俯卧撑胸肌没感觉？3步快速解决

a言锡a:
做俯卧撑胸口中间的骨头痛，但跪姿俯卧撑就没事，这是啥原因啊

【回复】回复 @鸡蛋饼王 :哈哈是这样的，练了一个月后现在就不疼了
【回复】回复 @豪阿阿阿阿阿 :一，肌肉太弱。二，胸膜发炎。 如果你不是经常锻炼的话，就只有这两种可能，我觉得你就是第一种
【回复】兄弟，建议你先别做了，我也是，就是胸口正中间的骨头对吧？你可以去拍个片子看看医生，我的就是陈旧性损伤造成的骨增生，千万别硬练。
明日复明日万事皆蹉跎:
做俯卧撑手臂发软，使不上劲怎么办[笑哭]

【回复】力量不够吧感觉是，我以前划水没事就练(一个星期一两次)，都是跪姿，六个月下来进步不大，做全程还是很难，然后暑假买了一个私课跟练，跟练了一个月，每天差不多四五十分钟的课程吧，里面有练手臂的，有挺多哑铃动作，重量从刚开始8斤到现在16斤(没运动习惯，从小力气九小)，现在俯卧撑也能一口气做20个完整的，我感觉应该就是核心和手臂力量的问题，没事多练练手臂，不要待在舒适圈
【回复】回复 @没啥意思9999999 :你举多重重量和俯卧撑没关系好吧[吃瓜]
【回复】回复 @没啥意思9999999 :五六十斤不算什么，专业统计显示平面俯卧撑基本要承受自身体重64%以上，姿势不对甚至更重，你这种明显是肌肉力量不够，先练练胳膊或者练跪姿俯卧撑更合适
傻qve:
做的时候可以去感受自己肌肉发力，能想享受这个过程当然更好，最好不要单单只是把运动跟锻炼当成机械的重复的任务

【回复】回复 @我叫杨贺 : 那这样很可能就是姿势不对或者发力不对，感受肌肉很大的一个作用就是检测自己的姿势或发力是否正确，我知道你应该很尽力的去找正确的姿势了，如果实在没感觉可以先用跪姿俯卧撑或者站姿俯卧撑，做慢一些，先找到肌肉的感觉
【回复】回复 @我叫杨贺 :两种可能性，第一，姿势错误。第二，胸肌太弱，以至于根本发不了力，直接由其他部位代偿了！ 第一点没说好说的，改姿势就行，至于第二点嘛，只能多练了，快则两周，慢则一个月，胸肌就会有感受了！
DYDG:
如果想增加肌肉量和纬度的话负重俯卧撑怎么样？不用哑铃只做负重俯卧撑8～12次力竭组增肌效果会不会更好？

【回复】回复 @曼巴yelomamba :好的，感谢up主
想当刀客塔的Master:
干货满满，170/180 每天20*5 中间休息3min左右 一个月下来每周休息一天 脂肪胸确实了 但是过程中胸肌确实没有乏力感但是手臂肌肉充血和发力感非常明显 是正常的嘛？

【回复】回复 @低级趣味vjlixngvgy : 肯定是5组二十个啦，[嗑瓜子]我一般也是二十个一组
【回复】回复 @健康生活嘞 :看了视频之后调整了动作 明显吃力多了 发力感也强了 换成10*5 每天早晚2组
【回复】我之前看过，最好是一次做你最多能做数量的一半，然后10组，隔天一次，给肌肉充分的休息。
爷就爱摆烂:
肱三头肌胳膊肘上面那块一做俯卧撑就不舒服[笑哭]，这个咋调节，现在做不了俯卧撑了[笑哭]。

分镜牛着呢:
大佬好我是一名小白，最近练了两周的跪姿俯卧撑（慢起慢落的练）感觉是有点效果的，但看到别的博主说跪姿俯卧撑不好，就在今天晚上试了正常的俯卧撑，可是正常俯卧撑我感觉练不到什么，完全没有跪姿的酸痛感强（正常俯卧撑也比较算标准的），而且正常俯卧撑也只做了十个就没力气了（跪姿25个）练完标准俯卧撑后到现在也没有肌肉酸痛的感觉，大佬们，我是要坚持正常俯卧撑嘛

半份地瓜:
我跪姿1个月了，4组总计40个，隔一天练一次，现在还是标准俯卧撑过不了10个。用的支架做的。昨晚胸和肱三都有感觉

不够激进的激进派:
为什么我练完第二天老是肩关节酸痛，胸肌却没有感觉[辣眼睛]我感觉我姿势也没什么问题啊，就是不知道为什么练不到胸肌[辣眼睛]

坚决抵制鬼子排海:
借个热度，谢谢up，祝大家健健康康 如有反感，请无视我，谢谢 坚决抵制日本核污水排放 【置顶】【置顶】（转发） 抱歉打扰到大家，但是我想在这里占用大家宝贵几分钟，简单宣传一下日本福岛核污染水排海事件： 日本泄露的核污染水中含有大量放射性元素，如氚 碘 碳 锶 铯等： 1，氚，半衰期12年，极容易被人体吸收，引发内照射，引起恶心，腹痛，无力等症状，持续累积会引发慢性放射病，诱发癌症；氚是氢的同位放射性元素，极容易与水结合，随水蒸发参与到地球大气循环中，而地球90%的水循环都与大海有关，日本核污染水一旦排海，只需10年就能随着水循环污染全世界的大气，水源，土壤。 2，碘129，半衰期157万年，容易被甲状腺吸收，对甲状腺造成永久的持续性损伤，诱发甲状腺癌。 3，碳14，半衰期5730年，吸入人体后，在细胞中衰变，产生β粒子射线，导致DNA结构变化，导致细胞死亡，永久性变异，引发各类癌变。 4，钴60，半衰期5年 ，可以被肝，肾，骨骼吸收，会损害人体血液组织，造成白血球减少，引发再生性障碍贫血症，导致白血病。 5，锶90，半衰期29年，可以被骨骼吸收，与钙离子产生置换反应，造成钙流失，引发骨骼发育异常，骨血管瘤，骨髓抑制，骨癌。 6，铯137 半衰期30年，进入人体后会被充分吸收，结合在细胞内，滞留于肌肉组织与骨骼中，引起内照射，对人体引发慢性损伤和器官炎症性病变；导致造血系统，神经系统损伤，非正常生育乃至绝育；诱发软组织肿瘤导致癌症，如甲状腺癌，乳腺癌，膀胱癌等。 核污水所含的放射性元素半衰期基本都是以十年为单位起算的，也就是说，哪怕日本只排这一次，这是不可能的，有第一次就有第二次第三次第无数次，所以从一开始掐死这个苗头非常必要。核污水的影响至少会绵延到我们的下下下一代。首先受影响的会是我们的父母，如果我们的父母现在45-55岁，那么他们大概六十多得癌症是板上钉钉的了 核污染水中的放射性元素和剧毒化学物质会大量杀死海中的藻类，地球70%的氧气由藻类的光合作用提供，藻类大量死去，海洋的食物链也会遭受灭顶之灾，最终影响的还是食物链顶端的人类 呼吁大家不要漠视，不要麻木，从抵制日货开始，坚决反对核污染水排海 都动动手转发，让更多人看到！

JulyoRx:
我做俯卧撑虽然胸肌没感觉但是变大了好多

磨人的老爷叔:
一次最多30多个吧，我43岁，做到力竭会影响下一组，一般每天做100-120个4-5组。