让体脂率不断下降的10个生活小习惯，学会了掉秤飞快！

欲言忘川:
1，多喝水 2，吃早餐，不要大油 3，睡眠，早睡早起，或者睡眠规律 4，吃东西要细嚼慢咽 5，改变进食顺序 6，水果 7，不要久坐 8，晚餐一定要吃，早点吃 9，睡前三个小时不要吃东西 10，减脂期三餐好好吃，此外零食别吃了

【回复】就是这些，加上运动，跑步游泳骑车各种球，台球都行哈哈，想坐着的时候尽量站着躺着。^_^我从186斤三个月瘦到155斤
【回复】回复 @普通的丑 :台球都行吗兄弟[笑哭]
夕阳落在你脸颊:
跟大家分享一下我自己的经验吧（根据每人体质不同，仅供参考）一个半月减12斤 1.早上不吃早餐（起不来，上班时间晚） 2.中午吃饭米饭少点，多吃蔬菜，肉类多吃鱼肉鸡肉猪肉只吃廋的 3.晚餐我自己从家里带的：全麦面包x2（小包）速食鸡胸肉x1 黄瓜x1 脱脂牛奶x1 4.每天起步1.5L水，不喝带糖饮料，不吃零食，忍不住了就喝外星人电解质水 5.拒绝一切宵夜，晚上7点后不进食 6.回家跳绳40分钟，卷腹100个（我一般10点下班，不管多晚都会健身） 7.坚持 做到以上这些你就会感觉到身体的变化和健身带来的快乐，以前我就是肥宅，一点都不爱运动，休息的时候喜欢躺在床上或者玩电脑体重最高是178斤，一个半月过去了，现在是166斤，加油兄弟们，都可以做到的！

【回复】不吃早餐太离谱了兄弟 ，早餐必吃啊
【回复】回复 @名山i :尊嘟，早上真的起不来，10点起来也不饿，直接吃午饭 ……我就不吃早饭[脱单doge][脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】我近十年没吃过早餐，感觉不吃早饭也没什么
黑哥and胖萌:
身高169体重81kg，每周也会做力量+30分钟有氧，但是在饮食一直做不好，不知道怎么吃，简单些最好

【回复】兄弟，我170，之前体重也是81，我不喜欢锻炼，所以就靠节食。早餐一般玉米或者包子，加个鸡蛋，午餐吃一杯麦片，可以加点奶粉葡萄糖什么的，不然喝不下去。晚上我吃黄瓜加梨加两个鸡蛋。一个月瘦了十斤，然后中午可以少量吃米饭加蔬菜，建议米饭少点，晚饭可以隔几天正常吃，但要少吃。瘦下来后需要的能量就没那么多了，一定不能多吃。之后晚上偶尔吃水果，中午偶尔吃麦片。然后尽量加点运动，我现在已经70公斤了，而且保持的很好[doge]
【回复】我给你说说我的食谱吧，早上玉米半根，一个鸡蛋，一杯250ml牛奶，中午糙米饭加牛肉，晚上一个全麦，40天瘦了20斤
【回复】我之前跟你差不多，身高也差不多，去年封控的时候开始减肥花了大概16个月的时间减了40斤，现在保持120斤，主要还是慢慢改变自己的饮食习惯。像我原来饮水量一天大概不到一升，但是饮料不断，最少每天一瓶500毫升的，一周还要喝一次奶茶，后面开始减肥了就把饮料慢慢戒了，从一天一瓶到两天一瓶，有糖的到无糖的，到现在基本不喝换成两升以上的水。吃饭的话我是一顿都没少，但是饭量从满的一碗降到平的一碗然后到现在半碗左右，不过我本身不喜欢吃肥肉和内脏这些基本上都没碰过，但是我喜欢吃油炸的，所以脂肪的话应该也不会少。零食要么就直接代替一顿饭，要么就尝一下味道，零食都有营养表，热量比较好算容易控制。牛奶的热量其实也挺高的，比大多数饮料都要高，要算在一天总容量里，不能当水喝。运动的话我是骑室内单车刚开始的时候差不多是早上起来半小时，晚上洗澡前半小时，感觉关节不舒服就停几天休息一下，然后调整一下动作，后面就是一星期放假的时候就早上晚上各半小时，上班时间就晚上半小时，上班累了就休息两天不运动了，现在保持这个体重就全部按半小时来了，累了就休息但是不能完全放弃运动。最后最重要的一点就是不要怕浪费，如果老是打扫最后的剩饭剩菜还有开封的零食和饮料那是不可能减下来的，不越来越胖就是万幸了。希望对你有用[热词系列_奥力给]
中国丿不动:
让你体脂率下降，占据99％的因素是，每天进食总热量少了，每日活动消耗量变多了。仅此一条谢谢。

【回复】回复 @宝宝熊PH :你问问闹饥荒的人他们有没有平台期
【回复】回复 @宝宝熊PH :所谓的平台期，就是摄入和当前体重的消耗平衡了而已。基础代谢和体重直接相关。一个胖子，少吃一点，他就会减肥，减到他每天吃的那些东西能维持的体重为止。如果还要再减，就得再少吃，创造新的热量缺口。
【回复】回复 @宝宝熊PH :加大缺口
冉正青:
吃慢点是真的，胃好消化，高中我朋友吃饭超快，端上来一分钟就吃完了，然后盯着我吃饭（我一半还没吃完），然后我就难受的只能也快点吃跟上他速度，那段时间增肥特别快

【回复】嗯，细嚼慢咽现在很多人都没注意[笑哭]
谁知道过去:
我190体重175斤，肚子和大腿有一层很厚的脂肪，我是不是要多进行有氧运动啊

【回复】你这个身高体重并不算多胖.微胖类型的.按视频里的建议是有效果的.体重越大越有效果.对于你这样的可能就不是特别管用了.很有限.想减脂的话还是得配上有氧的.爬楼梯或者踩自行车机每天半个小时其实就挺好的.配合上视频的良好习惯一个月下来十斤问题不大
【回复】有氧无氧力量➕饮食控制
请输入新的昵称__:
老师，我身高170，想要102斤，现在115斤，救救我！！饮食我现在一天是350+450+400，大卡。对达到目标老师有什么建议？运动消耗每天有400大卡左右。[脱单doge][脱单doge]

【回复】你这个真的没必要减了，已经够了，太瘦了真不行。
【回复】你身高170，体重102的话，女的都属于瘦的了，如果你是男的，那我说句不好听的，细狗一个
【回复】得有多瘦啊，我170 120还天天被人说瘦
仇映雪:
11点上班，19点半下班[笑哭]下午5点6点的正好在忙，根本没时间吃晚饭，所以我选择了直接弃掉晚餐[捂眼]

【回复】回复 @营养师李俊峰 :谢谢[呲牙]
【回复】晚餐要有主食+蛋白质+蔬菜，主食可以适量减少一点[呲牙]
【回复】回复 @营养师李俊峰 :[笑哭]请问我这种情况：因为忙抽不出太多时间，只能仓促吃点的，晚餐吃什么比较好？
曦曦不姓姜:
这个第三条就把高中生排除到减肥成功外了

吓得不敢得甲沟炎:
第七点和第一点可以配合。我这边总结的经验就是喝水特别频繁后，会频繁倒水和上厕所，这不就达成了“不要久坐，定期活动”了吗

【回复】初中生晚自习一上就是一个多小时，也根本不敢喝太多水，不然上课会被憋死[灵魂出窍]
至少可以陪着你:
去年疫情隔离下半年到今年1月份胖到了178cm 155斤 今年5月份开始想瘦回去 给自己定了腹肌胸肌的目标 做法和up说的差不多 除了久坐这一点其他都能做到 只是自己很享受这种生活方式 加上每天锻炼一个小时 到8月份的时候已经回到了130斤并且肌肉也练出来了

easymoneysniper9:
我还有一个很好的办法就是吃东西只咀嚼不吞下去，咀嚼就可以常到味道了干嘛吞下去[滑稽]

【回复】吃到好吃的却不能咽下去更难受了，就好像在下半身点了火却不发射一样[笑哭]
【回复】回复 @新梦EGM :正常三餐不会，嘴馋吃炸鸡汉堡零食那些是这样的[笑哭]
ありかとうぃぃ:
学生现在需要减肥吗...主要是挺胖的，还是说等毕业再说（高中）

【回复】可以做一些比较简单的事，比如细嚼慢咽，尽量少吃油腻过甜的食物。 下课可以多活动一下，比如去别的楼层上厕所，食堂来回路上绕一下远路。反正就是有意识的增加一下运动量。 总之没必要花太多意志力在减肥上，饿自己或大量运动就别做了。多走几步路少吃点油，生活习惯变好就行。
【回复】高中别，学业太重了，非要减的话就是调整晚餐，早中正常吃，不吃零食，晚餐少吃，一定要吃米饭，不然减下来的不是反弹快就是不健康
【回复】我个人觉得不用的，高中本来就很累啊。。。你再加个减肥，不得吧自己逼死。。
雨龄龄:
《提高代谢》的说法是怎么来的？[doge]

爱喝茶的陆仁贾:
每天只吃一顿，从150减到了135，还在继续，不知道会不会反弹，但已经在刻意减少食量了

【回复】不会的，因为胃饿小了，不会胖，只会轻微涨一点
【回复】你一辈子都保持一天一顿就不会反弹。
【回复】我觉得不会，去年从64公斤减到58左右，现在吃食都恢复了，体重也稳定在60上下，正常吃正常工作学习，不会反弹太狠，只会轻轻加一点
AI视频小助理:
本视频讲述了十个可以帮助降低体脂率的生活小习惯，包括多喝水、吃早餐、规律睡眠、细嚼慢咽、改变进食顺序、不建议下午三点后吃水果、每半个小时站起来走一走、晚餐一定要吃、睡前三个小时不要再吃东西，以及三餐之外不要再吃任何东西。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@鱼白周 召唤发送