夜跑11公里|跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱

可不可以不要笑:
说个冷知识，跑步不分泌多巴胺，那叫内啡肽

【回复】通过生活方式的改进来促进多巴胺的分泌，可以经常锻炼身体，运动可以增加血中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。一般30-60分钟的快走、慢跑、散步、游泳，可以增加多巴胺的分泌。运动也会合成脑内啡肽的合成，通过大笑或者拉伸运动都会产生脑的内啡肽，而内啡肽给身体带来作用类似于高多巴胺水平。
【回复】多巴胺是奖励，内啡肽是补偿，时间长的一般都是内啡肽，只能说习惯了长时间后，会有部分改变了而已……
【回复】热知识，人在任何时候都会分泌多巴胺，只是值的多少问题
注册名字好难熬:
不运动的人膝盖磨损更厉害，不信的话上网搜索一下。膝盖磨损其实大多数是由于股四头肌，大腿肌肉，臀部肌肉不能支撑整个人的体重压力导致的。 运动多了，肌肉能力强了，会有助于健康。 当然，也不能超过身体承受能力不停运动，一般人又不是职业运动员，运动完之后有休息时间，让肌肉恢复就好了。 长期久坐的人，爬一下楼梯膝盖磨损严重都受不了。还有就是体重太大的人，对于膝盖压力太大，也会磨损严重，除非你一辈子躺床上。 如果真的怕磨损，推荐你去试一下划船机，那个运动能锻炼的部位多，几乎全身上下都参与，而且对膝盖压力小，身体肌肉承受能力强了，就没那么容易膝盖磨损了

【回复】可以的哥们，有心了，跑步是一种高强度运动，它从来不仅仅是看起来那么简单的，循序渐进才是最好的，而且也不是只有跑步一种提升体能的方式，你说的划船机对于大基数，身体有问题的人确实很适合。
【回复】回复 @像竹子一样韧性 :你说的对，不是只有跑步一种方式。我其实也算是分享一下自己的经验。 我N年前也是不运动的，天生过敏体质，然后有哮喘，30多年打针吃药，人动不动就很累，浑身没劲。每次天气转变，例如春秋季，基本上一周就要打针一次，不然喘得厉害。 后来偶然的机会换工作，骑车上班，坚持了半年发现身边好了，不喘了，经常感冒也没有了。然后坚持了好几年，后面又转练跑步，再后来也有练哑铃。 最近买了划船机，不用管刮风下雨都可以练。 我的目的也不是说要练到什么大神那样，最基础的就是保持健康，我的工作时间不定，经常夜班，但是每周都有计划运动，这样勉强能维持不用打针吃药
【回复】回复 @一个大单杠 :本来膝盖就是跟年龄一样会老化，很多人没搞清楚，你就算不跑步，也可以做其他的运动，增强体能。 我的意思是很多不运动的人，你不可能一辈子不走路吧，你走路也会磨损啊。你去做运动可以增强体能，那么就把磨损降低。 多训练臀部和大腿肌肉，对膝盖的支撑强了，那么磨损可以降低。如果你这些肌肉没有力量，单靠着膝盖环节的软组织去支撑你的体重走路，上下楼梯，那么请问是否膝盖就可以永远保持健康呢？
鲲鲲鱼也:
这么温柔美丽又善良，给这个世界留个孩子吧[脱单doge]

【回复】回复 @明善68 : 那个，我啊
心中飘过故乡的云:
女孩子一个人夜跑是非常危险的，以前发生过多起命案。让妈妈骑自行车陪着要安全些。尽量不要夜跑，安全比什么都重要。

【回复】夜跑的确要注意安全，不过UP在京城的别墅区，感觉遇到危险的概率的确比较小……[doge]
【回复】只是一个很平常的关心而已，不出事当然好了，有几次失误的机会，不是把人想太坏了，是生命只有一次
【回复】像这种关xin的话语会不会多少“不喜欢”听到 毕竟看这种书的人不至于缺少这“危险”把控能力
翻斗花园小李童鞋:
为什么都说分泌多巴胺[笑哭]我觉得跑步最考验意志力了[笑哭]

【回复】400米标准跑道，用适宜自己节奏的速度（不是很累那种，可以忍受事后肌肉疼痛）跑个7-10圈，会感觉到越过了某个点，然后就可以明显感觉到越跑越轻松，只要节奏合适就可以一直跑下去，永远不用停。 这是我年轻时上大学的经验，有次跑忘了圈数，一口气跑了2小时，也不知道多少圈，速度还挺快，后面几圈还能加速，越跑越快。后来同学喊停才回宿舍，那时宿舍11点统一关灯锁门，我9点不到去操场开始跑的。 自那次后，我上操场只要坚持过头7圈，后面跑步就会感觉到比较轻松。 即使现在体重100公斤了，偶尔5公里35分钟也是可以（比较吃力了）。
【回复】说明还没坚持越过阵痛期（初跑2周~3月）
【回复】回复 @cbzhu :但是压不住速度[来古-注意]一跑就不自觉快了起来
陸俊壹inShanghai:
十公里跑完治愈全部烦恼和忧伤，留个自己全是感动和善良。[打call][打call][打call][tv_doge][tv_doge][tv_doge]

一路香草:
有人陪跑真的不累，节奏感也有了，自己跑，节奏感都没有

镭雷蕾擂檑:
最喜欢跑步，喜欢那种一心只做一件事，放空的感觉[微笑]

账号已注销:
曾经不间断慢跑记录33圈的路人甲表示 慢跑并不能变得快乐，甚至不能减肥。（也可能是跑后暴饮暴食的关系）

【回复】[热]我就是觉得跑步非常痛苦没有坚持下去，并不是所有人都喜欢跑步的….只能说标题太绝对了….那点多巴胺还不如跑完去吃好吃的分泌的多…[灵魂出窍]
yoyingfd:
跑步很爽么？服役8年跑吐了，现在连路都不想走，，，，，

【回复】那你现在是坐轮椅出行吗[doge]
花天狂骨tel:
我想跑步锻炼，没跑过，现在一跑两三百米就气喘吁吁。请问，要跑多少米才能体验到多巴胺的感觉？

【回复】这位亲，还是先解决气喘的问题比较好呢
【回复】尝试一下快走+一公里跑，用鼻子呼吸，饮食上多喝牛奶，蛋白质类的食物，练一两个星期会好很多，这是我这个月的感受，主要还是运动太少的原因
【回复】先走10公里，身体适应一段时间了再跑。
古-戈-尔:
好温柔的up主，我经常加班，有点时间我就去跑步，去年疫情被封了几个月胖了很多，现在减了二十多斤还增加了一个跑步的乐趣，我要一直跑下去。

说书的听书人:
明宝，今天又少了。话说，出一期饮食食谱呗？[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】我饮食没刻意安排，都是家常便饭