小基数减肥的真正核心

绝世小辣鸡:
妈呀凌晨一点刷到你说凌晨两点别不睡觉刷视频。我上个月17号体重108，现在体重99.8，没有特意运动，就是开学之后的饮食习惯和在家比太健康规律了，也没节食但是喝很多水，我觉得我有点不正常了

【回复】回复 @油画一样的美 :正常吃饭，我零食吃的不多，一周吃两三次吧，饭后吃水果，喝水喝水喝水，一天喝2L+，出行基本是腿着就这些了
【回复】我又来了，这个月月经期喝水比之前更多了，然后现在体重96.8，太瘦了瘦不行了
二师姐carry:
身高163cm，去年四月开始八个多月从150到112，目前体重稳定心情愉悦，爷现在是只漂亮的梨，不减了[doge]

【回复】回复 @旅行者L015号 :就是一日三餐正常吃，少油主食别吃多，少吃零食，然后我每天会做一小时有氧，隔三天休息一天。其实就是听伏特的别瞎搞，八个月减这么么多不算快，但是过程没什么不舒服的[OK]
【回复】回复 @旅行者L015号 :顺便我从减肥开始习惯了吃馒头……因为好控制量[藏狐][藏狐]
【回复】哈哈哈哈但是我饿了怎么办[藏狐]
小迷离呀呀呀:
我感觉也是哈~我172，120斤，本来想通过饮食减减的，但是坚持一段期间体重也没下降，饮食上确实从小到大也很健康，生活习惯真的得改改，失眠太严重了，经常熬夜，情绪不好。emo

【回复】力量训练做起来，否则瘦了比例更梨，练上肢壮一点，下肢锻炼线条，比例就和谐了
【回复】本梨形告诉你，小基数上半身可能会瘦，下半身就不一定了。我上面胸都瘦没了[笑哭]
黑白渐灰:
大基数瘦成小基数的怎么办😭已经饭量很小了，健身房测体脂还是29%，基础代谢超级低，我对体重没要求了，就是想降体脂到正常状态

【回复】健身房测的不准 基础代谢更测的不准 只要身体健康 作息良好 基础代谢差不到哪去的 体脂率可以找图片对照对照
【回复】回复 @黑白渐灰 :去医院查查血常规吧，说不定真的已经贫血了，如果已经贫血靠食补是补不回来的
【回复】回复 @十万伏特Thunderboy :朋友说我现在一副贫血的感觉，稍微没表情就显得很虚弱[笑哭]
就是想要变欧:
其实减肥很简单，吃的尽量干净一些，不要让自己产生逆反情绪，增加非运动消耗，比如能骑车就别开车，能爬楼梯就别坐电梯，你的有氧量自然就够了。增加力量训练，把身材塑型好，时间久了自然你就会瘦下去了。

【回复】回复 @菜就应该多学习 :保持锻炼，健康的饮食，保持好心态，不要想着你在减肥就行了。别没事去看体重秤，一周看一次足够了。我从200减到145，我都没觉得我自己是在减肥。我一年下来没感觉到痛苦，我现在甚至爱上了骑车这像运动。去提了一辆平把公路。
【回复】回复 @bievelyun :用最低的重量练对动作先，一点一点加，你动作作不对就是重量大了，降重量就行。至于有氧，你可以骑车，有氧骑你只会越来越瘦
【回复】减肥平台期怎么过啊，真的好焦虑[难过]
鱼禾公子:
呜呜呜我163cm这个学期开学从148到现在140.5，进入130加范围就准备跳绳长跑了，但是舍友们都说我是大基数，。。。。我真的是嘛？我这个学期减下来的斤数也没有说几公里的跑步，而是这个学期都是早八被迫早睡了，然后课多了喝了好多水，而且之前我是肉食者但是这个学期爱上了麻辣烫番茄锅里面满满的油麦菜和蘑菇，然后早饭鸡蛋，豆浆，晚饭有的时候也会控制不住嗦个粉啥的，但是没有像以前一样有罪恶感了，而且比以前容易饱了(好像是胃小了而且现在不喜欢撑的感觉了就在适可而止和微微小溢出之间徘徊)，我现在这个情况是该加大运动量嘛？[doge]

【回复】姐妹，我建议不用[笑哭]因为上学期间压力大，很容易皮脂醇分泌更高过高，然后不掉体重的，我建议你趁假期减，咱们年龄还小，新陈代谢快，压力不大的情况下很好瘦的（我是低基础代谢，去年疫情网课期间三个月出头减了20斤，然后开学以后，最近两个星期体重一点没掉）在校期间控制饮食就好（如果说你是不运动就会难受的话但是要适量运动的啊[打call]）
【回复】120以上不建议跳绳啊宝儿，对膝盖压力太大，长距离跑步也不推荐啊，先快走叭，如果你跑步膝盖没有不适那也行
【回复】回复 @饭团995 :啊啊啊啊啊啊啊好的！终于等到你，好棒的建议，谢谢姐妹嗷[打call]
老练的梦琪:
瘦的人不一定生活习惯好，有的人吃了很不健康，但是吃的很少

催更大队领导:
虽然是小基数，但是无氧之类的力量训练太痛苦了，我的呼吸系统还不太好，可以每天只慢跑一个多小时吗

【回复】身体不舒服的话，不用勉强自己的，小心适得其反，适合自己的，能坚持下去的就是最好的，动起来怎么样都比节食暴食好
溜翻了是玖:
这点很有体会，我属于小基数，我跟我一个姐妹对比一下饮食习惯和生活习惯，个人感觉我的饮食结构和作息要比她更健康一点，因此虽然我啥都吃但是体重体脂一直都比较稳定。我姐妹老是说想减肥，但是个人习惯确实不太好改，也可能还是没意识到或者没有决心吧，所以没有见效果。

污污污YD:
咳咳... 别的不说...我就说一件事情... 关于这个碳水（糖）、蛋白质、脂肪对于人体的重要性，大家可以把初三的化学书拿出来翻一翻。

DOMCASY澪火S:
确实，我身高160cm，高中时一直98斤左右，不过百，大一军训，天天早上六点起，一天锻炼下来，晚上十点多就困了，十点半就睡着了，半个月军训结束以后，体重94斤，皮肤好到爆炸，因为刚入校，饭什么的都是在食堂吃，和以前饭量一样，零食我一般是每天会吃一点，比如一袋薯片或者几颗糖或者一个鸭脖这种，和以前一样。好的作息习惯真的很重要

伏苏呐:
我之前就是160cm，118斤。之前一直喝饮料，吃零食，经常半夜吃，然后吃完还不运动，饮食也不规律。现在不喝饮料了，不怎么吃零食了，基本每天都运动，吃饭也规律多了，现在114了，看起来瘦了挺多的。真的好的生活习惯真的很重要！！！

来杯香槟_:
确实是这个样子的，之所以是小基数和大基数比，已经是没有什么太大的问题了，主要就是一些生活方式的改变（就像UP主说的），吃饭正常，吃多补充营养，也不要说太控制，关键的是要保持一个运动的爱好，这样日积月累就可以达到快乐，身体还健健康康，而且会感觉减肥一点都不痛苦，甚至会对自己越来越满意[给心心]

dakkkkkka:
从没人说我胖但现在的学校真的做的非常油腻非常不健康动不动就各种炸物…我曾经是属于十几年炸物没吃过二十次的人结果去年开学突然胃口大开胖了一点我就开始作死，其实前半段还好只是不吃正经晚饭，晚上适量吃一些水果也确实瘦了，再加上网课在家也不怎么运动就完全不饿，大概半年都没什么事。结果今年开学真的突然有点暴食倾向…不到一个月胖了八斤…真的恨死当时要减肥的我…真的非常恨，那个时候我也才170.108要减肥真的是脑子出问题…但现在我真的处理不好和食物的关系了，之前我不忌口一日三餐正常吃偶尔吃甜食加餐水果一天两次都一直非常瘦（我不爱运动都非常瘦…我代谢应该非常好）除了吃饭的时候不会想着要吃，我现在真的控制不住自己想和吃有关的事情，甚至会复盘刚刚吃了什么明天该怎么吃…我真的从没想过有一天我会变成这样。这两周我稍微暴食倾向恢复了一点，但我吃的感觉真的特别特别少（中午断碳…我真的又作死），我真的想强迫自己恢复饮食，但感觉这么一番整下来我已经不知饥饱了，再这样下去我真的越减越胖…我现在真的希望大家都别作死了，瘦子就没必要作茧自缚了。

莉安娜克鲁普:
说个真事啊，我家属的，简单说，没改变饮食习惯，只是陪孩子早睡早起了，睡的时间还相对长了点，真的就看着明显的健康的瘦

尔菟:
伏特，我想问下，没有吃够基础代谢，但是不想吃晚餐的情况下，一定要吃嘛[保卫萝卜_哇]如果不吃的话，会掉基础代谢吗？

【回复】尽量保证每天足够的营养摄入 实在吃不下可以吃营养密度高的 比如吃不下红薯就吃红薯干
想吃玉米面包:
从大基数变成小基数（74.1kg到51.6kg，有氧＋无氧一起做），现在挺好的，就是雄性激素变高了。吃激素药，不知道该怎么维持雌激素和减肥之间的关系了

龙的传人i打人:
165 112[大哭]我吃的不多而且本来就很爱运动，除了不熬夜之外还有啥办法能瘦哇😭一周四五练一个月了三维完全没有变化

【回复】165112的话很瘦了，再瘦就不好了
【回复】回复 @龙的传人i打人 :有没有可能，你的骨架已经决定了你的身材，除非你节食暴瘦，你再塑形也不可能一点脂肪都没有啊
【回复】保持好心态就行，减少有氧，把有氧放在非运动消耗上，比如能骑车的时候就别开车，能爬楼梯别坐电梯。把运动时间换成力量训练，给身体塑型比减重有用。小基数没必要追求称上的数字
本人姓叶捏:
友友们 问一下 我初二，163cm身高，120斤的体重，算大基数还是小基数[doge]

【回复】小基数就是bmi正常甚至偏低的[doge]你这个，没事，听我的，长高要紧，别管体重
【回复】宝贝儿你还小，营养要均衡，多长高一点，到大学有的是时间减肥。我就很后悔初中太卷没睡好只长到165😭
【回复】你长高比体重重要[大哭]健康为主