28天生活化减脂大成功！不节食！不记热量！不减碳水！不测体重！

种瓜得瓜种豆得瓜:
非生活化减肥就是一场酷刑，没几个人挨得过去。无论是运动和饮食选择对自己生活和精神状态负面影响较小的，每天操作起来最容易的最能成功坚持下去。

【回复】感觉那种极速的减脂方式只适合需要快速瘦下来的人，演员或者运动员那种，普通人没必要那么折腾自己
【回复】回复 @叽爪子真香 :并不适合，明星或者健身教练网红保持身材锻炼是他们的工作，只要投入产出比高就是可以忍受的，普通人的工作和生活要面对的不确定性和改变难度太大了。
【回复】回复 @Foxlovers :应该是代餐减肥伤身体，说明他不在乎她的身体，只在乎她会不会瘦
奥黛丽唱歌:
半年10斤[doge][doge]，只运动了不到两个月，没改变饮食。偶尔吃零食，忍不住[嗑瓜子]，偶尔晚上八九点吃烤鸭，吃大餐[嗑瓜子]。但是零食绝对没以前吃的多，也没有暴饮暴食。up主说的真好！我喜欢幸福减肥！

【回复】回复 @阿文就是Aya :up主的回复让我充满动力！备考结束要继续运动！
【回复】我半年20斤，单纯只是不吃晚饭，但是有时候会吃宵夜，零食也吃，没怎么运动
沐馨沐馨沐馨:
姐姐好棒呀！我就是身体不好，爱吃零食。现在开始每天低强度运动一小时左右，高强度坚持不下来，低强度运动可以让我坚持每天动一动习惯运动。发现运动起来了对零食就没有以前那么大欲望了，就很想吃饭吃水果这种！[星星眼][星星眼]

【回复】我也低强度有氧，每天40-1小时已经20天了，现在每天不动都感觉不自在，健健康康的减脂最好了
【回复】嗯！选择自己喜欢的就行！
【回复】回复 @初语之言 :哇，我也是！运动起来真的发现了不一样的快乐呢！
宠物店的狗不卖:
网上火的hiit基本都做过 求问up为啥觉得hiit没有户外跑累 户外跑感觉就身体很煎熬很难坚持很难受

【回复】对于体力差的人跑步确实煎熬，而且提升慢，我就是[笑哭]。但hit前几次很累，后面每做一次就比上一次轻松，明显看到自己的进步
【回复】户外跑按理来说效率很低，除非你是间隔跑，就是慢跑一段冲刺一段，但是冲刺的部分我个人觉得有点危险，因为是在路边嘛，行人和车辆你又控制不了。你觉得户外跑累可能是你根本不喜欢跑步，比如我就很讨厌跑步，想起来就烦躁的那种。
【回复】每个人适应不同 选自己喜欢的运动就好啦！
翻个面接着睡:
看见UP举小孩的太真实了，我家孩子60多斤，我背着他深蹲[喜极而泣]

【回复】回复 @阿文就是Aya :真不好，别人家孩子撒娇要抱抱，我家这个只能告诉他，不好意思我扛不动你[囧]
【回复】好羡慕 我们家养不胖[doge]
【回复】回复 @阿文就是Aya :养不胖挺好的，能长高不干瘦就行，省的孩子长大了还要天天琢磨减肥[喜极而泣]
熊猫葭忘:
upup，我基本上没什么贪嘴的，不喜欢吃零食不喜欢喝奶茶不喜欢巧克力。就是比较喜欢吃肉。每天基本上运动半个小时吧，几乎没瘦过[热词系列_我哭了]

【回复】运动不够啦，低强度运动半小时基本就是锻炼身体的程度。还有饮食一定要控制，不是节食，就是你要注意自己吃的东西还有吃东西的时间。比如我朋友以前有段时间一直在跑健身房，就是不瘦，我还很疑惑，结果有次跟她一起去。我们运动完后出来她就说：“走，我们去吃阿香米线。”我：？ 她说：“每次运动完就好饿，我都会去吃阿香米线。”[笑哭][笑哭][笑哭]阿香米线吃完再把汤喝光，不胖已经很给面子了！
【回复】回复 @安布雷拉日本株式会社 :因为我一年前几乎每天运动两三个小时，就是拼命跑步啊，负重啊，吃的跟现在差不多，还是没瘦下来[笑哭]。然后我看网上说要快乐减肥，我就慢慢缩时间。吃的还是没变，就正常一日三餐偶尔两餐，基本上两三个月才吃一次油炸，动少了。然后也没瘦，我就[藏狐]
【回复】可能是代谢的事吧 尝试一下调整饮食结构可能会有改善哦
野生渣子:
居然已经28天了，好棒啊，视频内容也又积极又高质量，爱了！

Ahaanxsm:
其实up虽然正常吃，但是运动量hin大，如果运动量不够的话，还是要控制一下饮食吧……

【回复】我运动了一个月，从最开始的有氧到无氧到最后每天散步一小时[囧]现在不想逼自己运动了就每天用厨房称控制饮食，倒是掉的比之前还快[嗑瓜子]
【回复】而且up一看就是运动基础比较好的😂理念没啥问题，就是普通人很难一个月达到up同样的效果，慢慢来吧
【回复】几年前初三中考体育考800，在学校天天跑步早上3圈下午测完800还要打篮球。我直接瘦了十斤从九十几到八十几，可能真的是又动脑又费体力，几乎每天都吃零食吃夜宵最后中考完称重还瘦了10斤。
窺风月:
今天是坚持健身的第五天，真的感觉人变得很快乐...为了坚持甚至赶ddl到凌晨也去运动了（不要学我要保证睡眠）这几天每天运动消耗在600左右，感觉越来越自信啦！！！

【回复】一定要多喝水！！！感觉代谢都哐哐哐的涨了
【回复】其实锻炼身体 整个人真的会开心很多的
【回复】回复 @鸭吖呀呀呀呀呀呀呀呀 :我用的iwatch狗咩
Ty有颗糖:
想问一下，我最近跟练的一些有氧运动视频，有频率很高且每次都不低于30s的抬腿和前踢腿、深蹲等动作，做的时候是感觉肌肉也在用力的，做完肌肉也会觉得酸胀，这个运动对我来说还算是纯有氧吗？[喜极而泣]

【回复】有氧和无氧没有很明显的界限，你运动不可能不呼吸吧？对于运动新手，中强度的运动就算了
【回复】回复 @阿文就是Aya :谢谢up
二蕉:
减肥真的不能图快，去年因为节食+不适合的运动减肥把膝盖伤了，还暴食了一阵子，现在动也动不了只能少吃了[大哭]

黄家有女:
以前老是盯着体重秤上的数字焦虑，经过一个月的生活化减肥，我已经把秤放到了我看不到的地方，关注的不再是体重而是自己的围度变化。我们渴望变得更好，也是想更好的享受美食呀

【回复】哎，虽然知道盯着数字没有意义，而且我运动＋健康饮食减肥两个月身体围度的确发生变化了，同事也说我看着像九十多斤的，但是心里的坎就是过不去，因为我本身就属于bmi才20的小基数，再怎么减体重也就左右浮动的区别。。。心态就总在崩[笑哭][笑哭][大哭][大哭]
媣十一:
谢谢你真的好棒 最后那句道歉 戳心坎了❤️最近就在控制饮食减肥挺难受的。❤️❤️谢谢阿文博主

烦了随便叫什么吧:
怎么有这么酷这么可爱的姐姐啊！反手就是一个关注！

饿太神奇:
不是要ky，但看起来很像是肚子放下和吸起来的区别…

【回复】不过背上看起来好明显，薄了👍
刘大本大:
我是属于那种大基数减肥了，去年减肥之前最后留念原始体重210，BMI 32，体脂 45%（捂脸[笑哭]）后来决定减肥就低碳饮食了一个月，也控制一下让自己的食量在正常人范围内，俩月瘦了35斤（事实说明瘦的快的先决条件一定是自己得足够胖[辣眼睛]） 后面逐渐开始慢慢恢复碳水但每顿也是主食占少量，再慢慢开始配合一些我的体重比较能吃得消不伤身体的锻炼，后来陆陆续续3个多月4个月又瘦了30来斤，保持到现在也没啥大变化，体重浮动3-5斤，有点儿胖了就控制一下下...现在142斤BMI 22.2，健康多了...不过我跟up的一个区别就是我必须天天站在体脂秤上称体重，否则当我对体重没概念的时候我会总去想那些高热高脂的垃圾食品[笑哭]

【回复】回复 @阿文就是Aya :大基数前两个月减肥每天看体重真的巨有激励作用哈哈哈[笑哭]但后期自从下了150以后真的就是体重动的很慢很慢了，不过我现在已经不怎么关注体重了，后期我也是相对关注体脂...体脂从45%-28%真的变化巨巨巨大..腰围从108到75，腿围从72到56...T恤都快变成大裙子了[辣眼睛]然后我就把我以前所有的运动裤都给我爷爷了...全部换成牛仔裤和衬衫那种弹性不大收着身材的[OK]
【回复】大基数还是可以看下体重的
黎黎离离离:
我证明up说的绝对掏心窝子的话[星星眼]我一个半月减重至少8斤，其实吧不算快的，但身形变化天差地别这样，每天1个半小时抗阻力+半个小时有氧[脱单doge]练五休二，吃放纵餐[脱单doge]

【回复】主要是我一个月4万的运动消耗。。。这还是不计入通行走路消耗的