「7日减脂3餐」瘦一斤，要消耗多少卡路里？黑巧香蕉吐司派| 鲜虾芦笋炊饭| 蔬菜豆腐大酱汤

nono酱_:
咕噜能讲讲平台期嘛，运动还控制饮食很多天不瘦反升真的是绝望了[大哭]

【回复】平台期心态真的超重要！不可以放弃，坚持！或者你可以换换运动方式！
【回复】回复 @这是我的ID请拿好 :我每天运动两小时而且严格控制饮食……没有运动的动力了快要[笑哭]
【回复】我平台期了40天，真的要放松心态，我是买了一个电子称，更严格的控制一天1200卡，将HIIT+小哑铃结合，然后突然就瘦了，一天0.3的掉
M_Mint_:
发现自从看了咕噜的视频后，每餐都吃得很饱，而且我更开始注重食物的营养，庆幸自己吃得对了配合运动瘦了一些了

【回复】回复 @咕噜健身厨房 :嘿嘿 超棒！
萌湘灵:
我可以控制自己吃一次10克左右的巧克力吃10克左右的薯片等等，但是我控制不了吃很多主食[捂脸]

【回复】回复 @团团he圆圆 :荞麦面可嘛？
【回复】可以用红薯代替，我也离不开米饭，每天加热两口米饭骗一下自己，其他主食全吃红薯
拖中带稳:
咕噜的食谱量还是有点少，我们要举一反三因地制宜[大笑]我是选择天然食物，主食生重大约170g/日，鱼虾禽和瘦肉总计每天约300，再加上鸡蛋和牛奶，蔬菜一般在500g以上，不然吃不饱[囧][囧]，加餐是水果和坚果，再饿就再吃水果和牛奶[捂脸]配合Keep运动，每周约170min，坚持了一个月轻了1kg，我还挺满意，小基数51.2～50.2，每天都吃饱了运动爽了，同时感觉自己更健康了[OK]

【回复】回复 @老友炒粉妹 :得自己调整，找到适合自己的量，注意营养配比，还有加餐[吃瓜]目标是健康可持续的的饮食和运动习惯，减肥是副产物[惊喜]
【回复】按咕噜的食量我也吃不饱~
拿拿同学:
咕噜！想知道减脂结束后怎么保持体脂呀[微笑]

珩珩666:
想问一下姐姐，明明吃的不多，每天大概800大卡左右，坚持了三个多礼拜，体重也掉了三斤，可是围度就没有变化，肚子上的肉也还是很多，并没有感觉肉在减少，应该怎么办阿。而且我的大腿前侧和小腿后侧肌肉突出，做美丽芭蕾什么的腿部训练感觉一直在练大腿前侧，都不知道要怎么练了[无语]

【回复】姐妹吃的太少啦，如果平常没有运动的话每天最起码吃够1200-1300卡，运动的话要吃1500-1700，而且像美丽芭蕾类的对塑形有用，减脂的话还是多做hiit吧，体重会掉的很快
【回复】你这样练不好。你一天要摄入1200以上1500以下。分成4餐左右吃，并且先一周做2次撸铁，
老友炒粉妹:
每周瘦三斤的话，就需要最少105000大卡的热量差[无语]

【回复】回复 @成为无限的我 :多打了个0[喜极而泣]
檸静mi:
我现在摄入1000左右千卡，饮料零食基本不碰，营养没那么丰富，加上这两天跳了Zumba，4天128，到今天126，咕噜保佑不反弹

【回复】回复 @一吨干脆面 :我用的switch，跳两三次就差不多熟练了，一开始也是跟不上，跳了45分钟就开始燃脂了
【回复】那个40min尊巴吗姐妹！！我完全跟不上呜呜呜呜哇
new19w:
算了算我确实也是算着卡吃，每天两练，然后一天得吃1900两千卡吧毕竟男生消耗大，然后一天瘦0.2斤，一周瘦一斤多，现在已经瘦了25.6斤了，但是遇到了第二个平台期了，慢慢来吧[打call]

Pi了个股:
想知道吃蔬菜的量有上限吗？我很喜欢西蓝花🥦 每次都吃超多

【回复】西兰花随便吃，两百大卡可以吃好多好多好多好多西兰花我昨天搜了一下，但是两百大卡吃零食只能吃两块曲奇饼干这样子太悲伤了
【回复】最好蔬菜保持5种颜色。这样微量元素补充，更好能减脂效果
xxxaxxxa1:
咕噜～可以讲一下你怎么看那个哈佛教授食谱吗？我每天运动半小时也照吃饱三餐，三个星期减了8斤，后来的这五天也有运动但尝试了这个食谱吃少了碳水体重就没再减了[大哭]不知道是不是我不适合

【回复】回复 @xxxaxxxa1 :有 但是不是立马显现的 过一段时间才发现瘦下来
【回复】哈哈哈我在国外有时差的啦[OK]
【回复】回复 @啊沥沥沥沥 :你好晚睡觉[喜极而泣]
Ivy0412:
这一期简直是专门为我定制的吧[支持][支持][支持]我是鱼素，这超级符合我的食谱，都是我喜欢吃的，和我的烹饪馆不谋而合！

包子馅的jiaozi:
突然发现我每天吃的好多啊，还没得算过热量，每天早上得吃一个鸡蛋，半个馒头，一碗小米粥，午饭半碗米饭加好多好多菜（有肉的那种），晚饭打米糊，还要在我妈不吃主食不行的劝说下吃馒头