12个必练动作，进来看看有没有你漏掉的

梦之声钢琴:
除了三大项+引体，没有啥是必须不能错过的。

【回复】硬拉姿势不对不如用其他动作练背
闫圣哲:
一杠铃深蹲，七后撤步箭步蹲。二硬拉，四引体向上，十二杠铃划船。五面啦六肩膀外旋拉绳。三卧推，八俯卧撑。九实力推，十哑铃碎炉石，十一杠铃弯举。

闫圣哲:
一杠铃深蹲二硬拉三卧推四引体向上五面啦六肩膀外旋拉绳七后撤步箭步蹲八俯卧撑九实力推十哑铃碎炉石十一杠铃弯举十二杠铃划船

账号已注销:
蹲撑推拉四大基础，了解肌肉发力区域，自己就能创造很多动作

厚礼蟹ggg:
坐姿腿屈伸、俯身腿弯举、山羊挺身、高位下拉、引体向上这5个动作完全可以替代杠铃深蹲和硬拉，还不伤膝盖和腰。 这不是我说的，是腿王汤姆普拉兹说的。

【回复】但是孤立训练和复合训练就是两码事 对于目标肌肉群是一样的 但是复合训练的其它收益也不能忽视
【回复】就健美的角度，这样说没错
乚孓阝乜:
新手三大项一开始就别碰 更别想着上重量

Lambert-Lee:
我这脚踝受伤了，看来一时半会不能练深蹲硬拉之类的了

专伤你得心:
硬拉姿势不对腰容易出问题，没人纠正不如练其他练背的动作