练多练少都白练，想最大化训练效果该做几组？

一羊跹徙丶:
力竭就行，没必要纠结组数。我理解的力竭就是借力严重，然后颤抖[笑哭]就可以休息了

【回复】[doge]太真实了，上斜的时候推不上去最后一个恨不得站起来
【回复】正确，力竭差不多是这样的[doge]
【回复】回复 @克里斯蒂亚诺骡哪儿躲 :在？把监控关一下，谢谢
在撒哈拉卖矿泉水:
我胸背腿肩膀手臂每周20-30组，很容易能恢复过来。每个肌群每周练两次（腿一次），最初学人家五分化训练，效果和现在比差得多。

【回复】回复 @blbl大学炊事班班长 :你试试胸背休胸背腿休
【回复】老哥能详细说下你的计划吗。我现在五分化感觉没进步了[笑哭]
baristanick2016:
那为什么那些网红的训练视频，这个4组 那4组 搞你好几个动作，这样有什么意义？他们每周只练一个部位吗https://b23.tv/BV1Sw411X7yM 类似这样

【回复】药罐子练法，普通人恢复不过来的
【回复】不要在乎组数和大重量，关键是要动作标准打准目标肌，这个很重要
【回复】很正常 也能恢复过来 一个部位 每次训练 20组 4到5个动作 有主次 就可以 这个视频说每周10到20组 确实能达到练比不练强 也能增长肌肉 但是涨多少不一定了 你可以去看看多里安 耶茨的训练视频 看看他是不是20分钟 就回家了
小白免灬:
最后一句最好 练了总比不练强 什么时候健身都不算晚

一钩残月向西流丶:
我想知道是一个动作十几组吗，那还要练其他动作的话加起来是不是要练好久

【回复】一个部位，不是一个动作
【回复】回复 @JTK-Fitness :好，谢谢哥