麦寇暴躁解析三分化好还是五分化好，片尾差点给好湿兄整破防

国乐joker:
三分化五分化只是一般叫法，其实应该是一周单循环还是双循环。三分化是三天一个循环，也就是一周两个循环休息一天；五分化是五天一个循环，一周一个循环休息两天。对于激素健美来说，一个肌群练透然后休息一周再循环回来，是比较常见的做法，甚至有人两周一个循环。但一般爱好者一次不练那么透，一周两个循环刺激会高一些，就这个区别。也有人一周四练（比如我），上下两分化，也属于一周双循环。

【回复】打药的恢复更快，他们是一天两练，然后用五分化。三分化还是建议练三休一，不然周四五六那个循环状态肯定没有周一二三的好，何必呢。
【回复】回复 @爆音777 :大实话，之前用5x5 ab计划一周三练，现在换三分化明显感觉顶不住，第二循环开始的时候肱三还是痛的要死肯定顶不住
无情四边形:
背加上二头和肩后束 练胸带上三头和肩前束 中束我太强先扔着了[doge] 还有我腿也不练[doge]

【回复】回复 @年轻的老春卷 :懒死了，分明可以一天练完，练一歇一[doge]
【回复】二分化是吧[生气][生气][生气]
瞢古上单:
练一休一，歇不过来就练一休二，都爱好者了还纠结这个干嘛，上班动不动一堆破事谁能保证完全按计划来啊。。

于洋kendrick:
胸，背二头，休息，肩三头，休息，腿，休息，完美频率，可以放心练透

【回复】以前胸带三头，发现肩日休息不过来，三头还是没恢复好，以前周五练，精力有点跟不上，容易疲劳，改成周四练好很多
【回复】回复 @M39 :那你的练胸日小臂和肩前束被借力太多，练背日几乎用不到三头，也就高位下拉、引体、划船等动作在疲劳时会向小臂、肱二头肌借力
【回复】回复 @于洋kendrick :其中一天休息日安排成有氧日，这就是五分化，相当于你把其中的休息时间给调整位置了是吗？
想偷懒233:
我都是左手二头，右手三头同时进行。大家不是这么练的吗[滑稽]

【回复】回复 @B站非著名评论区up主 : 哈哈哈哈哈哈[笑哭]
【回复】回复 @--瓶子 : 口水都笑出来了，红红火火恍恍惚惚我曹，笑死我了[笑哭]
西城千秋梦:
看了一半就看出来麦蔻对于自然健身者怎么真正的系统训练的知识有多匮乏了。真的，药物产生的巨大进步能让人少走很多路，但同时也会因为这种进步蒙蔽了自己的双眼。

samesongi:
刚开始练会很纠结几分化几分化。时间久了就无所谓了，现在一练一休，练也练得透，休息也休息得明白，不是专业的那种，训练有个大概计划跟着走就完事了。

【回复】一练一休真可以的，状态特别好。
爱吃狗子的小骨头:
三分化五分化只是一般叫法，其实应该是一周单循环还是双循环。三分化是三天一个循环，也就是一周两个循环休息一天；五分化是五天一个循环，一周一个循环休息两天。对于激素健美来说，一个肌群练透然后休息一周再循环回来，是比较常见的做法，甚至有人两周一个循环。但一般爱好者一次不练那么透，一周两个循环刺激会高一些，就这个区别。也有人一周四练（比如我），上下两分化，也属于一周双循环。

【回复】四分化是一周一个半循环
Nightmaredriver:
分化训练我认为完全取决于这个人训练水平和训练环境。如果你是一个刚健身小白，那尽量不要拆开练，练时间长了你会很沮丧，因为你是小白的情况下本身肌肉含量不高所以不如进行大肌群加力量训练为主，所以三分化以下的训练最好，绝大部分人是不适合五分化以上的训练的，除了你打比赛职业的以外，普通人做好饮食和睡眠以及心情

沐晴殇雨丶:
就那么两个小肌肉 一条胳膊哪有时间再开一天单练啊

安德鲁寜丶:
最后这下干的稀的给我干绷不住了[喜极而泣]

ADownpour:
好师兄真有人信啊，药量跟饭一样大练成这个b出，他能指导啥啊

nanvy:
以前帅的那个美国教练说了，锻炼建议一天一个大肌群加一个小肌群。至于怎么组合就看各自喜好和安排了，我是背和肩放一起，因为你练背就会带着练肩，练肩也会带着一些背。很难分开。

祺祺祺祺祺琪:
评论区都是大神 我都是按月计划的 月初胸。月中背 月末来个腿 中间穿插一个肩。有时间弄个手臂啥的 4分化训练 挺好的

【回复】回复 @祺祺祺祺祺琪 :吓到我了，哈哈哈哈哈哈
【回复】说真的你这个训练方法一年下来每个部位最多也就能练到十二次，这样真的会有效果吗？
【回复】以前真的在贴吧遇到过这样一位老哥，先练两个月手臂，完了再练两个月肩膀，也不知道现在他练的咋样了