【减肥必看】避免贪吃 暴食 反弹！月瘦12斤还贼舒服！——健身心理学02

z南南南楠:
课代表来了，也加上自己理解总结一下 1.热量花在刀刃上（你最喜欢的5种食物主食零食）把一周有限热量尽可能留给他们 2.正念饮食（个人感觉最重要）关掉电视剧，放下其他事情，好好品尝食物美味（比如今天食堂又咸了，妈妈的辣椒炒肉有进步了） 3. 认真的做好一件事情，在工作学习中体会乐趣就不会那么想吃东西 最喜欢杨老师一句话：只有把你疲惫的身体 从你强架给他的审美焦虑中解放出来他才可能成为健康的身体然后才是好看的身体

【回复】我真的是一点超容易满足的干饭人，刚上班觉得食堂的菜都还不错[捂脸-圣诞]同事就吐槽肉柴了，菜烂了，而我默默干完了饭盆
【回复】还有买汉堡王[doge-圣诞]
【回复】回复 @可可爱爱的慢慢晶 :都喜欢吃，就把量控制好，比如一碗米饭，一小把零食（零食留着每天吃一点点，毕竟还挺贵，只要不过量就行）
顾问呀:
只有把你疲惫的身体 从你强加给它的审美中解放出来 它才可能变成健康的身体 然后才是好看的身体 ——杨老师

【回复】没错，强烈建议大家， 不要以“开玩笑”态度对待这个视频。 而且 … “开玩笑”引发的不尊重、其他后果，已经重复多次上演了。
年迈老妪八云紫:
杨老师什么时候吃 瑞典鲱鱼罐头 啊，听说蛋白质含量非常高。[doge-圣诞]

【回复】为什么你这么沉，upup[doge]你必须上去
【回复】听起来就很有食欲，杨老师务必试一试[doge]
食酒旅:
懂了，这就去减肥[捂脸-圣诞][捂脸-圣诞]

【回复】懒得搜，就知道下边能翻到你[妙啊]
【回复】回复 @特摄健身李贇乐 :见满离
Jaminjie:
借着杨老师视频下面分享点近期个人减肥经验给各位胖友们： 减肥一定要计算热量 一定要计算热量 一定要计算热量！ 大部分人(包括我自己)都不是意志力超人 杨老师视频里说的周而复始的失败就是我的真实写照了(哭) 想吃什么东西就吃 但是一定要控制好总热量 正常情况下 我们长胖的原因永远都是我们摄入的热量大于支出的热量从而储存成脂肪留在了体内 如果实在是想吃披萨、汉堡。那就吃！计算好热量 把当天的其他餐的摄入控制好 保持总摄入低于目标 当然 如果到了晚上还想吃 也不要让自己饿着 这样只会陷入暴食的结局。该吃就吃点，大不了第二天多吃饱腹感强但是热量相对少的平衡一下就行 建议准备至少一个靠谱的热量计算app (薄荷orMyFitnesspal等)以及食物秤 只要吃东西就立刻计算热量虽然繁琐 但是这有利于让你清楚的知道自己这一口下去的热量是多少 不要嫌麻烦 大神们不需要计算就能吃的很健康那是因为他们很清楚自己吃的东西的大致热量 这都需要日积月累的学习和生活经验的累计 如果你每顿饭都好好记录 时间久了你对自己平时吃的东西的热量大概就有数了 总之 牢记吃啥不需要绝对健康 减肥的快乐和热量缺口是唯一你需要在乎的 最后 快乐饮食很重要 正向思考很重要 有时候减肥时期对自己自恋一下挺好的 把自己的减肥当成RPG养成游戏 包含创造性的快乐减肥

【回复】看个人选择，我个人的话，算热量会满脑子都想着吃，就是今天吃了多少多少大卡这种，最后很容易暴食……我现在放弃计算热量了，控制好量吃多少动多少就差不多了？不过计算热量确实能让人很有动力就是了。
【回复】你可别搞事了，计算啥啊，不是说了好好吃饭。。每天那么忙，哪有时间精力算这个算那个。。溜了
【回复】回复 @洋柿子oO :比起胖成猪 买不了好看的衣服 天天被家人埋汰 计算热量就还好啦 麻烦一丢丢
白菜豆腐啫鱼:
道理我都懂，关于吃饭看视频这件事，对于上班族来说实在是一天最放松的时候……因为平时都在工作，所以吃饭的时候看一些综艺会让心情都会轻松起来（￣▽￣），所以我迟迟不能摆脱这个习惯

【回复】没错！！吃饭不看综艺没有灵魂！！我有时候宁愿先找视频，找好了才开始吃饭[OK-圣诞]
【回复】看到不止我一个人有这毛病，我心态平衡了。好好吃饭四个字很简单，但好难做啊，工作把时间弄的更碎片化了，娱乐和进食也经常见缝插针的进行。不过我还是尽量尝试改掉这个毛病，虽然我现在就在吃着早餐看视频[喜极而泣]
暴食十五世:
只要训练量到胃，胡吃海塞无所谓[抠鼻]

【回复】我不喝汽水，不吃零食。但是饭不限量。从113公斤瘦到101公斤。反正我就是锻炼就是为了吃。挺快乐的。但主要还是看自己。我梦想中的生活上午学做饭，下午锻炼，晚上。玩电脑。
【回复】胡吃海塞无所谓，但钱包支不住啊[辣眼睛-圣诞]
【回复】[吃瓜-圣诞]职业选手也不敢说这话啊
溯漠琛行:
女生，今天晚餐第一次吃完了一整只炸鸡，正低迷了六个小时，谢谢杨老师

【回复】一只而已，不多啦，最多300g鸡肉，顶多500大卡，真的不算多，而且一次只吃鸡肉大都是蛋白质，脂肪并不多，没必要低迷，正常吃就好，好身材是健康生活的必然结果
【回复】回复 @科院稻香鲲 :而且油炸的，和水煮鸡胸肯定不一样[大哭](过去了就过去了)
【回复】回复 @是尤 :？好突然 哈哈哈哈哈哈 我坚持了一个月的帕梅拉，身材紧致了一点，心情很好，很自信，体重没怎么变化
z南南南楠:
课代表来了，加上自己理解 1.热量花在刀刃上（你最喜欢的5种食物主食零食）把一周有限热量尽可能留给他们 2.正念饮食（个人感觉最重要）关掉电视剧，放下其他事情，好好品尝食物美味（比如今天食堂又咸了，妈妈的辣椒炒肉有进步了） 3. 认真的做好一件事情，在工作学习中体会乐趣就不会那么想吃东西 最喜欢杨老师一句话：只有把你疲惫的身体 从你强架给他的审美焦虑中解放出来他才可能成为健康的身体然后才是好看的身体 总结别管体重，好好吃饭！ 祝大家身体健康，好的状态迎接新的一年！

爱喝五年的女儿红:
[doge-圣诞]瘦下去有什么用？你丑又不是因为胖[doge][无语][滑稽][doge-圣诞][呲牙-圣诞][妙啊-圣诞]

【回复】其实瘦下去最大的收获是发现“我原来可以”，体型倒是其次了
【回复】瘦了总比胖着好看，这碗毒鸡汤不好使
【回复】就算瘦了依旧丑，也会不那么丑。毕竟审美摆在那儿呢
我会越来越棒越过越好:
我真的太喜欢面食了，如果让我优先考虑我可以一天都吃面食，但是热量让我望而却步，虽然每天都留给面食许多热量，但是完全不够，天天做梦都想嗦一大碗面。[大哭]

【回复】我也是一想到减肥，就不能吃小馒头小饼干酥各种之类的小面点，我感觉自己整个人生的意义都被摧毁了。[大哭]
【回复】喜欢吃面食也没问题的，但是最好是配着各种青菜一起吃，营养均衡一些，也没有那么容易胖
大山的竹子:
现在看杨老师眉心的那颗“红痣”越来越红润了[妙啊-圣诞]

【回复】眉中间有个红点 裤衩遮住脸[doge][doge][doge]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈越来越有画面感
【回复】回复 @柔柔子垫底担当 :好神～～～～～～奇～～～～～～～
梅拉啦啦啦:
这不比某些反复节食暴食液体断食的所谓健身up内容丰富实用多了[歪嘴]

【回复】她一直处于清除循环里面，我听她fm她也懂这个，感觉就是控制不住反复复发吧，她太纠结于正念了，她这种有清除循环的应该是放开吃
【回复】回复 @断风华- :哦哦，哈哈哈哈我是第一次看到减肥up反反复复的，评论也吵起来了，相似度高达百分之九十
Unik酱:
问题是饭堂的饭并不值得细细品味，越品越心酸[笑哭]

【回复】这么心酸估计也胖不起来[doge-圣诞]
【回复】可以期待食堂有没有喜欢的饭菜，实在不行带老干妈这种酱叭
十五斤_15Jin:
专挑饭点饭点发视频，请问杨老师，吃饭时看你这期减肥视频有用吗[doge][doge][doge]