纳米:
为什么自重难练大？ 因为自重健身，有两个方向能让你做俯卧撑，引体向上更轻松，一个是肌肉增加，一个是体重下降。体重下降了，自重就更轻松了。 想要纬度更大，要增加负重，不能堆数量。

【回复】应该还是负重不够的原因。从物理上看，体重是不会因为单纯做无氧就下降的，除非刻意控制了热量摄入。
【回复】回复 @白嫖车神 : 是啊，但是也不一定要控制饮食，理论上只要热量赤字不管吃多少都会降体重的，只是很浪费时间，而且成效不好
【回复】回复 @随便怎么称呼v : 是的，复合运动很难单独练某一部分的肌肉。作为格斗爱好者，我的意见是没必要一昧追求大围度，力量、耐力、技巧、稳定性、反应力在冲突中缺一不可，并且过大的肌肉会影响关节活动，得不偿失。当然不是所有人的目的都是实战，如果只是追求围度，或者喜欢大力量的话那健身房是最好的选择。
Y_b0y:
徒手健身一般都和街健有联系的，大部分都需要单杆的还可以练一下动作，而且你这样的挺健康的，我特么一个月没练肌肉全没了

【回复】回复 @人形NZT :如果负重转不负重会掉，但如果光说自重练的话，你这话是有问题的，不练才会掉那么多
【回复】回复 @Nervekiller :应该没那么夸张，我锻炼了两三年了，中间有过一两次一两个月的终止，再恢复锻炼的时候适应不到一周就可以恢复大部分强度，但是最好还是天天坚持，毕竟徒手强度本身就底，个人认为徒手健身只有练或不练（我就是停了几天就会颓一个月[囧]）
【回复】回复 @人形NZT :掉不掉与生物原有的肌肉量有关，如果什么都没练的人做徒手，那会涨，如果一个相扑选手转单练徒手，那八成会掉
爱猫丨人士:
纯徒手最大的缺点是不能很好的孤立肌肉 但是这也是他的优点 募集到的肌肉多练出来整体协调

【回复】对于打剑人士来说，徒手感觉更舒服。[笑哭]
【回复】徒手练的肌肉看起来很舒服
【回复】回复 @塔塔鱼二世 : 打剑什么意思, 是hema吗
孤高老实人:
up可以买个15kg的提壶用用，对肩，背等都可以起到作用

哈皮の酱:
跟器材关系不大，摄入蛋白质太少导致的

【回复】扯啥啊 如果是想练大维度必然需要增加负重，自重训练到一定程度对你来说就是肌肉偏耐力的训练。
【回复】回复 @随便怎么称呼v :啥比么 你没碳水 蛋白质 脂肪有盈余给你肌肉变大 你不会觉得光练 吃的少也能变大吧？
【回复】回复 @杨初岁 :怎么知道自己一天摄入多少和消耗多少是个问题啊，我的主业就是个体力活，饭点没到就饿了，老是要出去买点什么吃的， 而且，每天累的都不想动，已经很久没锻炼了，想锻炼回来，肌肉酸痛，吃东西都是个问题，练大就更不知道方向在哪，是不是不要工作，一定要每天专门去训练+饮食才有可能？
小鹰是你叠hh:
手臂最好不要徒手，除非是单手俯卧撑啥的，不然效果贼挤吧差。正常俯卧撑对手臂刺激太小，最好是脚抬高一些。徒手俯卧撑健身那么多年没屁用，后来被迫训练高角度俯卧撑两星期三头肌就长很多

【回复】手臂对格斗项目参与很少，不需要特意去练
【回复】谁练手臂去做俯卧撑呀？
【回复】回复 @有求必应楼大栗 : 小臂可是承受打击的主要部位……必须练的
17岁自卑少年:
这个体脂适合增啊，去健身房练背肩，大肌群，速度吃起来

可口蓝羽鸡:
方法没用对，而且有的体质是天生的，就像有的人无论如何也不会近视

波风-D-水门:
你做的跟克瑞斯教的一样哎[2021拜年纪_棒]

【回复】回复 @仕宸02 :有没有一种可能，这是音译过来的
【回复】有没有一种可能，人家叫克里斯
生态谷锦鲤:
啊这，我觉得这身材很好很漂亮啊，不是只有很大块才好看

【回复】这种看起来没啥肉，至少看起来要有点肉