134斤女生开始跑步半个月，瘦了…斤【28岁，我才不得不面对跑步这件事】

浅岸君:
我不吃晚饭，跳三千个绳四十分钟，跳了一周，一斤没瘦，心态崩了，但又不想放弃，就继续再跳，但是对掉秤已经不抱有希望了，不吃晚饭有点熬不住就吃苹果或欧包，不以掉秤为目的的锻炼反正心态比之前放松了，然后一周后一称发现掉了四斤到五斤左右，哈哈哈，我狂喜，现在更有动力了，总之姐妹们心态一定要放轻松！！！ 你锻炼了不掉称可能是就是因为你的代谢在提高，即使没掉秤，但是你的身材会更纤细，总之不要太焦虑！！！

【回复】跳绳永远的神，又愉快减肥也最有效果，121到100一个多月，但我还是有稍微控制饮食的，每餐大概六分饱那样
【回复】还有要注意饮食啊，不能只吃一点点就去运动，多吃蛋白质类的食物，少吃碳水，但是千万不能不吃碳水，糖就可以戒了，早上一定要吃好，中午吃饱，晚上吃蛋白。多喝水！多喝水！多喝水！！
【回复】回复 @花泽不香菜 :我一开始是3000个，后来体力上去了就5000个加开合跳和提腿各1000，跳绳基本是200多个休息20-30秒，开合跳和提腿是各五十个一组，休息时间不定，但都在30-45秒之间大概，前期跳得少没关系哦，先控制好饮食然后运动就会慢慢瘦的，等体力上去了再增加
拜托提醒我去看文献:
[喜极而泣]曾经迷信乱七八糟的数据，什么呼吸，什么步幅，跑步也一直没长进。突然有一天读到人类演化就开窍了，人类是天生的猎人，你身上的每一块肌肉，都是为长途奔袭，追到猛犸象、追到野马野鹿而设计的。 走出健身房，走上操场，走上山间林下，在广阔的天空下奔跑，用心感受，你在狩猎！你是猎人！你在为部落的生存奔跑！ 就是这么中二的心态，加上合适的姿势，然后就一发不可收拾，最快的时候三公里能跑10分30[喜极而泣]，五公里20分以内。不过现在老了不行了[捂眼]。 分享给你参考参考

【回复】回复 @红枣猪肚鸡汤 :读的是这本书，《生命：进化生物学、遗传学、人类学和环境科学的黎明》
Vivi沛叔:
被标题吸引来的 说一下大基数不正确的跑步姿势有伤膝盖的风险 大基数的uu们谨慎选择跑步 我从160斤减到120斤用了半年 从最开始的每天1km到现在每天3km一周一次5km 觉得跑步是件身心愉悦的事情 而且跑步出汗皮肤肉眼可见的变好（建议小伙伴们不要带妆运动）平台期很正常的 换种运动方式就好 也不要过分在意体重秤上的数字 （相对于干瘦而言我更喜欢有肌肉线条的瘦 如果你跟我审美不一样那就是你对） 祝愿各位小伙伴都能减脂成功~

【回复】减脂，就疯狂练，稍微注意吃就完了，到，我的平台期在60KG左右，可能因为我基础还行吧[妙啊]
【回复】回复 @丕从心 :对 疯狂有氧[doge]哈哈哈哈 我平台期是64kg 62kg 一平平了一个月 当时还不知道该还运动方式 也不敢吃欺骗餐哈哈哈哈
【回复】回复 @lovedolove :做好热身，慢速小步幅保持身体重心，落地不要像哥斯拉就可以啦，其余的具体以自己感觉为准，不舒服了就休息。走路跑步都是天生的技能，受伤多半是因为过于勉强导致的失控。如果大体重挑一个减震好的专业跑鞋就可以啦，抽象的理论学了太多反而怎么都别扭。跑一段时间之后有了反馈，比如小腿肌肉僵硬啊，小腿前胫骨痛啊，再针对的找一些专业分指导视频纠正一下就好。
keto在努力ing:
我朋友，大三开始跑步，基本每天跑操场，十公里八公里常常微信发动态。然后，区别很明显。大一大二没什么线条人有点胖？其实不是胖可能就是比较散。等到大四毕业的时候，明显状态气质好了很多，身上线条很好看，肉更紧实，而且体重也的确减下来了。整个人看起来真的很不一样。他是享受跑步爱上跑步的。作为一个旁观者真的很感慨，虽然....我没动。而且我从54kg现在已经到58kg了[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @正泰与BKPP磕学家 :我觉得你可能回复错位了[喜极而泣]回复到楼中楼来了
给生活V:
我也是 每晚跑步🏃10分钟，接下来再来燃脂跳神3分钟，确实，像up说的一样，不要去在意体重秤上的数字，跑步带来的精神抖擞 皮肤变好更是肉眼可见的，瘦只是差时间的积累

【回复】看个人体质吧，有时候真不好说，我曾经坚持半个月跑步加节食，每天早晚各跑一次，每次大概三四十分钟，结果只瘦了三四斤，蛮失望，后来实在坚持不下去放弃了，放弃后接下来的一个月里，开始节食，每天吃的很少，一点也不运动，饿了就躺那睡，最后体重还是不胖不瘦，死心了！ 结果奇迹发生了，直到一个多月后的一天，朋友从外地找我，问我怎么瘦那么多，我才意识到，回家上称从140瘦到115。。。。我自己都惊呆了。后来在网上查才发现，这个属于正常现象，初期跑步不要只关注体重上的数字，其实可能你现在已经在瘦了。坚持吧，不要觉得好累，体重没下降就放弃，最开始我是和朋友一起跑步减肥。当时我俩合租，每天吃的一样，运动一样，半个月后她也放弃了，而且负面情欲特别大，开始暴饮暴食，我是比较随性，既然不想跑了就少吃点，不然我白跑了。最后她一斤没瘦，不过也没胖，我瘦了[笑哭]给她气的。 我只想说，减肥道理大家都知道，反正既然决定开始，坚持就对了，就算不瘦，至少不会再胖下去，就当是锻炼身体了。还有最重要是心态一定要调整好，今天状态好多跑几圈，明天心里有抗拒情绪就别强迫自己，不要把自己搞到崩溃的地步，找到适合自己的方式一步步来。之前在网上看到一句挺有意思的话，大概意思是，自己把自己一点点喂胖，别老想着一下子瘦下来。想想也是，继续加油吧
【回复】我减肥一个半月了，感觉皮肤真的有变好
【回复】每天只跑10分钟也会有效果吗
LYSVLOG:
琦琦，建议你关注下范志红老师的微博，饮食营养也很重要，因为吃的不好，也容易瘦不下来。另外一开始不想着减肥比较容易坚持下来，先养成健身习惯最重要。慢慢线条好了就会忘记体重，比较长一段时间之后再看更加惊喜

【回复】范老师《吃出健康好身材》帮我一个月减了8斤[OK][OK][OK]
【回复】回复 @人工魔王酱 :基础知识和系统架构还是可以有的，不然你也不好判断人家给你的食谱好还是不好。
【回复】回复 @一一一只蛙 :你可以先从关注微博开始，已经有很多免费内容，有需要再买书系统看嘛
MIO29:
宝贝们，首先我想说…只靠运动不控制饮食是没法减肥的。尤其是你运动完是不是多吃了呢[微笑]心里没数是不是，能量守恒在你身上不好使了是不是。你们的情况我曾经遇到过，我4个月从126斤减到102斤，我真的懂。 我才是一个喝凉水都长胖的人，因为我胰岛素分泌旺盛且靠近上限，但不至于高胰岛素血症。 我想跟大家分享的就是，你要认清你自己，你要接受你自己，要不又减不下体重，又焦虑。 哪怕就一天，你把你吃到嘴里的每一个东西都记录下来，都不用计算热量，就单纯的detailed记录下来。 然后你就知道为啥自己运动了还减不下去肥，甚至还胖了。 我说的话语气可能不是很悦耳，但是我是真心想鼓励大家和自己。我鼓励你管理好自己的本能欲望，我知道这点很难，不然体重也不会居高不下。如果你真的无法和自己的好胃口抗衡，那么我鼓励你找别的方法代替，例如吃低碳慢碳。总的来说，我最鼓励你的是先认清自己，接受自己，珍爱自己，然后找到对自己下药，瘦身到健康又美观的体重。减了个肥的同时还上升到哲学境界，一减n得。

【回复】回复 @MIO29 :你减肥成功了，你可以给人建议，但你的字里行间有上帝视角。广泛大众希望怎么减肥怎么改善自己，是他们自己的功课，彩虹评论还是地上泥巴是你自己的看法，而我不希望少数因为肥胖而痛苦的人被你的言语刺激，我自己家里人有暴食症，所以我非常能够理解力不从心的心情。我用我自己身体力行来给他们鼓励，我讨厌跑步我饿到不行，我偶尔放纵，但我坚持下去也能瘦，我们有共性，但我改变了一点点也会有所不同。而不是像你说的“尤其是你运动完是不是多吃了呢[微笑]心里没数是不是，能量守恒在你身上不好使了是不是。”你的留言在我这视频下面也不会刺激到多少人，我只希望，作为减肥成功者，别忘了曾经痛苦的自己，同理其他事情上也多些宽容。
【回复】可以看一下我以前的减肥视频，很多人就是没法和美食妥协，我就是给大家和自己看到我坚持跑步的结果而已。怎么没瘦下去，我每个月两斤也很OK。减肥很多模式，找到自己能坚持的。我以前都是靠控制饮食瘦下来的，但是用这种方法让我坚持运动我觉得也挺好。
【回复】回复 @MIO29 :没有人不爱自己，你的严厉说辞只会给别人的负重加一根稻草。妥协、接受、还是对抗，都是自己的功课。我减肥也成功过，但是我因为吃得不够营养瘦的太快，导致免疫力弱生了病，为了恢复健康我又吃回来，我怕自己再生病，才开始这么吃力的运动减肥。每个人体质不同，你可以靠节食运动，很多人哪怕跑到极限饿到发昏还是瘦的太慢，很多人稍微迟到五分饱就可以掉秤。我们善于给别人建议，但前提是，我们要有同理心，要考虑到万一。咱们就到这吧。
不会水下憋气的小男孩:
运动让我觉得身体不会容易疲劳 这是我运动一个多月以来最大的感受

【回复】夜跑完洗完澡就贼精神 不困 所以也是个缺点[笑哭]不过我还是不喜欢空腹的那种晨跑 还要早起
【回复】回复 @人间太阳花027 :晚上跑容易精神 睡不着[大哭]
【回复】回复 @盒盒盒盒盒m :那太好了，我上完班回来很累，有的时候想学习就困得不行，家里也有跑步机，怕跑完睡得更香了
imwuhaha:
up家狗狗的眼神时刻透露出一种难以明说的幽怨与孤独…低调的优雅中不经意的一瞥流出琢磨不定的古老智慧[呆] 话说…up你一点也不胖啊 这不就是16岁少女该有的样子嘛！满脸的水份 都滴滴哒滴哒了

拎着自己飞啊:
初期跑步减肥没有的成效的姐妹，一定要关注饮食，而且跑步真的可以提高你的免疫力，我已经5年没感冒过了，就是那种换季的时候宿舍里所有人都接连感冒我还健健康康的程度。

CORALROCKS:
我也是从134斤开始减重，现在111斤，前面4个月每个月5斤，后面半年多的平台期，主要是运动，饮食没怎么管，吃很多，什么都吃，平台期爽在怎么吃都不胖，但还是想冲100斤，运动疲乏了，哎

【回复】我和你差不多 132斤到111斤 一直反复胖了瘦胖了瘦 控制在111 反复横跳 没控制饮食 不过减肥不在是一件难得事情 只要自己愿意一个月可以100 哈哈哈
【回复】肉比较紧实，特别是腿子无比的粗，请问姐妹运动安排是什么
【回复】回复 @凉凉权 :梨型身材吗？胖就先减重，瘦就塑型，可能先从体态和走路姿势开始纠正，然后做全身运动再加腿部集中，做前热身做后拉伸。
心平气和mmp:
不知道咋的，我跟你年纪体重差不多，就觉得减肥很艰难了

【回复】我也差不多，2个多月都没怎么掉称，不过提醒有很明显的变化，尤其是腹部
【回复】回复 @菠萝拉琦琦_ :我也没放弃，反正没减下来就当强身健体了[笑哭]
螺旋上升定律:
推荐琦琦看 强风吹拂 这本书，虽然也有动漫 是跑步番很热血！

【回复】也推荐一个跑步跟练视频[打call]，收藏起来慢慢练https://b23.tv/DzRvYXi
風暟訫:
看到你说跑了一周一斤没瘦我果断关注了[笑哭]太真实了

【回复】网上动不动就是跑几天掉4-5斤的 我每天跳绳2000+ 不跳就会跑步5公里 都差不多两周了 我才掉了1斤多 也没有暴饮暴食 就是中午半碗饭 晚上半碗到一碗 没咋吃零食 最多吃水果
【回复】很真实了，我跑了将近一个月，近几天才开始掉秤，已经掉了四斤了[星星眼]
陶神奇:
琦琦我也是70kg反复反复10多天 不着急 坚持就是胜利 前天已经下70了

Wien__:
坚持了一周5公里，已经瘦了5斤了，有控制饮食

【回复】回复 @想睇电视啊 :每天五公里
【回复】每天五公里，还是一周一共五公里呀？我也在跑步减肥，一次四公里，半个钟，最近脚受伤了，不能跑，难受…[大哭]