我用了30天的时间减去将近6%的体脂【一位21岁女孩的健身纪录片】

KanonBrothers:
我现在开始恢复运动一个月了，雷打不动每天挤出时间在房间里做三十分钟到一小时有氧运动，体能有所提升，体重下降10斤，计划下周回到广州后开始去健身房，同时加入无氧训练，其实我也不知道自己这次可以坚持，以往都是运动两天就放弃了，继续胡吃海塞，这回是觉得自己好像做什么事都做不好，意志不坚定，跟身体不够强健也有关，像up一样也是因为身体不好所以影响了心理健康，我就想通过运动一步步让自己强大起来。从毕业短暂工作后就结婚了，然后做了全职妈妈，有两个孩子，我常常安慰自己反正都是二胎妈妈了，身材差点不很正常吗？我管孩子和家务已经很累了，放松下自己不是很应该吗？就是这种一而再再二三的放纵，让自己做什么事都很容易放弃，九月份我的孩子们都要上学了，之后我终于可以投入职场，希望从现在开始改变自己做个自律的人，发自内心喜欢自己，拥有健康的身心灵，成为孩子们的好榜样，也真正活出自己，而不仅仅是谁的妈妈、妻子、朋友…今天做完运动有点崩溃，怕自己的这份努力没有收获，也怕要很久才能达到自己满意的状态，偶然刷到你的视频，从头认真看到结尾，真的十分激励我，无论是你的毅力，语言天赋，还是这健身努力的结果，甚至这个视频本身的节奏和剪辑，都太吸引人了，以你为榜样，每次坚持不下去时我都来好好看看这个视频。希望up可以多多更新，特别关注一键三连了！

【回复】我的天我太喜歡妳的故事啦⋯⋯ 我掙扎的思路和姐姐很像呢：總是會給自己找理由說「我已經夠累了，讓自己放縱一下很正常吧？」但是情況卻因此變得越來越不盡人意。 看著妳的文字好像還有種溫和但很堅定的感覺、我被觸動到了。請一定不要放棄！健身真的是一種性價比很高的獲得幸福的工具，妳的付出會有回報的❤️（有什麼迷茫/糾結的可以隨時交流！） 加油！[拥抱]
【回复】谢谢鼓励我的各位，没放弃运动，但这个月收效甚微，只瘦了两斤。因为在外地住了几个月，刚回广州不知是不是水土不服，就开始一直生病过敏，中间穿插来月经两次，每天身体都很弱很难受，还会跟家人诉苦，为什么我运动的体格还是抵不过生病，老公来了一句，你才运动几个月，身体底子肯定要长期坚持运动才能打得好啊。想想也是，为什么要如此急于求成，如果运动是打算坚持一辈子的事，那为什么要急着一两天看到成效。而且回来后在饮食上放纵了一下，吃过一两次油炸食品，喝过几次奶茶，这也是瘦的不多的原因吧，一个多月下来，只能趁精力好点时去一下健身房，有氧加起来大概只做了五天，无氧也是五天，其他时间基本上都是不舒服在家养病。今天虽然是来M第一天，但身体没有不适感，也去上了私教课，练了胸和手臂，肌肉很酸胀，但运动完蛮开心的，一种说不出原因的身心愉悦感。运动真的是一件幸福的事，它让你健康，让你收获更好的身材，更坚定的意志力……哈哈，健身房的教练们也很帅很美，身材好、颜值高、精神面貌好的人，真的让人赏心悦目。兄弟姐妹们，我们继续一起加油吧！
【回复】置頂了！希望大家都可以看見！[爱心]
Catcher-ELL:
看見有挺多女性朋友問生理期和運動兩者怎麼調和，我就盡量回答一下。不過這些僅是我個人的體驗，不一定適用所有人。 我體質比較抗打，沒有痛經；不過經期時也會容易累，比平時要虛弱一些。做有氧會很容易生無可戀。 ·熱身環節： a.一般就簡單拉伸一下以後（程序和大家以前上體育課的時候差不多），然後跑步機上慢跑600-800m（按個人情況定，把速度調節到確保自己呼吸穩定的程度），用走的也行，反正稍微出點汗達到熱身的效果就ok。 ·訓練環節 經期時有兩個部位的訓練我是拒絕的，一是腹，二是腿。 腹應該就不用我多說了吧？至於為什麼不練腿，是因為做深蹲的時候根本蹲不起來[喜极而泣] 其他練背練手臂就基本上沒什麼影響啦，頂多就是把平時練器械時的重量減輕（譬如20kg減到16kg，看個人情況定）、或是動作的數量減少一點就可以；做不動的時候別勉強，畢竟動作容易不規範，這樣訓練是沒效果的。 ·拉伸 除了腹部以外都會拉一拉，尤其是肩頸背腿，這幾個部位在我生理期的時候會特別僵硬（不知道為啥），不然經期+肌肉緊繃太痛苦了，建議不要忽略拉伸 總之就是：我會盡量避免會牽涉到捲腹/深蹲的動作，其他照常。 不過還是提醒一句，經期間比較痛苦/虛弱的姐妹們還是好好休息，等量少了/經期過了以後再恢復運動吧。 多提醒一次，這些都是個人經驗。 ----以上[OK]

【回复】希望up主可以分享食谱！！！
【回复】回复 @墙上的向日葵_yyqx :emmm我沒怎麼受影響哎，經期和體脂的關聯程度恐怕還是因人而異的吧，當然跟生活習慣和壓力也有關係呀
【回复】我体质也比较好，基本经期无感，有了月事杯后我基本忘记了大姨妈这回事，经期照常运动，也没啥事，当然该做法不适用于所有人[OK][doge][doge]
ppppunkpuny:
粤语西文同英文都好好听[热词系列_爱了爱了]身材好正！继续坚持阿！！！[热词系列_三连]

【回复】哇多謝曬呢位靚女！Mua[喜欢]終於見到講廣東話嘅啦哈哈哈好開心
【回复】回复 @griscitronnade :嘻嘻，我都听得明~
起啥好-:
up主能不能出一期在家怎么锻炼的视频呢？？？期待哈哈哈

【回复】想听无氧！希望也能看到一些在健身房的系统的训练模式，因为在健身房一个女生 脱离了教练太孤独了，谢谢🙏
【回复】可，我安排一哈，不過是側重力量訓練還是有氧呀？
【回复】回复 @griscitronnade :想知道在家力量训练 蟹蟹up
钦原嗷:
昨天冒进运动，低血糖后晕厥了一段时间，凌晨也被回流进口腔的鼻血呛醒，我真的很开心能被推荐你的视频，身体对我来说一定是第一原因，但是受你启发让我发现了我坚持下去的另一理由，我也想改变一下自己的生活状态，蟹蟹

【回复】天，務必保重！ 休息夠了再去運動哦，千萬別勉強自己。強度的話可以有點挑戰但別太過了！ 聽到你很開心看到這個視頻讓我感覺好幸福（不知道為什麼） 也謝謝你❤️
霸道蛋蛋菌:
up真的太自律了，我整个疫情期间也一直在家锻炼，可是饮食、锻炼、作息都坚持的非常不好，断断续续的，看你视频前还觉得今天好困，不锻炼了吧，看完评论完我要继续今天的任务！关注了！up冲冲冲！期待更多的视频！

【回复】回复 @griscitronnade :嘻嘻up好久不见！疫情期间一直没去健身房，最近重回健身房，昨天锻炼之后测了一下体脂率，竟然只有14.8！（我知道锻炼完测会不太准嘿嘿嘿）超开心！以前没下过20的我激动飞了！继续加油呀💪🏿
【回复】回复 @霸道蛋蛋菌 :嘛～生理期如果痛得不厲害的話其實還是可以適當訓練的，但我姨媽期間不會跑步，也不會練腹和腿，其他的我覺得舉鐵的時候把重量減輕點就能hold住了
【回复】回复 @griscitronnade :got it!!
Catcher-ELL:
聽到有很多朋友們問bgm！其實我都有打在屏幕右上角和視頻末尾啦hhh 不過可能不太起眼哈哈哈。 所以這裡是整個網易雲歌單⬇️ http://music.163.com/playlist/5066872059/88399204/?userid=88399204 或者直接關注在我網易雲帳號@Ctronnade的主頁也能找到歌單～

【回复】回复 @griscitronnade :好d 字幕好康[干杯]
【回复】回复 @我的id是didi狸 :pr呀！
一筐小柠檬-:
最近疫情导致我复胖20斤[大哭]呆家将近六个月，从原来的自律到就放纵一下就放纵一下，到现在的无所谓，从原来11点睡觉到现在的凌晨四五点，从原来保持跳绳一小时，到现在一天不起床，从原来保持学习保持思考，到现在手机在线14小时+，看了up主的视频，我忽然有种被打脸的感觉，up主自律充满活力的样子真的很美，现在我已经感受不到快乐了，没有付出，就算获得东西，我也不会有很强烈的感觉，我现在就像个行尸走肉的人，看到评论区的姐妹们，我有了动力，现在我就要放下手机，重新开始我的自律之路！大家一起加油💪

【回复】[妙啊]和你反过来…自律使我发胖，放纵使我消瘦[笑哭]疫情呆家里把这两年胖的斤数全减掉了而且没有反弹
【回复】我也是，你和我状态好像！一起加油！
【回复】回复 @黄灯疾行 :对哈哈哈哈，我也不知道为什么
危言_危行:
我也因为学习（英语真的差，为了即将到来的雅思考试，每天要学好多英语(´･_･`)）停了好长一段时间没锻炼身体了，因为我就属于一件事特别让我焦虑的话其他什么都不想做了。我也21，我也喜欢矫健结实有活力的身体，我也想说好英语。但我一直都很拖沓，没有下决心做事的勇气。看到这么优秀的同龄up，还是很羡慕和感慨的。或许我也应该每天都或多或少的锻炼一点，起码这样有助于我之后恢复锻炼

【回复】我也是做一件事焦虑的话别的事都不想做[笑哭]所以我ddl一来我就停锻炼
【回复】考到理想的分数了！o(〃'▽'〃)o
【回复】我也是这样来着，前段时间做毕设其他啥也不干了，现在想来还是应该坚持去健身房的毕竟恢复训练真的好漫长啊[无语]
之于卿:
好难得见到讲粤语嘅up主 太亲切啦哈哈哈哈哈 好有tvb嘅感觉[doge]

【回复】哇我平時就超鍾意睇tvb！！！
啾啾99-:
是有可能的，我之前分手打击太大，也是泡健身房连续30天，每天至少两练，然后体脂从23.6降到16.9，比up主更恐怖，虽然没有复合，但是找到了更好的自己，感恩。疫情之后压力大狂吃又涨了20斤，4 5月份用了两个月又瘦回去了，大腿和屁股上的肥胖纹现在时刻提醒着我，不能再因为压力大暴食了，太丑了！

【回复】我本人跟up主都是有很好的运动基础的，不建议所有人都这样每天练很狠，根据自己的情况量力而行。然后增肌减脂减肥路上，希望大家都可以保持良好心态，早睡早起，接受自己，不要厌恶自己。
【回复】回复 @干吧得嘞 :[OK].控制饮食就是不吃垃圾食品，少吃加工食品， 蛋白质脂肪碳水合理摄入，保证基础代谢消耗 造成热量缺口，只要你摄入的比消耗的少，你就会瘦。
【回复】我比平时少吃，照样吃主食，但是多了一个小时的运动。不知道会不会瘦。
Catcher-ELL:
！！突然發現vlog裡有一個趴因為疏漏了一個鏡頭所以可能給大家帶來了一點誤會： 我第九天其實不只是秤了體重，同時還測了體脂，兩者相較於第一天都沒有什麼變化。 [喜极而泣] 所以我後來才開始考慮調節飲食，換成少油無鹽無糖，但吃這些東西不代表我會讓自己餓肚子（七八分飽，晚餐可千萬別吃撐），不然訓練的時候容易虛脫，效果就不好辦了！ ！！然後統一回復一下大家的呼聲：[打call] 我這兩三天會試試整一個關於飲食的視頻，裡面的內容大致是 a.我都吃些什麼（其實也就雞肉牛肉各種蔬果，烹飪手法以蒸和煎為主） b.我會加哪些佐料讓自己覺得好受點 c.對於那些高熱量高糖的食物該咋辦 （其實我真心不建議平時很愛吃這類食物的朋友直接截斷，因為這很可能會導致你節食過後暴飲暴食； 更好的辦法是降低它們出現的頻率，可以試試把它們當作你每週訓練成果的一個獎勵，但份量得比以前小。我的兄die們把這個叫做每週「欺騙餐」 以上～

【回复】想問飲食的朋友們，大眼睛看看這裡！！
【回复】回复 @Amyshasha :我覺得少油和訓練以後會餓沒關係呀？我的飲食雖然少油，可我還是會吃飽的。 至於運動以後我很少肚子餓...或者說...我是屬於訓練以後不開胃的那種（因為強度大所以有時會反胃，只不過不是每次都會吐。加上南方這邊天氣太熱也很難開胃hhh） 我運動以後一般也就吃個蘋果or橘子什麼的[微笑]
【回复】广东人民做减脂餐有加成。。。。
zyyhey:
我也是广东的！但是现在真的…大学里会讲粤语的同学越来越少了，哪怕有会讲的 也是偏向于普通话交流…就…很无奈 啊我是学外语的！小姐姐的口语好好听啊！粤语英语西班牙语都是！！！！！ 我是以前高中用Keep断断续续练了一下，然后这次寒假才开始认认真真的锻炼（当然啦运动量没有你那么厉害 我就一周练五天 每天45分钟到一个钟这样） 慢慢的我发现我现在真的爱上了运动！然后也更自信了很多（体态也好了不少 然后腹肌有线条啦） 因为我其实没有很严格地控制饮食 就该吃吃该喝喝 锻炼也是尽力而为没有去健身房 小姐姐的视频真的！超级鼓舞人！我也是很喜欢那种健美型的女性美！！！！我也一定会坚持下去的！！！！！！

【回复】因为00后出生还会讲粤语的，大多的对于粤语的认知是用来和长辈沟通或者只在家说的语言，普通话是用来和同龄人沟通的，但这门语言对于90后是用来和所有会粤语的人沟通，普通话是用来和不会粤语的人沟通。
【回复】我也是运动量和你差不多 饮食不算控制特别严格 现在觉得一天不运动不舒服 而且心情会很好QAQ虽然还没瘦很多
容绒絨:
其实我觉得五分钟自白才是最打动我的部分，身材变形只是最明显的表现而已，我最想改变的是糟糕的循环和由此产生焦虑后对待生活糟糕的态度。其次锻炼的放弃只有一次和无处次，所以一定坚持咬牙！谢谢up，有了动力！

【回复】之前通过运动瘦了10斤，停下后放飞自我的胖了二十多斤的我，看到视频，我应该要动起来了，胖了感觉身体真的差了好多
Kenus牛排君:
我在4/1～4/30的三十天内去健身锻炼23天，其中包括经期会减低重量强度避开腰腹训练，控制饮食，体脂下降了5.2%，骨骼肌肌肉量上升1kg，撸铁重量上升很快，当时结果出来的时候真的是让健身房的教练们都非常惊讶和佩服（骄傲一下）当时的身体状况就非常好了，期间有每周一顿的外食炒菜，两周一顿披萨，其余都是按照三大营养控制，皮肤也变好了，精神也很好，每天1点之前会睡，但雷打不动身体会在七八点就醒来，真的见我的人都说我变瘦了，但我的体重下降大概也就四五斤，之后的这一两个月里我没有那么多集中时间去锻炼，但身材依旧没有反弹，饮食习惯养成后有了概念也知道外食怎么吃合理了。这是健康生活选择，而且我也真的建议女生们不要去在意体重，不如去在意体脂和内脏脂肪，这样的身材在视觉和精神状态上才是更趋健康的。你体重掉了不算什么，可能是你吃的少所以水分流失，肉松松垮垮并且连带来很多健康隐患真的得不偿失，还是建议大家健康减肥，别每天吃的跟喂兔子一样！我们不是要当明星，我们是要健康成长，我身边这样的女生朋友太多，得不偿失，生理心理健康会有一些负担，我看着也心疼。

【回复】回复 @2017lmlZ :所以说不要关心体重掉了多少，重要的是体脂率低了，我减肥三个月只瘦了10斤，但是看起来起码瘦了20，因为肥肉变肌肉紧实了，实际上体重是不会变多少的
【回复】弱弱问一下，三大营养是什么？
【回复】回复 @Kenus牛排君 :噢噢好哒！谢谢你～
是嘎一酱:
视频真的超级棒，完整记录一个月的健身历程，前期的不掉秤不掉体脂，再到通过饮食的调整以及训练强度的加大，坚持下来效果愈发明显，这些也都是正在健身中的我所经历的。整个视频思路又清晰，配乐也好喜欢！神仙up主[喜欢]

【回复】小姐姐想问一下，饮食上欺骗餐有没有必要呀？我看 up主好像没有吃，最近看大众点评有点馋，又在知乎上看到说欺骗餐可以帮助保持基础代谢，所以想问问 打扰了(づ ●─● )づ
【回复】太會吹了朋友，不過我喜歡[害羞]
咚咚嘞个咚:
看完了全部！我跟你开始的时候一样，21岁女大学生体脂22hh 最近在健身不过因为期末考试的原因没办法太专注。一直以来的心态就是锻炼和没事都是让我感受到快乐的方式，尤其是考试周，真的不能没有这种额外摄入的快乐来源。但我也很想知道自己的极限在哪里，所以考试结束后我也想做一个这样的挑战！算是接力打卡叭哈哈哈哈(btw我之前也是粉色头发！最近染蓝又掉成灰色了2333)

【回复】回复 @griscitronnade :希望之后有问题可以请教up！[热词系列_吹爆]
【回复】回复 @未悟生 :其实我不太发b站动态
【回复】冲你的这段话，我就决定关注你
一颗卤蛋LJ:
这是我看过最不一样的健身视频，没有花里胡哨的宣传和营销，只有脚踏实地的执行，还有普通人与内在惰性对抗的真实感，让我感到你绝对不是个普通的女孩！韧劲和毅力让你闪闪发光！我也要跟随！执行！

【回复】這太高評價了，謝謝你[拥抱] 我就是個偶爾固執的普通人啦，大家一樣優秀