【坏情绪自救指南】深夜emo了，就这样自我拯救吧！直面内心的力量 | 夜间聊天室 | BettySays
BettySays:
一些对我来说有用的助眠的tip，分享给你们：
① 【早睡，从早起开始】
我自己发现有用的方法，急从早起开始去调整生物钟。比较快速的方法，是这段时间把咖啡停了，早起的第一天晚上可能不会很困，但是连续几天早起之后，晚上会慢慢困地越来越早。
② 【有睡意，如何助眠】
我喜欢听颂钵的声音，就是在spa/助眠的视频里经常会出现的那个钵。闭上眼睛，打开一个声音，然后跟着他的节奏呼吸。会慢慢就放松下来。
③ 【薰衣草花束/精油/香氛】
之前在爱用里面说，感觉薰衣草的喷雾是智商税。但最近真的发现，在习惯了薰衣草香味后，这个味道真的能让我更放松一些。也会更容易睡着一些。
④ 【太多思绪的话，就起来打坐冥想吧】
如果真的有很多的想法出现，我会选择干脆做起来，打开冥想的APP，用里面的语音引导我去思考让我现在焦虑/紧张的思绪是什么。在睡前平和下来，再躺下用呼吸的方式慢慢放松。相信我，虽然可能听起来花了很多时间，但是放松之后人睡的睡眠质量会更高。
⑤ 【和吃有关】
睡前太饱/太饿都会影响睡眠。
如果想晚上更好入睡，避免中午12:00后摄入咖啡因
【回复】回复 @沈岛的果冻 :我是用潮汐
【回复】回复 @沈岛的果冻 :搜微信小程序，healthy lab
【回复】回复 @沈岛的果冻 :flow冥想
君君菌_:
关注Betty的原因仅仅是因为能够学到穿搭的知识吗？或者仅仅是因为长得好看赏心悦目吗？不仅仅如此，对于生活的条理性，愿意开放自我学习任何事的积极和理性与感性混合，本身的存在就让人感受到舒服。现在的缺陷真的重要吗？——当下缓慢改变的力量让人更加、润物无声地引导我们活着。
【回复】绝对是穿搭博主里独一份，知性有气质还可爱[给心心]
【回复】说的真好，我关注的Betty、浅葱喵和美沙子的视频都有一种让我感到很舒服的感觉，本来不知道如何描述，看到你的话懂了一些，谢谢～
【回复】感谢你的肯定。和你一起修正
mala汤:
我就是属于那种突然摆烂那种，开始就停不下来，然后后面就开始后悔[大哭]
【回复】慢慢来，就算改变的步子很小，持续在努力就很棒
大奔小炒:
不要和别人深聊！！！！会后悔！！！！！自己想通就好了！！！！！
【回复】啊我觉得对我来说不行耶，我曾经情绪抑郁了几年，几年都在自己的迷宫里兜兜转转，一直找不到答案，之后有一次情绪崩溃更我姐姐聊，然后发现我一直在纠结的事情原来只是自己的内耗，不过要聊的话我感觉和自己最信任的家人聊会比较好，有时候朋友也无法理解
【回复】我觉得聊了之后就平静了，一个人反而辗转反复，越想越烦躁
【回复】毕竟人和人的悲欢并不相通，还不如在小号发个小作文来的实在[藏狐]
不学无术的内鱼潜泳者:
“活在过去的人抑郁，活在未来的人焦虑，活在当下的人平静。”
【回复】这话就很有发挥空间。对也不对。当下是由过去和未来互相影响和组成，且不可分割，一个糟糕的过去，加上一个绝望的未来，要当下平静就是虚妄和强求。人不能在绝望中平静，人得承受过往，并且对未来充满希望，才能平静活在当下。人得给自己灌输一种信念，即道路曲折，前途光明。又或者不要希望放下一切，像蝼蚁一样，为活而活，即可平静
【回复】你看，所以我抑郁又焦虑
【回复】回复 @魔王并院 :过去和未来都是想法思维创造的，过去是记忆未来是利用已有记忆的加工。所以发现思维只是工具，正真当下是眼前的环境，呼吸，当下意识到的想法，情绪等。而你也只能在当下回忆过去和想象未来，你无法回到过去也无法生活在未来，你的每个未来都是以当下的形式到来。
泰亨姐姐金泰美:
[爱心] emo自救指南
1.回顾并且明确现在已完成的事项（即客观已经完成的事情，目的是让自己认识到自己是有在努力的，是有完成一些事情的）
2.找人聊一聊
3.把身体从情绪中抽离出来，识别当下的情绪，并且一遍一遍地反刍情绪的来源（逐渐缩小范围，分析出情绪的具体来源）
4.破除禁锢，想到就去做（解决引起情绪的问题）
5.维稳三要素：阳光、运动和睡眠BettySays:
不要害怕做决定，不要怕崩溃。
发现问题，尽全力解决它，不带遗憾地。
【回复】《少有人走的路》里有句话说得很好：你不解决问题，你就会成为问题。[加油][加油][加油]BettySays:
有最近也在减脂的伙伴们嘛？
这里来聊聊都在怎么运动？
【回复】keep跟练运动，坚持大概快一年了，emo的时候就运动流汗，至少在运动时可以什么都不用想，而且身材给出的反馈是最真诚的
神奇宝贝fantastic:
轮岗后的工作好压抑，和自己想象的差别很大，最近看什么都很容易哭
【回复】认真说，如果真的觉得想哭的话。关上门放心地哭一场吧。你是安全的，大人也有哭的权利。
【回复】回复 @BettySays :呜呜呜，Betty就像我素未谋面的朋友[拥抱]BettySays:
如果你希望能够帮助到身边emo的伙伴
也可以把视频分享给她 告诉她 你会陪伴她。
healthissuesl:
谢谢，今天情绪也不好，要做的事总被打乱，还被人抱怨。每当想做的事情没做完，被迫往后推，节奏被打乱，就会情绪不稳定。
希望，我会从这期视频开始，直面情绪，去做不拖延，有所改变，而且变得更好。
朴树花开:
我现在面临一个大问题，心情很不好，刚好Betty就更新了这个视频。我认认真真地从头到尾看完了，谢谢Betty。
【回复】很多时候 收拾好心情 我们就能重新起航。给你加油！云海云朵:
居家办公四五十天，封闭了三十几天，每天工作总觉得哪里不对，哪里可能出错了，同事觉得我工作不够给力吧等等各种自我否定[撇嘴]还是应该像Betty说的，多肯定自己，不要无故猜测，负面情绪太多可能真的会在现实中有印证
【回复】回复 @黎耘笙 :抱抱[拥抱]我上周一直忐忑合同的版本不会弄错了吧，这周真的告诉我给错了版本[跪了][跪了]一定要调整，多多正念，想想值得感恩的事儿
原来是小布丁啊:
这期视频来得好及时。今天花了几个小时做论文答辩PPT，改来改去才做出几张稍微满意的，后面还有好多内容没做，然后又想到一些人际关系上的烦恼，就直接整个人emo了[大哭]就真的是一边逼着自己做事情一边在想，有的烦恼是自己幻想出来的，不要因为幻想出来的可能性而不开心。可依旧还是emo，我想我也可能要经历一整年的压抑时光了，毕竟毕业季不顺心与不被理解的时刻太多了。
Betty要是不开心了也可以两周一更的，铁粉会一直支持你[给心心][给心心][给心心]
【回复】我也很难受，到现在我的毕业设计还没有完成，导师是个老教授 也不知道怎么管我，最近总会因为一点小事就不断否定自己，感觉未来看不到光明，学业和工作根本都不顺心
【回复】呜呜呜 一样的 太难受了
HE萌萌:
我觉得大多数人都是这样，时而Emo时而乐观，不断来回折腾，可能这就是生活生态，但最重要的是我们要学会跟自我调节，这件事才是最难但也是最为重要的一件事
易言言言言:
跟着betty的这些日子真的什么都有学到，真的像一个老朋友一样，陪着我，一起变好。[给心心][给心心][给心心]戴某人同学:
Betty晚上好～给Betty推荐《当下的力量》这本书，这本书在我今年非常焦虑抑郁的时候给了我很大的帮助。我们的焦虑很多时候来源于过于关注已经无法改变的过去和无法预判的未来，而忽略了此时此刻我们能做些什么。既然未来和过去我们都无法掌控，那不如把握当下，行动起来，生活一定会向着正确的方向发展。另外，Betty很好看，有自己独特的风格和气质，Betty不要因为减肥给自己太多的压力和焦虑哦～和Betty一起坚持运动、健康生活～[给心心]
