带你拉伸放松全身

aaaaaaaa321:
b站搜了一圈最后选了博主这套拉伸跟练，真的是感觉只做了一会儿结果不知不觉半小时结束了，90秒拉伸对我来说有点没耐心，但整套下来挺舒服的！推荐！另外，昨天跳hiit有点拉伤到了右侧的后腰部分肌肉，今天一直酸痛，请问博主有没有什么缓解的方法？

【回复】刚拉伤休息一周，别练力量类的，你就是腹肌不收做那种快速加跳跃的压力全去腰上了，你去练我封面上腹肌那期，腹肌力量强了以后再练hiit就可以了
【回复】我感觉我左肩肱骨前移比较恼火，做拉伸肩部的动作比右边难太多了，请问是可以继续做的吗[笑哭]
【回复】回复 @追溯普拉提 :感谢回复！明天安排上！[打call]
65377348676_bili:
哈哈哈哈，真的强烈推荐追溯老师给大家，其实内心不太想把这么宝藏的老师推出去。我大概是4月的时候，看到🍠上有人推荐了老师的视频，摸到小破站，跟练了“古希腊掌管瘦腿的神”和“腰腹”两个一小时的视频，完全符合我练完肌肉很酸痛，但是人很放松的感觉，非常的喜欢。然后，就私下里联系了老师，老师人很亲切活泼可爱，通过视频能察觉你细微的体态问题，随后就是针对性的练习啦。[打call]第一次一小时练习结束之后，我的小肚子就回来了，屁股感觉也提上来了（不练习会回去，[doge]所以持续练习很重要哦），腰和肩，都感觉轻松了很多。就非常的神奇，真的是神奇。[给心心]感谢机智的自己找到宝藏老师，哈哈哈😂，比心💗

【回复】回复 @起个名字为什么呢 :没有啦 那个博主的名字就是叫Murphy快跑 我也是看她推荐来的 就问你是不是也看的同样的推荐[呲牙]
【回复】回复 @何三碗 :为什么快跑，有什么问题吗
【回复】你说的那个🍠推荐的人是不是murphy快跑
Xiami9009:
拉伸大腿前侧时，不是腰是脚腕压力太大[笑哭]

【回复】老师，我也是，腰和膝盖都是放松状态，都可以贴到地面，但是大腿前侧没有拉伸感，反而是脚背有很强牵拉感，脚踝有点刺痛
【回复】一样情况，脚背脚踝受不了
【回复】一样，腰没事，脚踝木了
ant-Chole:
最近跟练了好多次，喜欢老师讲解的发力方法和动作细节！！！get到好多之前发力感觉[给心心]身体是很会偷懒的，这句话听的我肌肉一激灵[笑哭]原来感觉上和实际上还是有很大差别的，以后运动的时候也常常提醒自己肌肉你加油你还是很可以的[呲牙]

维纳斯123:
胸部拉伸第一个动作，肩膀碰不到垫子咋办啊

萌星酱呢:
老师为啥最后一个大腿前侧拉伸我感觉不到大腿前侧有感觉脚背很累

【回复】脚背太紧了都还没拉到腿呢，就拉脚背就行了
雄鹰一样的女人1:
请问老师 大腿拉伸的那个动作 做完之后膝盖有点不舒服怎么回事

【回复】本身大腿前侧紧就会对膝盖不好，你这是紧太久了，多练腿部臀部力量稳定膝盖，再多拉伸
【回复】回复 @追溯普拉提 :好的 那期也是有练到臀腿的吗 我看标题写的是腹肌[呲牙]
【回复】回复 @雄鹰一样的女人1 :简单的就是我带我妈那期
小福斯:
首先我不是托。老婆让我做这个的，结果做完炸掉了。背疼好几年的，做完不疼了。全身放松踢球都更强了。不知道为啥，难道普拉提都这么厉害？？？？！！！

【回复】这只是拉伸，不算普拉提，去练练别的腹肌臀部的训练对运动帮助更大
【回复】一句话：简直是邪术！[OK]
SQUARI:
最后一个动作，大腿没感觉，脚背疼是为什么呢

【回复】锻炼太少，拉伸太多，肌肉无力
二哒哒哒哒哒:
30分钟真的转瞬即逝，老师太强了👍，就是大腿拉伸脚背太疼做不了

summer小葵:
很舒服的拉伸训练，动作不多适合放空，那些一会儿换个姿势的拉伸太忙碌了

默弥lmy:
大腿内侧有条筋比较硬老师有什么推荐的动作可以去放松它吗

【回复】那估计是你臀腿训练发力有问题导致大腿外侧张力太强太紧张，内侧也跟着紧张了，多拉鸽子式拉大腿外侧，再坐着把两腿打开，身体根据柔韧性向下趴一些的那个。推荐你练下我臀部的跟练视频，找找臀单独发力的感受
【回复】回复 @追溯普拉提 :大腿内收肌那一片，微微发力就会有酸胀感，带一点点痛，平时有一点运动习惯，臀腿运动做的多，但频率不是很高，不确定是不是放松不到位导致的
就是这只Nian:
拉伸大腿前侧的时候，如果不是绷脚尖的可以么？绷着时间久了感觉脚背特别难受

【回复】幅度减小，轻微拉伸感慢慢来
洞洞快长好:
请问老师，第二个拉伸胸部的动作，大臂小臂垂直后，肩膀挨不到地面，肿么办？[脸红]

【回复】挨不到就挨不到，紧就慢慢拉呗，可以刚开始不要加腿部的旋转，就撑起来点就行
【回复】回复 @会跳舞的毛孩子 :别超过你能控制的幅度，拉到轻微有拉伸感就行
【回复】回复 @追溯普拉提 :老师，第二个拉伸拉的时候肩膀疼没事吗
summer的摄氏度:
做第二个动作，左右手很麻，是动作不对吗？

【回复】手臂供血太差了，多练练力量
【回复】回复 @追溯普拉提 :好，谢谢