我是怎么样成功把体脂从30%降到19%的？

斯佳丽Errr:
跟练帕梅拉一年了，自己做饭，碳水狂魔，从112斤一路升到120斤，肌肉是长了但体脂一点没降，我有点烦躁啊

【回复】会不会吃太多了[笑哭] 我之前跟私教没控制饮食剧烈运动一个月都没瘦，控制了就瘦很快。
【回复】回复 @柠檬Sam :其实不会 看点专业健身科学就知道拉不拉伸跟长肌肉没有必然关系 帕梅拉这种有氧为主的运动也长不了多少肌肉 长胖了大概率就是吃多了
【回复】你120斤的话 可以每日给自己定1500大卡热量 碳水摄入占50% 脂肪摄入20% 蛋白质30% 再配合运动就会瘦了 脂肪与蛋白质的具体摄入比例 可以看你自身身体情况进行调整 碳水就别再调整了 如果每周掉秤大于两斤的话 就再增加一点摄入 每周最好不要超过两斤
土豆aniya:
38！！！！！感觉就像20多哎！！！！！

wl_SU:
基础代谢轻易不会变的，而且每天摄入热量必须保证基础代谢，不然时间久了身体就废了

【回复】回复 @权志龙的小橘子 :提高的是运动代谢
【回复】肌肉率高了体脂率低了代谢会提高的
【回复】回覆 @Orange小橘子_ :他说的那个是吃进肚子能提供多少能量，不是你自身肌肉脂肪能消耗的热量。 每公升肌肉能消耗的卡路里还是比脂肪高一点点的，8大卡左右，不多
烟花2号:
减肥哪有什么捷径，无非就是管住嘴迈开腿，进而养成良好的生活习惯。

ahaajet:
减脂靠热量差很容易搞成节食或运动过度 这俩对人体来说都是压力 毁健康的 靠内分泌更科学

【回复】啥乱七八糟的，内分泌也只是影响进食行为，热量差是减脂的底层逻辑
【回复】回复 @五彩小腰子 :胰岛素水平决定了是储存脂肪还是分解脂肪 食物的gi和gl决定了血糖波动和胰岛素分泌情况 内分泌系统是很智能的 所以低胰岛素饮食减脂就会事倍功半
不惑不惑哉:
已经有研究，基础代谢在成年后基本稳定，直到老年以后才开始下降。

【回复】回复 @与夏summer :不是控制得一样，至少得是不同类型不同体型吧，这一棍子打死所有人，世界上所有人成年后基础代谢都稳定了吗？那举个极端一点的例子:两个人18岁，一个是大肥宅 240斤170cm 一个瘦猴精 90斤170cm，到了24岁他们都练成了微微有些肌肉150斤170cm，基础代谢你觉得他们都稳定？
【回复】回复 @拉雯坦 :你说个啥玩意，这能作为控制变量？
【回复】回复 @拉雯坦 :我也看过你说的这个文章，有研究数据支撑的。
SHIYANO:
减脂时热量摄入应大于基础代谢 小于总摄入 如果基础代谢的热量都不能保证 就该出问题了

【回复】对对对我就感觉怪怪的，摄入低于基础代谢就是节食了叭
【回复】回复 @乎鹿咖 :我一般就是这么理解的 摄入低于或者靠近基础代谢都称为节食 毕竟都不健康
【回复】大于基础代谢又要小于总消耗，成年女性基础代谢就至少1300左右了，热量摄入要大于1300，那就是吃1300+的热量，那你打算咋消耗？跳绳算是比较高强度的有氧了，跳绳1小时也就消耗500-600这样，一天跳三个小时？那才是人直接废了好吗…
命运般的猫猫头:
我基础代谢1200+，我吃到1100左右，再跳1小时操，希望有效果

【回复】基础代谢是一定要吃够的
别逼我告老师:
那个西红柿辣椒洋葱蔬菜汤减肥法，我小时候我老姑和我妈一起减过一星期，俩人都掉了小十斤。但是，我老姑掉的那十斤，20年了，一直保持着。我妈，一个月就胖回去了还多胖了10斤。我老姑就是那种，一辈子只减了一回肥的人，减掉就是减掉了，我服。

閑雲孤鶴:
我从105斤开始减肥，几年下来变成125斤。每次锻炼完回家晚上都很饿就吃些宵夜[大哭]，完全没有办法坚持

【回复】运动后的加餐也不能放肆吃
爱吃鸡蛋羹的小仙女:
我162cm，体重114斤，体脂25.6%。减肥真慢，一个月只能减2斤。

小圆眼:
一天三餐正常吃，吃的干净清淡 多做家务，能走路不开车，多喝水。养成好的饮食和生活习惯胖不起来

深未深:
up很年轻啊，感觉就30岁，没想到38而且还有一个小朋友

Das-Beste-:
姐姐完全看不出来生过宝宝！！！！好年轻

_connnie_:
到底怎么测体脂率啊？网上好多方法我都有试过，测出来都不一样，看不同体脂率图片对照我像30%的，但是我测出来的都是18~25%，我的BMI指数是17，身高160，体重43.5kg,其他地方都不胖，就小腹上有肉[大哭]

【回复】去医院上大型设备是最准的，体脂秤不准，多贵的都不准，还不如买个体脂钳自己量套公式算
【回复】你这bmi可以说是营养不足了。女性小腹有脂肪很正常
浣熊S浣熊L浣熊XL:
up…吃的热量都低于基础代谢了，怎么长肌肉[doge]…吃不到基础代谢量…掉的还是肌肉。不应该是吃高于基础代谢300左右…再靠动态消耗减下来吗- -

maki1980:
我从106减肥到96也是减十斤，变化特别大，腰围从74到64减10公分，感觉自己身轻如燕健步如飞哈哈哈😁