抑郁？情绪低落？内耗严重？心理学自我急救方法分享【韩卓】
带你吃重庆火锅:
抑郁情绪：正常的情绪波动；
重度抑郁障碍诊断标准：2周内出现以下≥5个症状
①心境抑郁/②丧失愉悦感，必取其一；
③无故意节食体重明显增加/减少；
④几乎每天都失眠/睡眠过多；
⑤过度躁动/迟钝；
⑥几乎每天都感觉疲劳/精力不足；
⑦几乎每天觉得自己毫无价值，过分/不恰当地内疚；
⑧几乎每天都不能集中注意力/犹豫不决；
⑨反复出现死亡的想法，自杀观念，自杀企图，自杀计划[捂脸][捂脸]
出现五条请立刻就医❗ ❗ ❗
改善抑郁情绪的方法：
①洗热水澡②闻香[给心心][给心心][给心心]
【回复】这些情绪急救的小方法特别科学简单实用，恨不得所有小伙伴都能赶紧用起来啊！都好好的！
【回复】回复 @北师大心理学韩卓 :老师，为什么我每次都因为没有说谢谢或对不起，或者是想到之前做错的事一直纠结想去道歉，道德感很强，活的很累
jumping_dog:
有时候会不断去想一些事情，然自己质疑自己，情绪就会很低落。如果不及时制止这些想法，往往会因为长时间情绪低落导致身体为了抵制这种情绪分泌让你快乐的物质，然后你就可能会对抑郁上瘾，恶性循环。从一开始就要明白这种不断质疑自己的思想是错误的，跳出这种思维。这一般就是不太严重的抑郁，然后抑郁很严重的话，就会感觉大脑空白，经常头痛，昏昏沉沉，思维混乱，到这时候我认为是不能自救的，需要压力小的环境等着自己慢慢好[微笑]
【回复】这种反复想一件事的情况也叫反刍思维，如果小伙伴们需要的话以后也可以展开讲讲如何克服
【回复】回复 @北师大心理学韩卓 :我有一段时间抑郁了，整天心不在焉，讨厌的事不断在脑海浮现，失眠，看了几个月的心理学书籍才缓过来，还好自己正常了，第一次真真切切的感受到抑郁可能会导致死亡[辣眼睛]。
【回复】好想趁情况没那么严重赶紧走出来 但一发生 整个人就不清醒了
白日涟:
几年前在沙漠里最久一次呆了半年，前一个月算正常，后面就不对了，每天早上换岗都想从高处跳下去，不知道为了啥在这里。看了看周围的兄弟，一次又一次忍住了
【回复】[拥抱]你很棒啊，你与情绪抗争取得了胜利
手熟的王:
我记得有句话，你不是抑郁，你是真的惨[妙啊][妙啊][妙啊]
【回复】不要质疑自己的才华，你只是暂时运气不好而已
【回复】抑郁着呢 看到这句话突然开心了[tv_抠鼻]
【回复】不是抑郁，是太惨了，已经很没心没肺了，换个人早疯了。[笑哭]
幽夜子_喊你一起玩:
我是可能看视频开心了一下，然后就会瞬间不开心emo了，反反复复，最终就是觉得啥都无所谓了，好无聊。会出现口欲，想暴食，不吃点东西忍不了。不知道这是不是抑郁，至少现在还没有出现很大的问题，只是每天觉得脑子和心里都是负面情绪。
【回复】是的我现在每天都在吃药，好多了
【回复】歧视不调节似乎也没事，不用想着我心情不好，就得调节调节，也可以这样想，十年后我成长了应该就不会这样莫名奇妙难受了，那我就现在好好体会体会这种难受的感觉。
【回复】我也是这样≥﹏≤[委屈]
JunoStewart:
想要分享我自己的一个经验，就是找到自己能够接受的运动，并且坚持，可以很好缓解长期的抑郁状态…本来我也觉得，对生活失去兴趣就不可能愿意再找到自己喜欢的运动，但是现在回想起来，真的很庆幸自己还愿意去尝试，就试着告诉自己，如果连死｜亡都不怕了，为什么要害怕失败呢？如果今天就打算离开这个世界，那就更要珍惜机会去看看世界。说不定看着看着，就又舍不得离开了呢[拥抱]
【回复】可是有时候抑郁情绪一上来，根本干不了任何事情
【回复】回复 @沫小衻 :我理解的，因为我是属于睡眠过多的那类人，我有时候会在床上一整天都不下来。有时候就算去了课室都会被迫回寝室待着。但是不是说一定要强迫自己干成一件事，就是可以尝试着离开困着自己的一个地方，一步，一米，再到后来可以到人多的地方待上一分钟，十分钟……给自己多一点积极的正反馈，告诉自己，我做到了，我可以走下去的，不要和别人比较，只要比昨天的自己走得远，就够了[拥抱]
【回复】回复 @沫小衻 :当然如果情绪长期影响到正常的生活，是需要外力干预的。不用责怪自己为什么一点点小事都做不到，只是病了，但是积极配合治疗都会好的，没有那么可怕[给心心]
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精神疾病挂号，诊断，用药感觉都贵的一批，要不是有报销我都有点舍不得
【回复】抑郁就像重感冒，早发现，早治疗，看病花的钱比不上康复后提高的工作效率呀
【回复】抑郁是由生理和心理两方面造成的，生理上是因为大脑的某些神经递质分泌不足，这个需要通过药物调整到正常水平(请务必去看医生，医生会根据症状决定是否用药)，另一方面是找到完成自己抑郁的因素，是逃避什么？还是太累了？还是作息乱了？(老熬夜会影响大脑的正常功能，更容易产生不良情绪)？没必要自责，每个人都或多或少会进入错误的状态，关键是要在错误的状态做正确的事情(及时就诊+学校或其他专业的心理咨询)。
【回复】回复 @北师大心理学韩卓 :心理疾病是不是治不了？医生只会开助眠的
阎王殿筷子精:
哈哈，连阿b都知道我很难过了，可我家里人也只会不停念我讲我嫌弃我整天负能量
【回复】回复 @北师大心理学韩卓 :我！现在！出来自己租房子找工作了！也拿到了好几个面试！我可以的！！！！
【回复】抱抱你，一切都会好起来的
【回复】回复 @阎王殿筷子精 :必须可以！[打call][打call][打call]
机甲霸王龙战神:
“你不是抑郁，是缺少钱和爱的正常表现”
【回复】确实，天天007 我也快了
牛九日光军:
高中时候得抑郁症了，这上面9条我有六七条符合，经常失眠好几次几乎一夜未睡，总是感觉心口疼，像针扎了一样，脑子里老是出现以往的过失，伴随着各种情绪失控，脑子里止不住的幻想。体重减轻很严重，我185的身高当时只有110斤，除了不想死之外其他的基本都全了。知道自己抑郁了也不敢跟父母说，不知道为什么我们这里抑郁症=精神病，连许多老师都劝同学们离抑郁症的同学远一点。后来在跟一个化学老师交流时，跟她说了我的情况，她说我是个有自己想法的人，但并不深刻，鼓励我多看书。到现在大学了，我也在坚持看书，许多作品里人物的痛苦困惑与挣扎，让我经常联想到自己的经历，但又不仅仅是沉浸在痛苦中。明白了许多东西，不再动不动想哭了。
【回复】那个时候我们能做什么会让你们感受到爱而不是一味地推开我们啊
【回复】有什么书可以分享一下书名吗？
【回复】回复 @沐沐町 : 我也想知道。
追寻ZT:
对香气不敏感[委屈]，但幸好我还能通过跑步缓解情绪
【回复】亲测跑步可以缓解，一定要跑出汗 感觉这样自己的情绪好像给发泄出来了
【回复】回复 @宫雅妡 :可是要是抑郁了哪来动力去锻炼
【回复】锻炼完了之后真的会好很多，可以试试真的，还能减肥强身健体，一举两得[妙啊]
原地花射:
六条，几年了。感觉这几年都没有生活在阳光下，我不会真的是抑郁症吧，一直想着我只是太焦虑了，性格不好，没往抑郁症上面想。
【回复】回复 @李游仙Liv :还真是，要是觉得自己是抑郁，问题还可能就不大
【回复】蛮多抑郁症不自知的 没改善还是去咨询下吧
切莓:
我觉得哭真的好用，还有练字，听纯音乐也不错
【回复】我也是[大哭][大哭][大哭]哭
【回复】这么久了 我一直靠着音乐来维持我的情绪，可是现在，家人连我听歌的权利都要剥夺
【回复】练字很管用 但是忙于上班 甚至连写写字的时间都没有了[委屈]
眼睛小小脾气吊吊:
现在已经不抑郁了，但是对什么都提不起兴趣，而且觉得活着没意思，是真的没意思[辣眼睛]
【回复】回复 @眼镜本体哔哔 :[脱单doge]俺也在滑轮滑！每天的训练真的又累又快乐
【回复】俺也一样，但俺现在每周末玩滑板和花滑，尝试了之前一直想试试的，感觉还是比较快乐的
若智罢了:
方法就是彻底躺平摆烂，亲测有效[冰墩墩]
【回复】回复 @咖啡有点甜 :🌚🌚
【回复】是的！我自己舒服就完事了，躺一会再去努力
