晚饭吃多了怎么办，减脂期暴饮暴食自救指南！

1支雨:
画重点，多喝水 多睡觉 不称重 高蛋白高纤维的摄入

【回复】一个个的弹幕好像多虑了，首先一般女生吃不到5000卡，其次这只是3500卡估算的1斤脂肪，你100%吸收？那多吃几顿热量高的食物就能直接增长几个百分点的体脂你觉得有可能吗……暴食一顿之后保持高蛋白高纤维个几天就根本没区别了，你没有那么容易长胖别高估自己。想吃就吃，吃完也没必要节食，适当控制就好了
【回复】我会很馋，不能不吃，不吃必会报复性饮食。所以最近改吃素食，少吃多餐，做的好吃点，满足自己的味蕾和胃。不用担心蛋白质摄入不够啦，每天会吃2个鸡蛋和一杯牛奶，我的锻炼强度也不高，[捂眼]最起码比饿的心发慌点一堆外卖来的好。
【回复】回复 @五彩斑斓的灰白 :两个鸡蛋一杯牛奶的蛋白质不够的…假设你吃的是大鸡蛋，喝的是高蛋白牛奶，这加起来撑死也就25g蛋白质。如果你45kg，每天至少需要54g的蛋白质；如果在减脂，就需要72g，甚至90g，不然就会掉肌肉
风吹哪页-:
有姐妹生理期前一周开始变得很饿很馋的嘛 我在生理期都不会很饿 就是提前一周左右的时候饿的每天都想吃头牛[捂脸]

【回复】回复 @Coral_是阿山 :我是姨妈的时候还好 但是姨妈前每天都像饿死鬼[跪了][跪了]
【回复】是我了，真的巨想吃东西，还不排[呆]到姨妈期一二天拉得我怀疑人生[辣眼睛][辣眼睛]
【回复】姐妹我就是！姨妈前又馋又饿，而且还会水肿！[大哭]
芋圆的甜橙:
总是莫名其妙的想吃东西，然后过了几分钟就不想了，甚至有的时候以前很想吃的东西，比方说炸鸡啥的，放在自己面前，也不太想吃了。但是会对玉米，面条这种之前总吃的食物产生渴望。[tv_难过][tv_难过][tv_难过]

【回复】我记得好像说不管运动还是节食久了都会特别渴望碳水，我真的好爱吃面包 好好吃呜呜呜[tv_流泪]
【回复】大米饭太好了，面条太香了，我觉得这两样东西怎么舍得不吃呢
【回复】回复 @团时 :你可以试试连续几天只吃面包，不限品种饿了就吃，吃到吃不进去需要硬塞的程度，然后就再也不馋了，看见面包类的只想逃跑。
伞伞不生气:
本来在纠结中午去不去吃海底捞，看完已经不纠结了，马上就去[偷笑]

【回复】吃肉其实不长胖，吃肉加过量碳水才会胖，
一只青藤:
减肥真的太考验心态了，我从最胖的75Kg瘦到70kg ，然后半个月从70kg减到现在66.5kg。但是刚开始减肥的时候我妈妈就说我，你吃那么多，还减肥……就很无语，我现在食量也慢慢的自然的小了下来，想吃东西的时候也吃了鸭脖，鸭头，冰淇淋，最极端的一次大概就是网购的周黑鸭一次吃了三盒吧。每天都在运动，但是吃多了害怕勾起暴饮暴食的想法，吃少了又害怕身体自我调节会以为自己在节食，就一点也不开心，体重也不掉。我就调节了一下心态，该吃吃，该喝喝，今早称66.3kg，就慢慢看吧

【回复】回复 @岁月迢迢- :就我是那种管不住嘴但是迈得开腿的人，只要让我看到体重的变化我就超有热情，不过现在因为调整饮食，确实食量变小了很多，从最开始早餐一个欧包，一包牛奶还能加个鸡蛋，到现在半个欧包，一包牛奶随便支撑到中午，低卡食物代替高盐高糖，少吃蛋糕，奶油面包，冰淇淋，油炸食物，然后多喝水，我每天运动都超过500千卡，然后最开始确实是瘦得很快的
【回复】哈哈哈哈哈哈同管不住嘴迈得开腿
【回复】回复 @一只青藤 :而且你这种情况很容易反弹 因为你很难坚持常年这么长时间的运动量 一单停止运动 3-6个月很容易又长胖
一直圆的橘子:
最无语的是暴食后便秘积食[藏狐][辣眼睛]

【回复】从来没有便秘过[妙啊]，我胃也不太好，有时候吃多了最近拉肚子，我就是稍微吃多一点就拉肚子
【回复】暴食便秘最好的方法就是吃火龙果。
【回复】回复 @口禾火口米怪 :羡慕死
明日边缘EOT:
其实我感觉暴食以后最恐怖的，就是胃口打开了，因为在那之前由于节食，吃了很多清淡的沙拉，突然吃口味重的，就会连续好几天想吃。这时候好可怕，根本控制不住自己，想要再回去吃沙拉，就没什么兴趣了，除非有别的刺激，比如男神说你胖了。

【回复】排队找个男神每天说我胖（大概率他就不是我男神了）
【回复】回复 @연준아사랑해ㅠㅠ :没办法，总会有借口吃多啊[嫌弃]
【回复】回复 @畅牌猪蹄 :看你怎么看待了
暗桃桃:
不暴饮暴食是习惯问题。 我中午吃食堂，晚餐麦当劳双层吉士汉堡（300-400卡） 仅在12-20点吃这两顿，搭配上运动，已经坚持了一段时间了，不用上称都看得到自己瘦了 我不是一步到位的，中间也走了很多弯路。 所以关键还是自己的控制能力，寻找适合自己的饮食方法，再不断去迭代，最终就用那个你可以坚持下去的方法，达到目标。

【回复】我真的建议你吃早饭 我曾经也不吃后来我病了 医生说就是不吃早饭的原因
【回复】回复 @李淡燃 :[呲牙]那你可以尝试一天三或两餐餐在早上十点到下午六点间吃，其他时间只喝水，效果不错滴
【回复】朋友你几点睡觉啊，其实你8-16之间吃饭会更好一些哦（假设正常睡
蒸胡萝卜的:
曾经很害怕饭局，很害怕聚会，朋友亲戚喊聚餐都尽量推，现在想明白了，减肥是一辈子的事，只要我保持运动量，体重就会下去，还是该吃吃，该喝喝吧，想明白就好了

【回复】饭局 聚会时候吃的其实比一般少哈哈哈 因为熟人在就唠嗑 不熟就尴尬玩手机 食欲不咋滴[笑哭] 而且大饭店好多菜的时候可以挑菜和肉吃 少吃碳水 没人盯着啊哈哈哈
【回复】回复 @MMMMONSTAXXXX :拉倒，我朋友们吃自助都说靠我回本，一出去我就胃口大开[藏狐]
【回复】回复 @MMMMONSTAXXXX :那你是没见过我跟我的小伙伴的无酒精饭桶局[脱单doge]让自助餐厅老板怀疑人生[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
Doux_SophiA:
减肥最极端的时候通过每天喝黑咖啡抑制食欲，每天走路一万步，整个人每天都在自闭，感受不到食物的美好了，头也秃了，虽然瘦了很多但是感觉整个精气神没有了。

【回复】一人血书求出20min hiit训练！（希望是膝盖友好的内种）给姐姐三连！[热词系列_吹爆]
【回复】黑咖啡原来能压制食欲吗，我怎么油炸，面条吃的跟香了[哦呼]
【回复】回复 @吃花胶の喵酱 :我是自己用咖啡粉滤纸冲泡的，每次都特别浓，我不喝浓缩和冲剂。可能和个人体质也有关系吧，我是咖啡因敏感人群，不仅抑制食欲，有时候还心慌出汗手发抖，因为感觉太难受了，后来就停了。
Jenna安安:
亲身体验：7月初出去玩了一周，爬了两座山，每天暴走，减脂期的我当时啥都不管了，饿了就吃，想吃啥吃啥，回来称了下体重，确实重了6斤（几乎1天1斤）但第二天早上就发现掉了2斤，而且也知道增加的大部分是水份所以第二天就黑咖啡（不加奶、糖）水的，3天左右就掉了。不过后期恢复之后（这个月就没在运动过）我承认我懒了[呆]所以体重一直没变！总的来说，大家都不要过于担心，脂肪不是一天就能减掉的，同理：脂肪也不是一天就能长到你身上的！所以先放平心态哟

【回复】回復 @Polarismorning :吃呀，正常吃，不节食，节食只会更饿，不过增加蛋白质的含量更不容易饿的快且你会对其他的甜食、零食什么的欲望不会那么重了（个人经验，可能因人而异哈）
【回复】回復 @Polarismorning :喝水是最保险且最便宜的，咖啡只是利尿一些[捂眼]
【回复】回复 @Jenna安安 :谢谢你呀
kyole丶可乐猫:
其实估计太长了没啥人看，总结下我的经验，一些推荐： 1.多喝水：普通成年人摄入量应该1.5~2L/天，运动出汗的话，再增加0.5L； 2.减少热量摄入：减肥的原理就是热量差，只有产生了热量赤字才会瘦下来，而摄入的容易度远远大于运动消耗的； 3；不要过于苛责自己：一周有个一次两次想吃好吃的很正常，不想运动也很正常，随着自己的心情走，但是要注意控制有个合理的规划，比如好吃的东西尽量中午吃，吃过后晚餐要相对地减少热量的摄入； 4：要有一个好心情和正确的认识：心情好的时候更能坚持一些事情，有正确的认识才能让自己不被一些挫折打击到自暴自弃； 5.适合自己，喜欢的运动：个人非常推荐减脂操，女孩子也可以跟着一些跳舞视频动一动，因为这个过程不会过于单调，让运动可以更好地坚持下去，哪怕一天两天动作不协调，坚持不下去，只要坚持做下去，一定会有一天成功的，再说咱们的目的也不是跳给别人看，是为了让自己快乐，让自己瘦下去的； 6.不要太在意别人的目光和说法：你减肥的过程中一定有xx过来讲一些打击你的话，不要在意ta们的话，ta们就是个寄吧（🖕🏻）； 7.祝你们都有个健康，快乐的心情，也祝你们减肥顺利 （好像又说了一堆，我话咋这么多[跪了]，希望能帮助的大家，被更多人看到）

【回复】回复 @名字太长记不住怎么办 :诶嘿~[奥比岛_击爪]
【回复】看完了，谢谢你！[打call]
【回复】控制量就好hhh，有想吃的就吃一口，吃到感觉差不多半饱就停，一直憋着强忍着不吃还是挺让人压力增大的。 万一运动又没产生好的预期效果，很容易一下子泄气自暴自弃，就会暴饮暴食。 最近发现爬楼挺好的，还蛮减肥的，不过最好只爬楼上楼，下楼的话坐电梯，会对膝盖压力比较大
一AN014一:
得想运动的目的是什么，是单纯的体重数字好看吗？其实是为了体型更好看才对吧，与其称重还不如从开始坚持运动的第一天开始，每天给自己的体型照个相，只要坚持，三个星期开始拿现在的体型跟最开始的照片比都会感觉到体型开始变好，这动力不就来了吗

【回复】嗷，怕你们不知道，我是说给自己听的
【回复】回复 @发小纯 :殊途同归嘛，都一样
【回复】运动的目的是为了健康。看了体脂称上的身体年龄，促使我去运动的
金泰亨你的碳尼掉了:
我缓解饥饿就是看吃播 吃播吃的越香越好 看着看着就不饿了[doge]但是仅针对部分人 如果会越看越饿那还是别看了乖乖睡觉吧哈哈哈哈哈哈

【回复】[doge]一样，边看边喝水，我甚至总结出，看碳水加肉的食物，更抗饿
【回复】……羡慕，我是看着看着就下单了，一周八斤肉就是这样涨的[捂脸]
【回复】我这一个月就是这么撑过来的，不过我不是减肥，我是骨折了，出不去，买不了吃的[笑哭]
火力海爷爷:
其实现阶段体型体重都很正常还想减肥的话，摆正生活重心，该学习学习，该工作工作，不吃零食吃好一日三餐，但也要控制量。体力充沛状态好的时候做做有氧或者撸撸铁。生活充实起来且忙碌的时候，会慢慢瘦下去的。全身心专注减脂很有可能会对过程中偶尔出现的问题高度敏感，造成情绪波动。

lililili2019:
1、自我和解，第二天不吃或少吃，会陷入更加分严重的死循环；2、不要称重；3、大部分都是水分；4、喝大量水，降低钠含量、高钾食物：香蕉海带紫菜菠菜番茄。5、暴食后饮食，高纤维高蛋白且抗饿；6、暴食后运动，每天20分钟hiit高效燃脂

【回复】回复 @一只花酿鸡 :我要笑死了，因为你问了我想问的问题，但是连我自己都知道这是在自欺欺人
【回复】回复 @人间中毒-_ :我这一个多月减肥10斤，这两天暴食症发作。作为跑步爱好者，hiit必须要的
【回复】老哥我想问下，就是我除了最后一条运动，别的都可以做到可以补救吗
千棘Kirisaki:
心情不好就想吃[辣眼睛]我也不想生气但是总有人找麻烦，然后我一生气想吃如果忍住就会感觉自己很可怜就更生气。

【回复】沉浸式做顿美食，很能分散注意力，做好了，有些累，吃一点就美美满足了。不会暴食。如果剖鱼剖鸡，很腥臭，虽然等做熟了，很漂亮，食欲减低了好多
【回复】我也是，主要容易焦虑，神经性暴食…唉，根本戒不掉，痛苦…
【回复】靠运动，恋爱其实也能分泌多巴胺[doge]不过实在想吃的话吃一些对身体更好
君似云间月:
我每次平台期就得去吃顿好的 然后虽然当时会胖两三斤 但是三天之后会瘦四五斤 平台期就过去了[妙啊]

【回复】姐妹你是有什么多少平台期[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]好家伙 你这减肥路上 我感觉 咋一会一个平台期[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
【回复】哈哈哈，我也是，体重不动了就去吃顿好的
谢金国旅行日记:
偶尔暴食一下很正常啊，基本两三天正常饮食就下去了，而且比之前掉的体重更快[tv_白眼][tv_坏笑]