4个秘诀让你全天不困，精力充沛一整天 | 精力管理：世界500强培训方法 | 附实践手册
马孔多下雨很正常:
1，全情投入：调动四种独立且相关联的精力源——体能、情感、思维、意志
2，使用过度和使用不足都会削弱精力，平衡消耗是关键
3，突破自己的极限像健身锻炼身体一样锻炼情感、思维和意志力
4，积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍
【回复】体能精力
1、吸气分三次吸入，呼气分六次呼出。这样能使体能、思维、情感都平复下来
2、选择升糖指数低的食物，缓慢的释放糖分，提供更稳定的精力来源。4：16有gi红黑榜。
3、按照睡眠周期睡觉，固定自己的起床和睡觉时间，在睡前进行科学的例行程序，把身心调控到易睡模式。前面有关于此的视频。
4、高强度的间歇性训练，对于改善心脑血管、提高免疫力、改善情绪都有显著的积极影响。相比传统的有氧运动、时间段、效果好。
情感经历
1、远离肤浅娱乐，像远离垃圾一样远离肤浅娱乐。
2、想一想，什么是滋养你的？什么能给你带来内心平静、喜悦和满足。比如听歌读书，列滋养清单，花时间去完成。
3、经营深度、稳固的关系。少花时间在泛泛之交上，多花时间在更深的关系上。
思维精力
1、学会让大脑间歇性的休息，保持投入和抽离；思考和放松；活跃和休息之间有节奏的交替。
2、通过正面冥想训练专注力
3、每天列出危机处理清单，把潜在的威胁解读为机遇，既然控制不住胡思乱性，不如好好的思考，进行积极的自我对话。
4、意志精力
压力只是表面，更深层次的原因是找不到人生的方向，对手头正在做的事充满怀疑，所以才会感到心累。精力最持久的来源：人生的意义感、方向感。
【回复】想想你为什么干不过热评那个傻子[doge]
【回复】回复 @三无小鑫 :精神可嘉
大脑可以:
精力管理四大核心原则
第一 全情投入
调动四种独立且相关联的 精力源
体能 情感 思维 意志
第二 使用过度和使用不足都会削弱精力，平衡消耗是关键
把生活当作一系列短跑冲刺，每次都全力以赴，然后再好好的休整恢复
第三 突破自己的极限 像健身锻炼身体一样锻炼情感、思维和意志能力
第四 积极的精力仪式习惯 即细致具体的精力管理方法是全情投入、保持高效表现的诀窍
不是依靠自律、而是依靠习惯，让他成为自然。我们的意志力、自制力远远要比我们想象的要单薄的多。如果你每件事需要坚持做，每次都思考一下的话，就很有可能很难坚持下来
方法：
一、体能精力
1、
2、选择升糖指数低的食物
缓慢的释放糖分，提供更稳定的精力来源
3、按照睡眠周期睡觉
固定每日的睡觉时间 调控身心进入易睡模式
固定自己的起床和睡觉时间
在睡前进行科学的例行程序，把身心调控到易睡模式
4、高强度的间歇性训练
对于改善心脑血管、提高免疫力、改善情绪都有显著的积极影响。
相比传统的有氧运动、时间段、效果好。
二、情感经历
1、远离肤浅娱乐
2、想一想，什么是滋养你的？什么能给你带来内心平静、喜悦和满足？
3、经营深度、稳固的关系
三、思维精力
每天脑子里有很多小剧场，进行自我内耗
改善方法：
1、学会让大脑间歇性的休息
我们的灵感往往来自最不可以寻找答案的时刻，比如：保持投入和抽离；思考和放松；活跃和休息之间有节奏的交替
2、通过正面冥想训练专注力
3、每天列出危机处理清单，把潜在的威胁解读为机遇
既然控制不住胡思乱性，不如好好的思考
4、意志精力
压力只是表面，更深层次的原因是找不到人生的方向，对手头正在做的事充满怀疑，所以才会感到心累。精力最持久的来源：人生的意义感、方向感。
知晓生命的意义，方能忍耐一切。——尼采
怎么寻找生命的意义：
如果你的生命只剩下三天，你会如何度过？
你希望如何写下你的墓志铭，来总结你的一生？
如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么？你又留给了这个世界什么？
你能做到的最好的自己是什么样的？
也许，很多人来说，找不到生活的热情，没有真实沉浸其中，这才是丧、累、乏、困的真正原因。——《无问西东》
愿你每天爱你所爱，元气满满。
【回复】我脑子全天都有小剧场，停不下来的那种，导致晚上都睡不着
【回复】总结的好好,辛苦了[妙啊-圣诞]
若灵心理:
当当当~ 有需要的伙伴们自取：实践手册·精力管理 cv8165516
【回复】感谢up，我上一周就是特别累，每天放学回家十点撑着把作业写完十一点，想背书没精力，累成狗了，看了这个视频学到了[点赞]
【回复】回复 @朝暮xxy :太辛苦了，我上学的弟弟妹妹也是，经常做作业做到大半夜，真的比大人还辛苦
【回复】这期视频做的很棒，说真的
一张创口贴:
加一条，理想不要太远大，无法实现会令人沮丧，伟大的人和事业都是时代的机遇，无法强求，所以过好眼前。
【回复】对什么都说不强求的人，不过是在骗自己自己比别人差。生命的意义在于告诉昨天的自己，原来昨天的自己认为难的事其实也不过如此。
【回复】沮丧不是因为理想设的太远大了，而是因为因为内心太急躁了。
【回复】可以创造嘛！犯罪是革命的初级阶段[doge]
苍き瞳の:
如果你的人生还有三天你会如何度过
若还能走，就行遍四方
若不能行，就坐在哪里，极目远望
若不能看，还听风吟
若无法听，还有今生为伴
你希望如何写下你的墓志铭，来总结你的一生
无墓无碑，无铭无形
如果现在是人生的尽头，你学到最重要的三件事是什么，你又留给了这世界什么
生命是自由的枷锁，虚无是自由的归宿
永远不要打扰别人的生命，也不要打扰自己的
没有什么是重要的
我不想留下任何东西，若有，我希望是一道永不磨灭的刻痕
你能做到最好的自己是什么样的
想象不到，我永远可以变得更好
曼斯金:
在下的回答：
1与家人一起走出城市去看看自己十几年没看见过得大山大河，日月星罗。
2随心所欲，顾此观彼，大梦一场。
3最重要的三件事，
其一，活着，活着才有希望，一切都建立在生命之上。
其二，有梦想，当你真正拥有一个愿意为之奋斗的事情，不论多么疲惫，多么劳累，都很想去做的事情，这将是你人生中许多事情的原动力。
其三，不要在意世界，做自己想做的，也许你今日所作所为在以后会为世人吹捧，即便现在受人唾弃。
留给世界的，
还没完成的梦想……（刚十五岁，才刚开始追梦，确实没完成。）
一本刚开始连载的小说……（可能会太监的那种。）
4每天看书提升自己，出门运动提升自己，享受音乐，文学，艺术，生活，每天做自己喜欢吃的东西，写自己想写的故事，看自己想看的电影。
超级娃娃哈:
刚下14小时夜班的我感到精神为之一振[doge][doge]
【回复】还可以再战斗10小时[tv_斜眼笑]马孔多下雨很正常:
体能精力
1、吸气分三次吸入，呼气分六次呼出。这样能使体能、思维、情感都平复下来
2、选择升糖指数低的食物，缓慢的释放糖分，提供更稳定的精力来源。4：16有gi红黑榜。
3、按照睡眠周期睡觉，固定自己的起床和睡觉时间，在睡前进行科学的例行程序，把身心调控到易睡模式。前面有关于此的视频。
4、高强度的间歇性训练，对于改善心脑血管、提高免疫力、改善情绪都有显著的积极影响。相比传统的有氧运动、时间段、效果好。
情感经历
1、远离肤浅娱乐，像远离垃圾一样远离肤浅娱乐。
2、想一想，什么是滋养你的？什么能给你带来内心平静、喜悦和满足。比如听歌读书，列滋养清单，花时间去完成。
3、经营深度、稳固的关系。少花时间在泛泛之交上，多花时间在更深的关系上。
思维精力
1、学会让大脑间歇性的休息，保持投入和抽离；思考和放松；活跃和休息之间有节奏的交替。
2、通过正面冥想训练专注力
3、每天列出危机处理清单，把潜在的威胁解读为机遇，既然控制不住胡思乱性，不如好好的思考，进行积极的自我对话。
4、意志精力
压力只是表面，更深层次的原因是找不到人生的方向，对手头正在做的事充满怀疑，所以才会感到心累。精力最持久的来源：人生的意义感、方向感。
你改的呢称已存在:
up可以出一期关于拖延症的视频吗[大哭]
【回复】记在小本本上了，其实讲拖延的内容不少，你可以先行一步，加油！
藤原ふじわらでーす:
已三连[热词系列_三连]，期待up什么时候出一期提高专注程度的分享[鼓掌]
【回复】比心，up记在小本本上了
【回复】回复 @真我心理BeMyself :[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
画分形的修道妖:
作为营养师，我认为吃的东西对人的状态影响特别大
很多人不懂也不信这个更不会重视
【回复】啊这个我也觉得 对吃的东西您有什么好的推荐吗
追风笑笑:
上大学现在每天十一点睡 一整天都很精神上课逗不困 果然早睡很香[呲牙]
KK星球大战:
充沛精力最好的方法就两点:
1.合理饮食，锻炼身体，拥有健康的身体
2.树立人生信念[妙啊][思考]
金榜攻城狮:
有时候，明明知道自己应该怎么做，却总感觉有一种神秘的力量在阻拦自己，明知道行动会给自己诸多好处，却迟迟不肯行动，也想不出不去行动的理由。
最大的敌人是自己
最容易战胜的敌人也是自己
