160多斤胖子三个月减掉40斤，蜕变重生！

什么什么鱼啊:
之前我是165斤，大二的时候才决定减肥，早餐午餐牛奶加全麦面包，晚上汤粉加个水果，有时候同学聚餐才会吃些好的，1个星期跑步4次，每次5千米左右再加些力量训练，2个学期下来瘦到了120斤，平时课也挺多，锻炼的时间也少。但是不知为什么这6个月后发现自己不爱吃东西了[笑哭]，可能是克制得厉害

【回复】回复 @钓鱼人玩爬 :多学习一下健身知识吧。动物细胞不具全能性，细胞是个体生命活动的基本单位，脂肪是脂肪细胞组成的，肌肉是一条条肌纤维组成的，肌肉和脂肪这两种东西是无法相互转化的，如果肥肉能变成肌肉，那么屎就可以变成黄金了[偷笑]
【回复】看成瘦了120斤、吓我一跳[笑哭]
【回复】我一年从220瘦到160，前半年天天跑两千米饮食正常瘦30斤，后半年光靠不吃晚饭瘦三十斤，但是现在饮食恢复正常后没有减肥动力了
空想行动者:
兄弟，今天是我坚持65天了，重了4斤[酸了][酸了]

【回复】别慌，可能你长了一些肌肉[doge]
【回复】重要的摄入热量低于吸收热量，我最近忙 没机会运动，但是改变饮食结构两个月也减了20多斤。你消耗多，但是吸收也多那就没用了。
【回复】回复 @我的吉他有自己的想法 :怎么改变饮食结构，我现在吃的很少了
小嗨eee:
我不歧视同性恋，但是麻烦别私信发恶心的消息，求你们了

【回复】哈哈哈，要不要曝光一下[妙啊]
【回复】回复 @新世界的老海贼 :太离谱了，给我都看吐了[捂脸]
【回复】锐利的剑，锐利的眼🤺
小嗨eee:
新的计划我称之为—肌霸计划，开始增肌，努力成为大肌霸！[呲牙]

【回复】我每天睡前俯卧撑加登山跑和卷腹40秒换组每天4组，这样对肚子减脂效果好不好？已经坚持了2个星期，up有其他更好的建议吗
【回复】加油吧小伙，我那会上大学的时候，大一190斤，很胖，我身高182，大肚子，大一下半年开始准备锻炼，怎么说呢，形成习惯，就会变得很轻松，从一开始每天跑步，一个月后可以每天跑45分钟，跑了三个月每天开始跑一小时，最后每天必须十公里，当时风雨无阻，大冬天在大学的校园里奔跑，棉袄都被汗浸透了，坚持了半年，从190斤掉到150斤，开始撸铁，力量完后有氧也继续坚持，坚持了一年以后138斤，当时腹肌人鱼线也出来了，那会体脂率15%，也认识了不少大佬，之后开始了增肌，慢慢的断了有氧，到我现在工作健身也快五年了，这五年增肌比较难，现在的体重180斤，臂围也突破了40cm，卧推也冲到了100kg，增肌比较难，但是比有氧舒服，下一个计划就是刷脂，掉20斤，形成习惯就好了，期待你的成长。
【回复】回复 @我约了杨老师一起 :如果脂肪率高，必须减脂到一定程度后再配合肌肉力量无氧运动才有用。比如站立自然吸气收腹能清晰摸见看见腹部上肌肉线条轮廓了就差不多了，如果还是一层脂肪就继续减脂，最有效最快的全身减脂就是坚持跑步从2公里到3公里，到5公里，增加到10公里，记住！开始小步幅，跑前做热身跑后拉伸。还要一双好跑鞋，比如亚瑟士。等减脂到一定程度后就开始介入做肌肉力量训练（无氧）20-30分钟，然后休息一会再跑步30分钟。认真做好肌肉训练后，你会发现后面跑步30分钟犹如平时跑步10公里。缩短跑步时间，提高燃烧脂肪时间。我是经过专业教练指导的，算是经验之谈。不要盲目的做所谓一招减脂，不大汗淋漓是永远减不了。最后就是坚持！
ug8637:
我9月份的体重148斤快到150 2个月减到现在112斤左右

【回复】回复 @太宰歌呗 :我试过从190斤一年减到130。 今年疫情结束体重飙到180，现在减到145[OK]
Jackpg_:
兄弟能问下你的计划不？我也在减肥，饮食运动都是凭自己感觉，没有一个系统的规划，现在半个月减了10斤左右

【回复】够快了啊，我没什么计划的，也不是专业的，就是多吃多练，不过不吃油腻的，热量高的垃圾食品也不吃，营养均衡点
【回复】啊你们都怎么掉的啊[酸了]
点击上方按钮:
我154到120三个月，小肚子都没了，大腿还是很粗，问下UP减掉多少的时候腿开始明显变瘦

【回复】大腿粗是你走路还是在用大腿发力为主，你要激活一下臀部到腰部那一片肌肉，忘了叫啥了，它都睡死过去了，把它激活就不用大腿发力走路了慢慢就不粗了，激活还是要去练一下光节食不可取，吃饱才有力气减肥
【回复】是脂肪吗？如果是的话去练椭圆机
【回复】回复 @゚゙6 :臀部到腰部？你说的是传说中的开胯？还是开龙脊？[doge]
无殇断肠人在天涯:
我5月开始减，到现在11月，从240到现在168，感觉难度不是特别大，也没有可以练很重，可能是我体质问题

【回复】我六月开始减，从240到160 身高182 大部分都是有氧训练。现在皮肤有点松弛，准备暂缓一下 保持住，然后着重进行力量训练了[打call]
【回复】回复 @小嗨eee :你是低碳饮食吗
本初独心然月:
我跟up可以说几乎一样了，疫情前不到130斤，疫情的时候在家胖到了150斤，但是到现在都没有动力减下来，唉[大哭]

【回复】给自己个目标啊，我现在每天都练，要不跟着我一起练吧
【回复】if 有女朋友 then 先和女朋友分手 if 没有女朋友 then 找一个目标 减肥最常的原因不外乎这个老套的故事
【回复】回复 @肌霸小嗨 :请问怎么练啊，我也想减肥[大哭]
时间只有你:
我和up主的情况差不多，不过我的体重比他还高点，从现在开始，我一定要坚持下去，虽然我的饮食现在已经做的还好了，但是我的锻炼时间还是不够以至于变化不是特别大，给自己一点动力和压力，希望几个月后看到这个评论不会有抽自己耳光的想法了！

【回复】回复 @向上的小伙子i :现在成功减下来了30多斤吧，目标是锻炼自己的运动能力了！
大懒猫super:
去年二月份刚过完年在奶奶的督促下去体检,我的转氨酶肝脏脂肪超标他人四倍，医生直接当场就给我下了减肥令，后来我买了一辆二手的捷安特，一天有事，没事就天天骑车，有时骑着自行车跨城市，五个月瘦了14公斤，从126kg一直瘦到107.4kg，好像是卡在瓶颈期了，减不下来了，那会儿减肥老舒服了，因为骑自行车减肥是真的舒服，即使累了也有不一样的快感[滑稽]

偷幸福的旅人:
我也是，bmi32多，体检的时候血压高，转氨酶偏高，尿酸也高，因为我是入职体检，血压高直接让我失去任何的想法了。173 92直接把我人吓傻了。我最近一直也在坚持跑步，但有点颓，希望从视频获取方法和支持。每天晚上必来下面打卡!我大一减过三十斤，但最后没抗住，也感觉身体出了些问题。每天五公里起，三个多月从170到142，硬怼。为了明年顺利入职，不减肥对我来说就是死路一条!!!也希望能和up一起进步。

【回复】加油加油，没你坚持下来还是很简单的，否则工作都没得找
ymc要努力:
我从暑假230斤减到现在的180多斤不管你们信不信只有减过肥的人才知道其中的不宜[加油]坚持是减肥的最好办法

【回复】回复 @肌霸小嗨 :好的努力[加油]
【回复】我230开始，40天了，才减了8公斤[大哭]
永远在路上的肥仔吴:
Up多高啊，160斤只要锻炼的好，不减重也完全OK的

岛与你:
能说下每天的训练计划吗 我跟你一样 肚子胖...

【回复】我后面发了个视频说了一下
【回复】up主，你是在读书期间还是在工作期间体重掉下来的