头颈回位3.0（新年快乐，虎年好颈）：解除肩颈不适，眼睛疲劳恢复，头前倾，颜值加持，眼睛有神

邱老师身形还原:
去年在医院康复科临床，接触到很多患者，大多数都是实在无法忍受了才去的医院🏥，很多时候都有点晚了，背后是绝大多数人很难接触到系统专业的运动康复资源，市场上专业康复课通常在500-1000多一节，对于大多数来说还属于“奢侈品” 从那以后我通过多年所学所获所思，用康复技术，健身技术，网络教学特征，三者结合，用时将近一年，完成从头到脚的系统解决教程，对应康复，体态，塑形 让更多人更低成本更简单享有系统全面的训练 头颈回位，是我体系中头颈部分，已发布1.0-2.0，反馈很好，也很惊讶，好的是很多人练后反馈好，惊讶的是一份7000人调查中，93％头颈不好 所以决定把收费版3.0发布，此版本与之前不同的是，增加了水平面，颈部前，后环绕训练，效果更直接，更全面是2.0的进阶版，同时加入眼睛追踪训练，可调整改善脑桥，动眼神经，小脑，中枢，脑神经等 对久坐办公，学生，游戏，常用电子产品等人群特别友好，这套训练结合了网络特征，男女老少皆可练习（严重颈椎病遵医嘱），带上家人一起维护头颈 如大家需要更系统全面解决改善康复，体态，塑形，可在公众号:体态减脂工程师 中订阅相关，如有更多问题可添加v:titaijianzhi 最后㊗大家新的一年，健康快乐，好颈常在

【回复】一抬头脖子就响一下[笑哭]换个方向又响一下，收回来，又响一下
【回复】中间换边的时候麻烦可以语音或者提示音提醒一下吗？一打开就跟练不太知道什么时候换边，我看时间应该是一半一半的，刚开始做感觉有拉伸放松
嘿喵嗷:
这个确实管用！虽然我还没练这版，但因为去年我练习了其他体态训练，里面有理论类似的点，当时只是为了形象练的，所以每天都拍对比照片。之后几天惊人发现变化：不光是肩颈变化，眼睛消肿了！眼袋侧面消了很多，眼神完全变亮了特别特别明显！而且下巴松弛也收紧了一点也不夸张。最大改变就是这么多年我才发现自己呼吸不顺畅原来也是因为颈部脊椎问题，练好了之后呼吸变长了也很通透，才发现原来健康的人喘气时这样的啊。。。我也是因为从那个时候练习有收获才开始各种锻炼之路，半年了整个人翻天覆地变化。我之前练的就挺管用的，根据经验我看up主这个版本更细致一点，比如固定锁骨，伸展角度也比较多。有需要的一定要练起来！这个颈部练习已经是体态训练里最简单最快能看见效果的练习了。

【回复】回复 @_天_凉_好_个_秋_ :因为变形的原因是更长时间造成的，所以坚持练习还是值的。有效果之后可以把练习当巩固。最主要是生活习惯要改，这个版练眼球那段就是纠正视力习惯，所以这般挺细节的
【回复】我也坚持了别的颈部锻炼，有两三个月了。感觉身体更直了。坚持是真的很难呀[微笑]。
【回复】回复 @琴酒_qy :我练的脖子+肩颈矫正 你只要脊椎肩颈恢复其他地方也会正常 人身体从头到脚都是关联的
洛伊电玩社:
大家玩手机别低头玩，我教大家一个方法，抬头平视，双手举起手机与眼睛平视，然后胳膊肘垫着桌子，桌子最好在胸部稍微往下一点，这样的话不会驼背，也不会给颈椎造成过多压力，要是座椅还是个带靠背的就完美了，这样不仅不会太过于损失身体，还能打游戏的时候得到良好发挥，我这几年都这么过来的，玩一下午脖子都没酸过，胳膊肘倒是难受，不过垫个垫子就好了。

【回复】我玩游戏已经形成固定姿势了，不是那个姿势就会影响我发挥[笑哭]
【回复】可以买一个抱枕，抱在怀里，把头和胳膊抵在上面，然后视线与手平视，这样也行。最好近视的戴眼镜，没有眼镜的话，近视会不停地往手机那边靠，然后就脖子前侵了
【回复】我一个模特朋友也是这么玩手机的
露娜露娜P:
这个要一个人做，有人在边上会以为突发恶疾了[笑哭]

【回复】回复 @walkingChiewvej :那你就一直盯着他们怪异的富贵包看
【回复】是的，在公司做过类似的，同事一直盯着我看[doge]
【回复】最好有人看着做，颈椎特别严重晕厥了还有人扶你一下[灵魂出窍]
账号已注销:
请问up颈椎反弓可以做这个吗，感觉和头前倾是同时存在，而且第7颈椎到第一胸椎感觉也往后突了

【回复】回复 @邱老师体态减脂 :尊敬的UP主，你好。我是有点轻度的变直，去正骨医生那里又说是轻度的反弓，可能是不太明显ba，判断有点不太一样，有个比较专业的治疗脊椎的医生说是颈椎和胸椎的上交叉综合征。但是影响了生活了，偶尔会头晕，眼花这种。他教给我类似的操，我做了两个月了，感觉有变化。比较严重的头晕没有了，但是现在小症状没有消失，主要是眼睛累，想闭眼睡觉。没有精神，就像困那样子。做您这个有用吗，我感觉你这几个版本好复杂呀，不知道从哪个练起来。求回复，你在哪个城市呀
【回复】变直是可以的，反弓得看自己情况
CCEELL:
刚才试了一下，我妈刚好从卫生间出来看到，以为我犯神经了[妙啊]

一一一一wq:
双手合十的动作看不到搞不懂。翻来覆去好几遍了[捂脸]

喵大秋:
要是中间换方向有个提示音就好了，抬头看总要拿余光去瞅[酸了]

小狗饲养局:
近视的做眼球追踪时戴眼镜还是摘眼镜

【回复】回复 @甜咸都可以 :谢谢[给心心]
【回复】刚开始戴眼镜做，等熟悉之后摘掉眼镜
啊啪啊啊:
有没有做了一段时间的兄弟姐妹来点反馈[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】这个绝对是我做过最有用最简单的了
欧气满满的非酋哦:
我不理解，双手合十不是这个动作吗？[保佑]怎么这个动作放在颈后运动啊

【回复】头在前，头后会拉长，肌肉无力，所以放后侧
吾曰扇醒吾身:
马上练起来！最近睡觉，枕头枕得不舒服而且睡姿不正确，第二天起来后脊椎难受得我呼吸都难受了，胸闷很不舒服，要死了[大哭]