坚持跑步一个月身体会有什么变化？减肥？瘦腿？皮肤好？

風野一:
自从上次跑步没咋瘦之后，我发现对于我来说，最大的问题是饮食而非运动，所以我就打算先调整饮食习惯，等饮食的基础打好后，再去增加运动。现在是我调整饮食一周后，就是正常吃饭绝不节食，每天吃的饱饱的，不过我会有意多摄入蛋白质，多吃菜，碳水放到白天吃，晚餐尽量少吃碳水，一周时间瘦了四五斤了，炒鸡开心！！现在我的第二周饮食计划已经制定好了，后面会出视频分享给大家[星星眼]

【回复】回复 @地下城与勇士贴吧 :调整饮食一个月瘦了10斤，我现在觉得饮食才是基础，得先把饮食调整好，再去加运动。
【回复】UP 跑前跑后多做拉伸 帮助放松 腿部肌肉和关节 小腿就不会变粗了 另外可以适当补一点软骨素 防止关节软组织磨损 如果你每天都跑 并且跑量增加 就一定要注意适当休息 防止身体因为疲劳累积 而形成一些运动伤 可以适当再雨天不要外出跑步 休息一天也是不错的选择
【回复】小腿不会长肌肉团哦，我长期跑半马，腿很细，专业运动员比如基普乔格也没有你说的肌肉团
n夜任m:
跑步肯定能瘦小腿，我不滚也还好。周跑量也就50km。跑步后吃的比之前多了肯定不能瘦。等能力上去天天长距离，然后不补充蛋白质就可以瘦小腿。还有肌肉大小和天赋有关，看肌肉类型。

【回复】回复 @184公分 :跑步不能瘦小腿？，你可别逗我了，
【回复】拜托小腿粗是因为基因和走路时不正确的体态跑步和任何运动已经任何拉伸都不能瘦小腿
剥皮野猪:
我也是刚开始跑步，2020大概跑了1K公里，跑过几个半马。其实跑步带来的收益短期很难体现，那种精瘦的身材都是长期锻炼的结果，像UP图片那种小腿跑马拉松应该是精英跑者级别了。[捂眼]不过咱普通人跑起来就赢了，坚持下去你会发现跑步乐趣的。最后强烈推荐一下强风吹拂这部跑步番

【回复】我终于找到这条评论了！谢谢安利！强风吹拂可太好看了[大哭]
【回复】回复 @叶一月Jan_ :分明平静无风，是因为追上你的心吧 (°∀°)ﾉ
【回复】因为强风吹拂跑了8公里
一页折书:
第一、UP根本没弄懂减脂原理：减少热量摄入，增加热量消耗！跑步就是增加热量消耗的手段，控制饮食就是减少热量摄入的手段 第二、小腿肌肉团，跑步等有氧运动，力量训练等无氧运动，做完后都要及时拉伸，缓解肌肉紧张，提高形体美观度，充分的拉伸可以上你的肌肉恢复后逐渐袖长。 第三、多做点功课再来下结论，你视频中的结论太误导和打击准备通过跑步减肥的人了，跑一个月根本才刚刚开始，就妄下结论，你起码坚持三个月在做结论

【回复】还有跑前必须热身跑完必须拉伸 这样就不会形成小块 你看见的小块都是不拉伸的人
【回复】我刚想说 我寻思看看评论 终于有个明白人 一个月跑步算起步才
M神猎魔者:
一个月没见，真让人刮目相看[支持][支持]

【回复】谢谢支持呀 不过一个月才减了不到1斤啊啊想哭 感觉跑了个寂寞[笑哭]
【回复】回复 @風野一 :可是你明显瘦了，肥肉少了肌肉多了才显得体重没少多少吧。
【回复】回复 @幸尔玺欢你 :哈哈哈，脸确实瘦了好多，我自己也发现了，但是因为我讨厌喝白水，那个月没事儿就煮红豆薏米茶当水喝，不知道是不是去水肿了，所以我还真不敢说是因为跑步才瘦的[喜极而泣]
我要穿L:
我185斤，173，刚开始跑步也是膝盖疼，现在好多了，就是小腿的酸疼，膝盖没事了。用了髌骨带，拉伸很重要，配合一些核心力量训练，增加核心还有小腿的力量也很重要。瘦了5_7斤，半个多月，因为每天的体重都在波动，反正瘦了就好了。饮食就是，整体少吃，没事吃轻食。不喝饮料，喝热水，脱脂牛奶，东方树叶，名仁苏打水。主要是坚持，3个月肯定见成效

【回复】我现在调整饮食一个月，完全不运动，瘦了10斤！饮食真的太重要了，现在调整的差不多了，打算后面再加运动
【回复】别每天，跑1休1，每次多跑一会。时间拉上去，慢慢的跑到30-40分钟就好了
鲤山山山山大王:
只为健康的运动，应该是身体舒服为主。如果运动带有减肥或者增肌健美这种比较有难度的目的，要不要先多方面了解一下相关知识再做计划呢？我觉得人体机能的运作说简单也不是想象的那样简单，就跑步来讲，参考的因素还是挺多的，除了单次时长，还有心率，运氧，输氧，快肌，慢肌等等。同属运动，健身带来的减脂，又是另外一个领域，参考值可能也会有变化。我想，如果不是大体重人群，先饮食后运动的意义就显得没有那么的重要了。

【回复】回复 @風野一 :如果你的回复想传递的信息是“我就想这么做”，那我会说“好的，明白”。如果是带有大家一起讨论的目的，那我想补充一下之前的留言。我认为的减肥不是单纯的降体重，是减脂塑形。讨论的内容也不是“哪种方式更高效”，而是“哪种方式比较科学，长远”。之前说的，大体重人群先饮食后运动的意义比正常体重范围内普通人群重要，是因为体重过大，身体承受不住运动带来的冲击力会受伤，特别是关节，所以不得不先降低体重再进行运动，这是一种保护措施。正常体重的人群是没有这种困扰的，所以意义不大。另外，我通篇想表达的意思是：多角度分析，综合考虑。比如：up主跑步一个月，小腿变粗。有人粗，也有人不粗，我们没有要讨论“跑步粗不粗腿”，我们想讨论“为什么跑步粗腿，或者为什么有人不粗腿”，粗腿的问题跟很多有关：跑步姿势，发力习惯，跑步速度等。不能说“我”跑完粗腿，所以它“大概率”导致粗腿。跟减脂有关的还有一个概念：基础代谢。这跟肌肉和脂肪含量的比例有关，多出现在健身运动中。目前来讲，我也处于学习阶段，我说的不一定对，up也不一定错，希望up不要曲解我的意思。
【回复】回复 @鲤山山山山大王 :我分享的这些全部都是我花两个月时间实验得出的结果，有啥说啥，粗了就是粗了，瘦了就是瘦了。你以为我瘦十斤只是降体重？体脂肯定也降了啊，我是因为高血脂医生让我减肥的，如果只是掉秤，体脂不降，我减它干嘛？然后你说我这样说太片面，可是我能怎么办啊，我只能代表我自己，说出我一个月的实验结果，展示给大家。我没办法拉上一亿个人同时跟我一起做实验啊。我只能是把自己个人的情况说出来，供大家参考。你也说了，需要多角度分析，综合考虑，可是没有我们这些个人博主分享自己的情况，作为参考，大家又怎么综合分析呢？我没有误导任何人，大家也都不是傻子，都有自己的判断力的。我只是分享自己的情况，供大家参考，你这么说真的让我觉得很委屈。
【回复】我现在调整饮食一个月瘦了10斤，而且完全没运动，真心觉得得把饮食的基础打好，再去加运动，效果才最好。
啦卟辣哆:
亲身体验：只控制饮食或者只坚持跑步都达不到减肥的效果。反而戒掉一切垃圾食品只吃有营养的正餐+每天坚持跑步才会有惊人的效果

【回复】回复 @風野一 :我之前体脂率高的时候再怎么少吃都瘦不下来，一直是130130，上学期坚持跑了三个月步，每个月跑十一二天，每天五公里，有时候不想跑步就跳绳，体重只掉了两斤但体型匀称了很多。假期没再坚持跑，但是反而是假期瘦了6斤，脸小了一圈，非常稳定地维持到了现在。我感觉跑步的效果是会延迟一些的，它会把脂肪转化成肌肉，体脂率下降，后期你不再跑了肌肉会掉，体重下降，怎样都不吃亏。但是一定要坚持的够久
【回复】我现在就通过控制饮食 一个月瘦了10斤 而且完全没有做运动 骗你是小猫 你可以去看我新更的视频
萌动四方:
我开始健身前是个身高167 体重87斤的竹竿，为了健康和增重开始锻炼。现在坚持八个月了，体重最高增到了99斤。脚踝不舒服休息了一周轻了两斤，然后发现如果停止锻炼体重就会一直下跌。身形上我是看起来精壮了，小腹不突出了，大腿粗了3公分，臀围涨了5公分。我全程没控制饮食，一直都是大胃王。给大家做参考，如果只是想减肥我建议合理健康的饮食，稍微做一点有氧就好了。

【回复】对的，我现在就是控制饮食好好吃饭， 瘦了10斤，后面打算再加上运动，效果可能更好
不扎手的刺猬丶:
跑的时间越久，然后加长时间或距离，提升强度。做一些深蹲，你会发现腿很细的很匀称，那种有肉的腿超级好看

【回复】回复 @Kimmy1026 :你可以尝试低强度有氧，差不多1小时跑个6-7公里（跑步机上）然后如果体力充沛，可以加入变速跑，时间长，但是速度不用那么快，没有具体时间，因为身体会疲惫，今天一小时，明天只能30分钟，后天突然神勇就跑了80分钟
【回复】回复 @不扎手的刺猬丶 :靠，我7公里跑了43分钟 是不是有点快了
W俊俊_:
哈哈，我都是喊一起跑的小伙伴用脚帮忙踩[OK]

【回复】哈哈哈厉害了高级滚轮[热词系列_妙啊]
钢丶心:
皮肤会变好，减肥的话不要摄入正常饮食以外的碳水就行了，瘦小腿也是可以的，体脂低了腿部也会很明显，至于小腿肌肉应该是日常走路和跑步动作影响的，拉伸也是有影响，每个人体质差异也是一个因素，当然这些都是建立在你能坚持下去的前提下，能否把坚持当成一个习惯才是重点。五包辣条赌阿婆主坚持不了半年[嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子]

面若桃花倾国倾城:
跑步真的能瘦腿，之前为了过体测，跑了一个月，体重没变，但是之前一条特别紧的裤子松了

蓝光绿光红光:
因人而已平衡期没到。不过锻炼确实要控制饮食