这些动作轻松矫正了我20多年的O型腿、小腿外翻，腿型变直增高（10分钟含拉伸）
周六野Zoey:
我记得大学时一群女同学在我身后，其中一位对我大喊“Zoey你的腿O得好明显呀”，我印象特别深刻，因为我从小最自卑的地方就是我的腿型，我很羡慕那些模特又长又直的腿，也羡慕那些运动员健壮又直的腿，而我小时候营养不良很干瘦，罗圈腿显得特别严重。
开始接触健身之后，发现腿的力量增长一些后可以在用力时让腿稍微变直合拢一些，于是开始研究更多针对性的训练，很快就不需要刻意用力，腿就能轻松的摆在正确的位置上。腿型变直了，我也因此增高了2厘米左右（可能也有驼背改善的原因）
腿型不直很大一部分原因是习惯性不良坐姿和不正确的走路姿势让关节发生旋转或微错位，同时关节周围的结缔组织长期过度被拉长，肌肉也缺乏基本力量且不平衡最终使得关节旋转和错位问题越来越严重，因此加强髋、膝盖、脚踝等下肢关节周围的各个肌群的力量和舒展（柔韧），不仅能够改善腿型，更能保护关节不容易受伤！
【回复】我也很自卑我的腿型，就很明显的萝卜腿，听说应该是走路用力不对成这样的，而且这两年我腿越来越粗，按照我的体重来说就很离谱的粗[呆]我觉得好奇怪，体重有涨一点但是肉全部都在腿上了，上半身又很瘦，我打算高考完再去看看咋纠正一下
【回复】亲身实践的成果大家有目共睹啦，所以赶紧给我练[OK]
【回复】回复 @玊尔先生 :我之前是做帕梅拉的，国庆七天练了6次，腿肉眼可见的直了，zoey的这个我做的效果感觉也可以
热海椰香:
zoey这个我练过超管用！我大概练了10多次有一天突然发现腿直了不少，在keep上练的现在都40多次了【10分钟改善腿型运动！假胯宽？X型腿XO型腿？梨形？臀凹陷？一网打尽【周六野Zoey】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/6inuVsF
【回复】嗯嗯，这是很久以前的视频，我把动作也编排在这次的运动里，加强一些，并且更方便跟练了！
【回复】回复 @周六野Zoey :嗯嗯假期就开始练[给心心]
【回复】回复 @我十分穷 :对呀我关注了好几个健身up
瑶瑶影影哟:
想问一下能改善骨盆前倾吗，平躺着的时候腰和床板空一大截
【回复】要和床板有空隙好像是正常的，腰本来就有自然腰曲
【回复】可以的！标题字数有限没写，但是写在封面上了哈哈
【回复】我还以为我腰和床板空一大截，是因为我太胖了，屁股太大了。[口罩]
Tsukishima_kei:
我也是o形腿，今天开始打卡每天都做！冬天偷偷做运动，夏天卷死别人！[傲娇]
【回复】2022年了 ，姐妹[doge]做了吗
【回复】有用的！！姐妹们！虽然过了一年才回也没有一直做，但加起来起码做了几个月，我姐昨天还说发现我腿好像变直了，没之前那么o啦[热词系列_肥肠自信][热词系列_肥肠自信]
月亮不弯了:
笑死，关注好久了，这一次点开视频距离上一次有一年了[藏狐] 我只能说怪我太懒了
【回复】我也感觉我像买来的粉丝，僵尸粉完全，什么时候想起来什么时候搞[笑哭]
【回复】[脸红] 我是买来的粉丝吗？
十六夜钻钺:
我是膝盖内旋，小腿肌肉型粗腿，大腿靠膝盖处肌肉型，大腿根脂肪堆积，肌腱短，扁平足，感觉自己可以直接截肢了[大哭][大哭][大哭]
【回复】做！一开始做不一定能感受到，我做了十多天才感觉到动作是否正确，熟能生巧。真的有用的，可以的话最好一天三遍。不是拖
【回复】回复 @嗷曼 :好的好的，刚好放假了，明天做完大扫除后天开始练！！！
【回复】回复 @灼灼hhh :我希望能大腿外侧肉多，内侧肉少[大哭]，我审美比较欧美，想要那种沙漏型身材，但我肉都在大腿内侧显得我胯挺窄的[大哭][大哭][大哭]
-黎妤-:
姐姐，可以出一些长高的视频吗？[doge]
【回复】孩子快18了，身高不是很理想[大哭]
Olivi_ss:
亲测有效，一周有效果了，虽然没有变成很直，但是效果还是明显的
回少:
我是男生，也有这个问题，但是我基本上抬不起来，只能抬一点点。[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】好兄弟看着弹幕全是姐妹们姐妹们我真的好慌啊
【回复】回复 @哔哩的魔物男 :腿型我自己天天看看不出来，但是力量明显改善，而且是一劳永逸，我几个月没练了现在还是有力量的。估计是从小那附近的肌肉就没激活，现在激活了。
别忘记吱一声:
坚持第一天，感觉只有开头侧躺着的比较累，也许是我没做标准，有效果就来找你们！[OK]
yilushenghua-:
可以出一期缓解脖子疼的吗[大哭]，可以坐在椅子上练习，或着站着练习的[大哭]
【回复】试试六野的放松斜方肌那一期
我是摆烂人_:
央美预备学院第一天（坚持打卡一个月!）
【回复】回复 @没瘦到90斤不姓蒋 :准备考学希望一把过已经进化到除了活着什么都干不了了🥹🥹🥹🥹🥹🥹等我毕业了（哈哈哈哈哈哈我再说什么下次一定都话）补两个月的，没有马甲线我就给我脊髓线抽出来去和无脑龙虾一起蹲水族缸👉👈
【回复】回复 @我是摆烂人_ :希望你越来越瘦[脱单doge]
