暴食一个月 身体产生了什么变化

草莓牛奶全球代理商:
暴食说明之前饮食控制得太狠了，一直压抑着对于碳水肉零食饮料的欲望，其实没必要这样，人不可能永远都吃水煮菜水煮蛋全麦面包活着的。想吃汉堡的时候就去吃，想吃披萨的时候就去吃，想吃甜品的时候就去吃，只要控制好量没有什么是不能吃的，生活化减脂才是减肥唯一的出口，加油你一定可以的[呲牙]

【回复】嗯嗯，谢谢同志的鼓励，如果不是这次暴食，我是体会不到友友的话有多大的意义[拥抱]生活化减脂吸烟刻肺[奋斗]
【回复】回复 @波波丢le :同样的经历，已经恢复到90斤两年了没反弹了，平时不刻意控制，想吃就吃，什么都吃，不多吃。
【回复】我之前就是控制太狠后来就控制不住暴食了，反复暴食催吐，一年多的挣扎，现在终于走出来了，虽然是胖了快20斤，但我现在饮食自由该锻炼锻炼，享受美食享受生活
bili京:
一下暴食一个月说明你的自控力没那么强，可以减少缺口，慢慢练，慢就是快，加油！

【回复】暴食不是靠自控力控制的东西
【回复】慢就是快！看到这句话瞬间有力量了！
【回复】回复 @bili京 :你可能没有暴食过，你甚至都不能想象一个在暴食的人之前对自己有多苛刻多自律。我减肥期间吃的东西都是按克记的，甚至可以说干净到了极致。
太吵了就戴耳机:
我之前也暴食过，暴食时候真的是机械性进食，后面自己调整好了，给你几个建议。 1.停止减肥，允许自己吃任何东西，停止计算卡路里 2.拿笔记录吃完每顿饭后身体的感受，感受饱的感觉 3.运动不是为了减肥，是为了更健康的生活 4.跟亲近的人交流你的情况，让他们监督你 5.每顿饭剩一口

【回复】谢谢姐妹的建议，真的太有帮助了，目前在做的有3、4，这两点对我帮助很大，尤其是第四点，和亲近的人说过我的情况后，就像把最脆弱的自己暴露在别人面前，如此以来内心反而变得强大了，卸下负担了。姐妹说的第2和5对于我来说是最难的，心态可以改变，行动时最难行动起来的[大哭]
【回复】回复 @波波丢le :我是兄弟[笑哭] 我也曾经暴食很严重根本控制不了自己，当时特别痛苦，所以不希望有人再陷入痛苦里面了。 你对自己太严格了，其实是你不够爱自己，身体给你的惩罚，调整好心理状态，接受自己现在的状态。好好爱自己，把心情调整好，瘦下来只是时间问题[打call][打call]
【回复】回复 @太吵了就戴耳机 :第二点的话，可以暴食，但是要把暴食感受记录下来 前面都做好，第五点是很容易完成的。现在要允许自己暴食，不要产生任何愧疚心理，因为现在你控制不了自己，也可以持续拍视频记录自己的感受，坚持一段时间一定会变好的
阿奇不想健身:
我觉得瘦下来后完全可以一餐吃干净一点，一餐吃放纵一点，配合运动既不会胖，也可以保持一个比较良好的运动机能。没必要追求极端饮食。保持那么低的体脂干嘛。如果你不是靠这个吃饭的话。就算是健美运动员都做不到长期保持极低体脂。因为这是反人类本能的。

【回复】回复 @波波丢le :想吃的话其实那些什么高热量炸物蛋糕糖油混合物都可以吃的，我不抑制自己的食欲就是吃之前可以啃个桃子苹果或者灌一大杯水牛奶啥的，高热量的放后面吃基本一两口就满足就腻了[笑哭]
【回复】如果一个月之前的我看到宝的建议该有多好！现在的身体状态需要重新进入减脂阶段了捏[拥抱]把宝的话记在心里啦，心态崩的时候就靠宝的话撑过去[拥抱]
宁志青:
增肥是锻炼肌肉的第一步，你已经在强壮的路上了

【回复】回复 @放学跟我来 :想知道这话有什么问题？不就是互联网上善意的鼓励嘛？学一个沸羊羊就乱用，给你一巴掌看你发不发点
【回复】回复 @放学跟我来 :你玩原神吗？
【回复】回复 @爱城华恋地下女友 :他都玩原神了你还要他怎么样，逼死人家吗
一颗莓莓哟:
各位，减肥期间其实什么都能吃，只是吃多吃少的问题，所以不要太严格了，该吃放纵餐就吃，想吃好吃的中午安排上，或者用16+8，从吃饭时间进行调整，以及运动其实不是决定性因素，你做三十分钟运动可能还没做家务消耗的多，脑力运动也很消耗能量，所以累了的话就出去开心的玩吧！最后我个人觉得最重要的是饮料不要多喝，控糖很重要，喝多了肚子胖的最快，纯吃饭反而胖的不快

【回复】我直接碳循环加三次有氧，你拿什么和我比[脱单doge]
【回复】回复 @波波丢le :加油加油[给心心]
【回复】实测把运动融入身体停跑4个月。体重没有超过减肥前水平。
茨茨宝天下第一可爱:
想问一下up暴食是因为什么事情诱发的鸭还是单纯的突然暴食

【回复】我是因为之前极端节食减肥，就一直有暴食的行为，这次暴食大概也是因为吃得太干净了，碳水摄入不足。
【回复】回复 @波波丢le :搜噶 就是那种忍不住了然后开始吃了就停不下来了嘛
【回复】回复 @波波丢le :我看up暴食之前体脂率低的话应该是小基数了 其实饮食完全可以高碳低脂或者中碳中脂，没必要一直低碳低脂那是绝对会反弹的 因为身体会缺很多营养元素
安居木越:
姐妹我可以理解你对瘦和健美的追求，但是每个人体质不同，如果你需要一直高强度压抑自己的食欲才能维持低体重，说明你的健康体重就不是那个体重。我现在160，57，跟瘦一点关系都没有，但是狂吃也不会胖，狂饿也不咋瘦，这就是我的健康体重。女人身上有一层脂肪本来就是很正常的事情，不知道你想怎么改变，回到之前的生活状态也只不过是恶性循环，会再次暴饮暴食更伤身体。你需要改变的是心态啊，你视频里胖后的样子也很美很好看，关键是吃东西给你带来的快乐是真正无价的

【回复】姐妹的话好有力量，看来我要努力去找到和食物的平衡点，找到饱的感觉[拥抱][拥抱]
海磬kids:
断断续续暴食过两年的人的唯一建议就是想吃什么吃什么，一旦有想吃欲望就吃，不要任何压抑自己。然后利用外力控制饮食量，比如白天睡觉晚上醒着，晚上又没外卖可点，再比如家里不放任何吃的。不过想吃就吃是唯一真理。

【回复】回复 @波波丢le :不过我感觉我这是个悖论，每个人治愈自己的办法要靠一点点探索，才会感受最深。我被自己折磨了两年[笑哭][笑哭][笑哭]才探索到适合自己的办法……你也加油
【回复】我渐渐意识到“想吃什么吃什么”对抑制暴食的重要性，之前我也确实总在压抑自己[拥抱]姐妹太懂我了[拥抱]还有我要试试姐妹说的外力控制[奋斗]
【回复】all in一年了，还是断断续续暴食，吃了又很难受（生理➕心理）都怀疑到底暴食能不能好了[难过]
pluckym:
姐妹！我也在健身，这是我第一次连续四个月健身，虽然三四年前就开始的但都是断断续续，每周练三到四次力量加有氧，不要吃得太干净，什么都吃，但不是每天吃，我们不是女明星，不要要瘦的像竹竿，要理解自己，了解人性，不要强迫自己做不开心的事情，想吃就吃呗！没关系的！！吃完动一动和朋友出去玩一玩，你还有很多有意义的事做，其实这样不会胖起来的！！回归正常饮食，多锻炼，慢慢就会瘦下来的，一辈子那么长！！不要怕！

【回复】谢谢宝贝！已经从今天开始调整啦！俺爱健身🏋️[拥抱]
孟小甜丫针不戳:
才一个月？说明你控制的太狠了我也是忍不住暴食

【回复】我是确实控制的有点太狠了，减脂期几乎每天都吃不够基础代谢，不允许自己吃计划以外的东西，暴食的时候胃已经感觉不到撑了，可能是这一个月把胃撑大了，暴食是真的伤身体啊
【回复】回复 @波波丢le :对啊还是要适当
咖啡因吨吨吨:
你现在也不胖啊[笑哭]怎么会有见不了人的想法。你现在吃的也不算很垃圾了，就是比普通放纵了一点，甚至还有是自己做的。你需要的只是恢复运动罢了，想吃啥吃啥啊。

【回复】不愿见人是因为快速发胖，内心也无法接受上周还是瘦瘦的自己这周却胖了好几斤，而且全身浮肿[大哭]我要继续运动了💪🏻（虽然视频看起来吃的好像只是放纵一点，但现实是我一天到晚不停找东西吃，控制不住量[大哭]
【回复】回复 @波波丢le :每天都克制饮食不痛苦么？
肉桂苹果ジャン:
总结下我最近的感想，瘦子喜欢爬山是有原因的，爬山很锻炼人还能看风景，能亲近自然等等，推荐up去试试，我打算过几天去爬黄山（我并不是瘦子哈哈，但是身材已经从偏胖减到正常了）饮食我不怎么控制，为了奖励自己体重稳定，我昨天骑车往返一百多公里去胖东来炫了好多好吃的[保卫萝卜_哭哭]

【回复】回复 @波波丢le :嗯嗯，加油哦，我相信你！晚安[爱心][爱心]
【回复】回复 @兩盎司sake :我打听打听 如果有机会我一定试一试[捂眼]谢谢宝嗷[拥抱][拥抱]早点休息 [拥抱]
【回复】回复 @波波丢le :你那里有没有素斋啊[来古-疑问]感觉可以了解一下，我同学经常喊着要去寺庙里斋戒[来古-注意]确实我了解过现在有寺院会提供这种服务的[笑哭]加油加油！
即将拥有圣诞树的233:
健身先健脑，b站专业讲减肥的up主有不少，学习下可以少走弯路，科学安全减才是真确的[doge]

【回复】好滴好滴，俺去恶补一下，就是之前不健康的饮食结构给俺心理影响太大了，饮食方面俺要慢慢调整哩[拥抱][拥抱][拥抱]
我们都死在盛夏蝉鸣中:
我之前暴食非常可怕，吃到嗓子眼儿了，肚子跟皮球一样，后来健康饮食以后瘦下来，饮食就非常干净，食量也变得很小，逐渐进入正轨，姐妹也加油加油！！

【回复】停止焦虑，降低对于热量和数字的敏感度，多吃蛋白质，每天俩鸡蛋！！实在想吃东西，可以试试无糖饮料和肉类零食比如猪肉脯，量很好控制。。不要对自己太苛刻了呀
【回复】姐妹，请问暴食真的可以痊愈的吗？我断断续续一直在暴食，真的很怀疑[难过]
【回复】宝步入正轨真的太厉害了 希望俺能像宝一样 早日回归正常[拥抱][拥抱][拥抱]
惹反拿匣机千:
除非你能坚持一辈子。不然一直鸡胸肉水煮菜不仅对身体不好，还很容易暴食。生活化减脂我觉得除了时间线长没啥缺点

【回复】宝说得对，俺现在在慢慢学习生活化减脂啦[拥抱][拥抱]
一个清姬厨-:
试试正常吃饭怎么样🤔既不是吃汉堡披萨薯片巧克力甜点，也不是那种全是玉米青菜虾仁鸡胸肉。就是普通的米饭和自己喜欢吃的菜，每顿吃个七八分饱。因为我也一直在思考饮食的问题，让我天天清淡饮食属实是没可能，那样感觉人活着都没意思了，天天暴饮暴食也不可取，所以我的结论就是折个中，正常吃饭控制点量，一日三餐不吃零嘴。至少我知道我清淡饮食是绝对成不了，即使一时成，即使能坚持一年两年三年，但我知道我坚持不了一辈子，会疯的。而放纵餐对于我来说就是一顿放纵，顿顿放纵。所以这也算我这个吃货兜兜转转得出来的结论，希望能帮到up[热]

【回复】谢谢宝的建议[拥抱]看到宝的评论俺也思考了一小下，一方面我意识到了正常吃饭和吃正常的饭的重要性，另一方面我好像现在不知道什么是正常的饭，家里做饭也很凑合，我大概需要慢慢去找到正常的饭到底是什么样的[奋斗][奋斗]
最好无人知我:
我以为你搁这增肌呢，原来是单纯吃上了[笑哭]

【回复】别听啥肥肉变成肌肉，直接切换成减脂期饮食，up现在身体阶段我觉得减脂增肌同时进行都是没问题的，只有较低的体脂才能放心的增肌[脱单doge]
【回复】回复 @波波丢le :其实你每天碳水油脂很高的时候 真的可以多做力量训练 可能真的能长肌肉 因为增肌就是需要多吃 高碳水
【回复】（如果现在增肌还来得及吗[奋斗]真诚问
外星人爱啦:
多吃水果，少吃多盐的，不熬夜 喜欢吃什么就吃什么 不要有心理负担

【回复】好的捏，俺试着像宝说的这样放下心里负担[拥抱][拥抱]
GJWXT:
其实慢慢减，每周或者每半个月吃一次放纵餐，想吃啥基本放在中午或早上吃，分量比平时正常分量减半。多喝水保持好的心境，就基本不会有这种情况。很多人减肥给自己很大压力，这个不能吃那个不能吃，其实普通正常的吃都是可以的啊，分量不要吃太多就好了，是减的慢一点，但是健康啊，你又不做明星那么着急干啥

【回复】姐妹说的就是我咯[大哭]我就是急于求成的那个人嘞[大哭]听姐妹的慢慢来[大哭]