也许是今年最好的抑郁自救指南

浮事柒:
我想大部分人选择书籍的原因是他们深知只有自救才是最有效的，我自己精神不太稳定的时候常常看此类视频来缓解，以舒缓理性的思维来思考自己的情况，但真正崩溃时大概也不能冷静的思考了，这时热线和医院确实是必要的途径。

【回复】确实，我现在感觉什么也干不进去，唯一能让自己感到平静的就是看这类视频了
【回复】回复 @黄瓜馅里软猪皮 :当年我什么也干不进去的时候，还尝试过进行自己喜欢的运动 能够从中获得成就感运动对我的效果最好 希望对你有所帮助
【回复】自救才是最好的方法吧，说实话没有经历过一样的痛苦的人很难帮到自己，甚至会弄巧成拙。现在感觉看看这类视频，找找同伴反而会好一些。
攒币第一名:
给大家提供一点我个人试过觉得还比较有效的对付抑郁的小方法。 一，听歌。轻松的，活泼的，甜蜜的，舒缓的，治愈的，红的歌都可以，要注意选自己喜欢听的或者熟悉的，如果听了几秒十几秒没感觉可以下一个，不要勉强自己听歌。 二，写小短日记。每天起床以后留心一下日常生活里有趣的，特别的，新奇的事情，哪怕是吸引了你注意的小屁事也可以。当下碰到先记个提醒词在手机笔记里，感受一下自己那会积极点快活点的心情。然后晚上挑几个最喜欢的记到笔记本里，在笔记本上描述重现那些小事的过程会帮助人情绪好些。 注意，这边可能有效的是对付日常抑郁情绪，不是抑郁症哦，抑郁症的程度我自己还没试过，不确定有效

【回复】对于抑郁症这俩基本无用，我回想我当时中度抑郁的状态，这俩基本无用，音乐不感兴趣甚至会吵，平时就没有写东西的习惯的人来说强迫自己写东西本身就是会让人情绪崩溃的行为……只能说这两个可能对健康人群对抗焦虑抑郁情绪，对抑郁者作用有限
【回复】可是一闲下来就很痛苦，对生活提不起兴趣，总是觉得很困想睡觉，总是想不开心的事，越想越痛苦
【回复】回复 @楚消翳 :确实，对于抑郁症患者来说，他们的认知体系甚至大脑生理结构都被改变了，普通的疏导方法基本无用，药物虽然有效但治本不治本而且副作用太大了，确实太难了[无语]
我要快乐-不是山谷:
为什么我妈妈高中都陪我住过院，现在我抑郁症复发了她依旧不相信我生病了觉得我在装病，突然醒悟过来原来这么多年一直生活在父母的精神PUA之下，可是为什么我一直想得到父母的理解，我觉得这个世界上没有一个人爱我。

【回复】只要你一直想得到父母的理解，你的情绪就会一直被父母掌控。
【回复】回复 @我要快乐-不是山谷 :找个对象陪你[doge]我女朋友之前抑郁很多次都是我救回来的，第一次是在初中，后来我出国了，某一天她给我发信息告别也是晚上就自杀那种，然后那天我陪着她打了十个小时电话，两天绝食断水还不睡觉一直哭，随着聊天逐渐爬起来喝了水，后来慢慢睡下，最后，干脆我就一直陪着她了[笑哭]
【回复】回复 @我要快乐-不是山谷 :或许有时候爱会从天而降 也或许有时候爱本来就存在，只是自己突然有一天才意识到：别人并不擅长如何表达对你的爱 我们都会一点点好起来的！
智嗲soryan:
昨天看了医生，我自己我都不相信我是重度抑郁，以为只是情绪不好而已，总是幻听，今天开始每天都要吃药了[跪了]

【回复】回复 @Kmesi :因为不同人的差异很大，心理问题的诊断的确是挺容易出现误诊的 而且抑郁药的确会有有一些副作用 如果能通过非药物治疗手段让自己变好，那一定是最好的 希望视频里的方法对你有所帮助，祝你早日开心起来！
【回复】医生也说我重度抑郁 可是我只是觉得我不开心 我觉得我没病 总不至于到重度抑郁吧 我也要开始吃药了 但是我很抗拒 我不想吃
【回复】诶*罒▽罒*，我也是，大家一起加油啊，从医院出来的时候恍恍惚惚，都没敢相信自己是重度抑郁，加油[打call]
如枫语落:
看了视频，特关了up。 怎么说呢，我也是抑郁症患者，我曾无数次想着如何如何由自己的悲惨，去获得别人哪怕一丁点儿的关怀，去弥补因为父母缺失而失去的温暖。无论什么时候，都想着第一牺牲自己帮助别人，认为做一个好人，心里好受些，然而没有。我仍然想要倾诉我所经历的那些痛苦，但是我很怕再听到“***可不比你惨多了你在这里娇气什么”，所以我不想多说。如今休学在家，住在小县城，每个周固定去海豚之家心理咨询中心做咨询，感觉压力越来越大。父亲和我摊牌了，我不过就是他们爱情的杂质，无所谓；家里爷爷奶奶年龄六七十也快供不起我了，一次咨询500，车费往返60，医药费一个月400，怎么受得了。现在药也没吃，做心理咨询八次感觉现在越来越差，每每触及伤痛之处，只能不断听歌让自己冷漠，去忽视自己的感受以免情绪心疼导致真正的物理心疼。自杀，举刀无数次，没有人知道，只能做给自己看。不敢恋爱，因为再也不相信世人，不相信自己，不相信世界。看着自己的双手，感到一股害怕。可我还是在等着一个机会，如果可以健健康康的，是多好。我心中挂念的也不过是幻想中她的笑颜，却也在慢慢的折磨当中逐渐模糊。世界啊，对我来说从来都不美好，一切的一切都不过是我的意识在自我满足，去迎合他人。等到爷爷奶奶棺材本儿啃完了，我也该脱离痛苦了。朋友们啊，我剩下的所有的好运或者幸福，也就祝福你们啦

【回复】抱抱你(｡･ω･｡)ﾉ♡我宅在家很久了，有一次突发奇想出去走了八千步，站在堤坝上看公园里的柳树，觉得靠近大自然的感觉非常舒服，或许你也可以试试。我一直觉得善良的人才会抑郁，因为坏人舍不得把刀尖对准自己。你要相信世界上有很多跟你一样温暖善良的人，你活下去，会遇到很多好人，就算遇不到，这个世界上会多一个好人，不需要你牺牲自己去温暖别人，只要你好好活着就是奇迹本身
【回复】回复 @锦依卫-蓝枫 :很荣幸能被你这么善良的人关注！ 命运对你如此残酷，但你却仍旧保持着这么善良的心灵 即使是在现在这样的境遇下，你还是会挤出你的力量，把你的祝福送给我们这些许许多多的陌生人。。。 虽然父母对你如此无情，但是你仍旧还有着爷爷奶奶的关爱，有着网络上所有温暖的人对你的祝福 真心祝愿视频中那些方法，能够对你有所帮助 愿你一点点好起来！
【回复】回复 @一笔尽浮生 :谢谢～我也是喜欢大自然，我感觉自然的那种气息是和城市完全不同的。不过我家长说，我想去山林只不过是因为我逃避现实。唉，只能暂且走着看吧，毕竟奶奶还在给我钱去做咨询。其实我也不一定是觉得我非要牺牲自我，只不过有时候感到我的能力太弱，需要我的太少罢了。真的，我感觉不到我应该存在的位置，特别是家里
來我的星球玩玩:
之前我在日本看過精神科，遇到很糟糕的醫生，幸好我只是輕度，問診過程一直PUA我，說我孤僻與人群疏離，看完更嚴重，幸好我心想我只是要他的藥。

【回复】回复 @來我的星球玩玩 :不靠谱的医生真的太多了。还好拿了药你就不用再理会他了
【回复】可以借一下评论区吗朋友[拥抱][拥抱]，我想要分享一个我拍的关于焦虑抑郁休学的纪录片BV1r24y1C7mD
名取ない:
正在因为一些事情感到恐惧，喵喵的视频就来了[大哭]视频前的大家，如果真的有抑郁焦虑倾向的话，听我说，就像喵喵视频里说的那样，一定仔细选择心理咨询师，最好去正规大医院专门的科室，一定一定不要在自己最绝望的时候轻信非常规渠道找到的所谓医生或者老师（特别是网上一些自称“老师”的业余咨询师，很多都是二把刀），这种时候如果对方不够专业，特别容易让你陷入pua或者更深的自我怀疑！还有一些并不太专业的心理咨询热线也是类似，如果你打通了电话，但是与对方的交流让你感到不舒服或者被冒犯的话，先不要怀疑自己，试着稍微平静一下，分析一下对方是否客观，或者选择优先向线下可信赖的人二次求助！无论何时，努力去分辨一下你自己内心深处的真实感受，如果理不清，可以试试写下来或者自己向自己诉说录音等等，如果当前的环境让你感到太压抑，甚至已经出现危险信号，最好及时止损，只要不危害大利益（比如你自己的生命安全），能先脱离就先脱离，不要再过多考虑外界或他人的看法，不要再过于苛责自己，告诉自己你病了，要允许自己有一段低落的时光，然后慢慢试着走出来，虽然一定很艰难，但是即使没有人理解，也抱抱自己吧[拥抱]这个世界上最重要的存在就是你自己，从来都不是别人，也不是别人眼中的你。

【回复】每个人的认知都会有局限，即使是专业的心理咨询师也不例外[拥抱]如果下决心要进行中长期的心理咨询，一定尽量多试一试，找到和自己合拍的咨询师，不要过于迷信“价高者优”或者“年长者优”这种判断，适合你的才是最好的，即使对方经验丰富，但如果接触过后你感到不合适，不要掩盖自己内心的真实想法，或许可以再找找看，慢慢来[拥抱]
【回复】回复 @名取ない :说的超好：适合自己的咨询师才是最好的
【回复】回复 @文轩世界第一初恋xql :太懂了，特别是东亚这边整体环境，雪上加霜……如果真的不行的话，试着抱抱自己吧[保卫萝卜_哭哭]
精神心理の菜鸟:
我是精神科医生，up主说的这个一定道理，精神科看病人和药很大程度上不能完全决出胜负。 只有适合自己的，才是最好的。

【回复】回复 @精神心理の菜鸟 :哇！看到专家了！ 真的是适合自己的才是最好的！ 中国有太多人，碍于地理位置或金钱的限制，从而没有条件接受医院等专业的治疗 伯恩斯教授的书籍；以及求助热线；也是我目前调研到的、门槛最低的可尝试手段了 真心希望有更多的患者，能够摆脱抑郁的困扰吧。。。 以后您看到我视频中有不足之处，还请专家多多指教！
【回复】回复 @精神心理の菜鸟 :好的，我仔细看了一下，我多了0.5。医生建议我先心理咨询，到时候再看情况服用药物。打算先看点自助书籍自救，谢谢你的回复！
【回复】回复 @好运上岸哈基米 :量表供参考，如果有些题目你没有完全读懂，那么结果参考性就更低了。
秋宴_暂时不想说话版:
三连了，我有个问题，大家被诊断抑郁症是去医院写问卷诊断出来的还是通过什么仪器诊断呀？前几年写学校的心理问卷怕被约谈泄露个人信息，那种自杀倾向的选项都不敢填。虽然现在已经没有那种想法了，但好奇那时候如果按问卷得分算是抑郁症的，实际是抑郁症还是抑郁情绪呀？

【回复】以某全国前十的大医院为例，医生先简单问一下你的情况，然后就是让你去做问卷，如果结果显示你是抑郁倾向，他就照本宣科的开些药，不算太贵，但实际上对缓解病情没半点用。（因人而异，治标不治本，而且副作用很大） 至于心理疏导，完全没有[无语]
【回复】回复 @家里蹲日常记录 :通常来说，是需要正规医院的精神科/心理科医生进行诊断。例如国际上比较常用的手段是BDI、HRSD两种测试法。国内的我个人没有在医院诊断过，不是太了解。抑郁症其实可以简单理解为抑郁情绪（毕竟抑郁情绪人人都会有）的较严重版本。抑郁症在轻微时，甚至不会对你的生活造成什么影响，但严重起来的确会很可怕
【回复】我是去的北京安定，（如果未成年是要大人带着哦），没有大人的话只能检查，不能开药，医生会根据你的年龄情况给你做检查（分为做题和身体检查），做题主要可以筛查抑郁焦虑双向，（我还有做心电图、眼动测试和红热血流图检查），最后也没确诊什么，只是报告会写你有什么重度轻度，然后病例单我的就写了什么状态
亭影棋下有薪:
[doge]上个视频说10日后更新，up果然言出必行，虽然还有30分钟就要超时了

【回复】回复 @北少喵 :你真的，我哭死
【回复】可以借一下评论区吗朋友[拥抱][拥抱]，我想要分享一个我拍的关于焦虑抑郁休学的纪录片BV1r24y1C7mD
【回复】回复 @亭影棋下有薪 :记性真好哈哈！虽然中途发烧了一阵。最后总算挣扎着赶完了。。。 如果言而无信的话，我就没脸面对所有关注我的人了~
壳子哩:
唔，我来说一些我来对抗抑郁情绪的办法吧。这段时间我这里疫情比较严重，所以只能呆在家里哪里都去不了，然后看了很多不太好的新闻所以产生了抑郁的情绪。我是用以下的办法缓解的。 第一个就是运动，感觉人类真的离不开活动，如果长时间静止不太符合天性一样会造成很多问题，哪怕活动一下，拉拉腿，伸伸胳膊之类的，也会好很多。运动完之后感觉很多情绪都和汗水一样排出去了。也可以做瑜伽冥想，放空自己，接受自己的身体给予自己的反馈，坦然的感受自己接受自己的情绪。 第二就是每天起床给自己打气，可以在心里想，说出来更好，告诉自己今天很美好，特别棒这样的方式来暗示自己，哪怕今天可能没什么特别的，但是一定要自我鼓励。 第三就是尽可能多晒晒太阳，有条件就出去走走甚至旅行，有时候多看看天空，然后看一些自然的景观就会觉得其实自己很渺小，但是虽然渺小却有力量，我们的诞生本来就是奇迹。 第四就是少看负面信息，负面新闻，这个真的很有用，多看这些真的会产生负面情绪。 第五就是尝试赞美别人，讲真这个还挺难的，反正对于我是这样，坦然的去赞美别人感觉还挺害羞的。但是赞美别人和被别人赞美对自己的内心而言其实是一件挺开心的事情，不过之前在某个场景下被别人鼓舞过感觉真的不一样[跪了]那是第一次让我感觉到赞美的力量。

【回复】重度抑郁，已经麻了[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]
妖子然:
吃药是没有用的，心理咨询也是没有用的，他们被困在过去，被过去折磨，走不出去。每当他们觉得好起来时，总会因为这样或者那样的事情让自己重新回到那个过去里，例如打碎一个瓢羹或者杯子，再或者都丢一样可能重要或者不重要的东西。他们回偷偷吞药，偷偷哭泣，偷偷Z残……冬天秋天的长袖正正好能遮住一切。他们很会隐藏，崩溃都是悄悄的。

【回复】回复 @爱尔兰蒂珀雷里 :隔了这么久，我看到了你的留言。虽然可能什么用都没有，但是抱抱你。我知道没什么能安慰你，但是很高兴和你擦肩而过。
丝白的曼:
不能咨询，不敢 不能吃药，没有 不能看书 没钱

【回复】我也是没买过书没吃过药，只打过up主说的那个免费心理热线电话，还看了b站一个讲伯恩斯新情绪疗法的视频和哈弗幸福课，别对自己太打击，没钱没什么的，想活下去就积极自救，尽管我当时只是刚上完初中的孩子就休学了，现在早就自愈康复了
【回复】网上应该有电子版，这个书我之前好像在网上看到过
【回复】回复 @谁家的747丢了 :至少还有免费的热线电话！
强小鸭:
看不懂了，现在做什么都做不好，这些心理书里各种专有名词，麻木地看完就是毫无感觉，连去运动都总会感到不开心，身上的伤一直存在。灰沉沉的世界，一直以来一个人，我有家人，但我根本不想提到他们。我不相信心理咨询，我在学校有碰巧被选去做咨询，但这咨询毫无用处，甚至让我感到不适，不过依然感谢那位老师浪费时间在我身上。如今，我很拒绝我的父母把我生下，我不是不孝顺，只是这世界上你只是一个人，永远只是一个人，甚至没有任何优势，加上高中封闭以及形式化的管理…我成为了一个“废人”，在很久之前的时候，我总是看不到未来，真的看不到了，那时候我还挺优秀的，但那个看不见未来的念头如今彻底体现了。很多都说抑郁的人都普遍善良，对于我来说，我很确信这话，但很多时候，这善良总是狠狠地刺向自己。唉…

【回复】看到IP懂了。。我也是江西的，就是被高中的形式化管理和父母期待弄成废人了的。。[可爱联盟新年_祈福][可爱联盟新年_祈福][可爱联盟新年_祈福]抱抱你
【回复】朋友，抱抱你，和你相似。或许如果有那么一个人能够非常了解你、爱着你，能有转机也说不定呢？只不过我是感到绝望的，哎，毕竟丑八怪也没什么优点，也就这样吧哈哈
soreceB站:
现在被人骂习惯了，现在有人骂基本没心情反驳会去了

【回复】你做什么了 干嘛骂你[拥抱]
德古-:
祝愿我们抵达路的末端时，都不会后悔

【回复】回复 @随便tan90度 :创造价值，为自己而活。
【回复】回复 @随便tan90度 :那就永远别踏上这条路[拥抱]
【回复】但我怕的就是路的末端怎么办？
账号已注销:
作为10年抑郁症排个雷 那些热线大多数没太大用。 各种热线在几年里我打了不低于50次，怎么说呢，只有极少数有些用，大多数没有一丁点用。剩下少数还会起到反作用，有次我打了成都第四人民医院的救助热线，结果我刚说完你好，那人就直接骂了我一顿，然后就挂断了电话……那次，差点气得我割腕[无语]

死神_year:
以下是一位小说作者在他自己小说里写的： 嗯……在这里和大家说一件事 如果哪天永远不更新我会和大家说一声，因为学习和我自己的问题 (ૢ˃ꌂ˂⁎) 虽然最近在...

-我是小菜哦-:
我已经放弃了太痛苦太折腾了，之前吃的奥氮平没有效果了就换药了，换草酸艾司西酞普兰片和舍曲林我都觉得没有效果，失眠多梦做噩梦有些时候睡着越睡越累

【回复】确实，我看过一个科普就是，像舍曲林这类是抑制焦虑症罢了，治标不治本
【回复】大家都是怎么接受吃药？我心理很抵触吃药
【回复】回复 @织田俊太 :对我没用，我是双相加急性焦虑