克里斯 - 2024每天都这样做，练出6块腹肌

楓儿笙:
健身需要汗水，时间，知识，所以我现在吃着火锅冒着汗看着纹身哥教我练腹肌，我的腹肌应该马上就来了吧[doge][doge][doge]

【回复】你的痔疮马上就来了[doge]
【回复】好消息练出块了，坏消息是痔疮[doge]
【回复】夺笋[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
夜凉暖人心:
兄弟们真的坚持半个月加有氧肚子已经消下来了[OK]

【回复】我打算坚持一个月 已经完成3天了
【回复】回复 @萝卜被萝北吃 :我一天做一组这个，再加上小黑的那套一组，热身做hiit，感觉效率挺高的
【回复】回复 @蒙古销户 :建议一周三次，每天都做不太行。
大白003:
已经三连，2024年就跟你混了，一定要练出腹肌！[奋斗][奋斗][奋斗]

【回复】第6天发烧，明天补上[热]
【回复】今天翻自己打卡记录，才发现每天都有人给我点赞。感谢给我点赞鼓励的兄弟！新的一年也祝福你！[打call]
holygrail_-:
跟克里斯练了两年多了，最喜欢他说的一句话是：“不是看起来强壮，而是真正的强壮！”

AI视频小助理:
一、一种针对腹部的锻炼方法，包括躯干的弯曲、伸展和旋转等多个练习，高强度间歇训练，可以帮助增加腹部训练的频率，达到六块腹肌的效果。 00:01 - 介绍了一种锻炼腹肌的方法，每周至少锻炼两次，每次5-10分钟 00:29 - 这种锻炼包括躯干的弯曲、伸展和旋转等高强度间歇训练 01:21 - 锻炼包括四个人的八个练习，中间有15秒的休息时间，帮助燃烧更多的卡路里 二、一种锻炼腹肌的方法，包括通过仰卧起坐来打击上腹部和下腹部，以及通过伸展和旋转来增强腹部肌肉。 03:00 - 左上下下，双腿伸直，挤压核心，最后十秒开始 03:46 - 摆好姿势，抬起腿，双手放在脖子下，进行仰卧起坐 05:24 - 使用最后十秒的旋转，掉头，锁住脚，进行扭转仰卧起坐 三、一组锻炼腹肌和斜肌的练习，包括仰卧起坐、木板膝盖到肘部、自行车等动作，强调调整呼吸和专注于收缩腹部。 06:00 - 强调收缩腹部，调整呼吸和节奏 07:48 - 进行自行车练习，燃烧卡路里，提高肌肉清晰度 08:55 - 最后进行整个腹肌和斜肌的练习，伸展身体 四、一种练习，可以帮助人们锻炼腹肌，并且已经被全世界的电影节运动员测试和尝试过，有效果。同时，视频也分享了一些关于健康和锻炼的建议。 09:01 - 练习已被数百万电影节运动员测试和尝试，绝对有效。 09:42 - 保持坚强，保持呼吸，再给你十秒钟，我的腹肌在短短八分钟内就着火了。 10:06 - 瓜拉尼人需要在短短几周内拥有六块腹肌，这二十四岁的样子。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@原头原脑丶 召唤发送

天坛座之龙:
仰卧抬腿 交替抬腿 椅子卷腹 坐姿进进出出 扭转仰卧起坐 平板膝盖碰肘 自行车 俄罗斯转体 组间休息15s 每组45s

【回复】回复 @三个太子 :那当然，喝酒最容易爆肚子
【回复】真就一点酒都不能喝么，应酬或者朋友叫去我总不能不去吧[脸红][脸红]