想瘦这么吃！一周减脂备餐meal prep，附份量表+食谱｜芝士三明治｜便当｜无油鸡胸肉丸｜

--nuage--:
不知道有没有小伙伴是跟我一样的 备餐后真正吃饭时会不想吃已经准备好的东西 我有的时候前一天晚上做的第二天午饭 中午的时候就不想吃这些菜了 强行吃就很不痛快[捂脸]

【回复】那应该是准备的是你认为自己“应该吃”，但并不真正喜欢吃的食物
【回复】以前会有这种情况，我决定遵循自己的身体，我的解决办法就是在喜欢的食物里找健康的，这样就没问题了[OK]
【回复】回复 @咕噜健身厨房 :有的时候确实是这样 现在虽然没有在减肥 但想稳定下之前的成果 在饮食上确实还是有所限制 还没有找到一个满足食欲与保持身材的平衡
self_luv_123:
备餐真的很棒！每天三顿饭做起来真的很浪费时间，平时自己白天学习时间和休息时间都不够，更别提空时间做饭了，每周末把饭做好冷冻，真的很节省时间[惊喜]

【回复】回复 @懒小瑤丶 :我是分为冷冻（处理好的食材/做好的食材）；冷藏（处理好的/做好的）这四类。然后举个例子，今天吃土豆培根玉米豌豆泥（做好分装冷冻+冷藏）+荞麦面（煮好分装冷藏）+西蓝花（直接买冷冻的或者煮好控水冷冻）+胡萝卜（洗好擦干切条密封冷藏）+糖拌西红柿（现做）。就是四种搭配着来。微波炉加热就可以。做成便当也方便。夏天开火太不人道了，天天守着厨房也受不了，吃外卖不管是钱包还是身体都撑不住……就只能备餐了。
【回复】回复 @Dolveo :您觉得有必要就有，没有必要就没有。顺心而活。
【回复】回复 @清城子 :冷冻的需要真空么，我看到不少人还还真空，有必要么？
小郭有只狗:
我每次弄鸡胸肉都弄不好，煮了之后味道怪怪的，以至于现在都是直接买现成的[笑哭]

【回复】回复 @大味钟意大大味 :泡盐水真的有用！再煎出来的鸡胸会很嫩
【回复】回复 @皖皖爱生活 :没错，少烹饪一会儿会超级嫩，还有加淀粉也会嫩很多！
【回复】请问咕噜吃的是哪个牌子的全麦面包？[喜欢][星星眼]
傲寒AoHan_:
准时观看并一键三连，希望咕噜可以把meal prep系列坚持下去[tv_微笑]好喜欢看[tv_点赞]然后按照菜谱正好每周日去超市采购

一口冰祺霖_:
好久没看咕噜了 风格好像变了哎 但我都喜欢[爱心]

芒果布甸2:
我觉得早餐太少了，很容易吃不饱的，早餐我觉得最重要，午餐和晚餐我都吃得不多

果奶想发财:
[妙啊]我都挺喜欢吃的，但是吧，我想做汤面都会变成焖面

【回复】回复 @果小奶 :哈哈哈哈😂
【回复】回复 @宋小宋宋23 :[大哭]回过头锅里水就没了【虽然锅巴挺好吃的】
司辰袭月:
我一直觉得，腰在侧面看应该很薄的，但是看咕噜的就很真实，我一直做不到那种侧面很薄的状态，175，61公斤我觉得肚子也是有厚度的，看到大部分都这样我放心了

【回复】天生基因里带着的骨架肋骨胸腔大小和内脏都有影响的，比如我拆了肋骨腰围也不可能50多cm[doge]
【回复】回复 @琼枝璧月 :不是正面看，是侧面看厚哈哈
【回复】腰围72不是很正常吗 不太大吧 我也差不多😂
喃言熙语:
咕噜，请问米饭熟重是生重的两倍吗？50克糙米的话，熟重100克？

飞翔的阿富汗人:
从一个声音很低的up转到咕噜这里我差点聋掉[无语]

【回复】我们东北人嗓门比较亮[微笑]
鹿冬冬:
想请教一下up 1炒菜的油是什么油呀？ 2菜谱里的青豆是毛豆吗？ 问题可能有点蠢 但确实是认真的提问！

【回复】回复 @在下小舒_little_come :谢谢~
【回复】回复 @咕噜健身厨房 :谢谢~
Sinna不吃酸:
啊啊啊啊这个我也好爱，三连了！！[热词系列_吹爆]

JackieZZZ-:
咕噜做饭为什么不系个围裙啥的不怕油溅到身上或者衣服上吗[笑哭][笑哭]

【回复】油不多 锅有点深度的话，其实不会溅的~
叮19:
咕噜太棒了，超喜欢这个系列[惊喜][惊喜]做饭都变得开心了

我也想当铲屎官:
咕噜咕噜 这午餐不会坏么 现在家里常温都不抗放了