帕梅拉自用突破平台期~减脂期！站立拉伸！ 60分钟燃脂550-660大卡

何逐雪:
体重47公斤，有运动的习惯，做这套操基本没偷懒，膝盖不太好深蹲不是非常标准，但是简易波比跳和跑山者基本没打折扣。苹果手表动态千卡331，总千卡400，最高心率150，平均心率124。热量消耗基本和爬楼持平，目前略高一些可能是因为第一次做，目前尝试心率比较高的运动是两阶爬楼，最高能160，这个仅次于高阶爬楼，目测做一段时间会消耗减少。相比较帕梅拉无人生还会更推荐这个，删减版的无人生还比这个深蹲多热量消耗和这个差不多，未删减的难度又比这个大一些。会继续跟练。谢谢up的剪辑。

【回复】回复 @bili_51464021231 :必须一定要控制饮食，可以不用很严格，但是一定要清楚自己大致吃了多少。
【回复】回复 @来一杯牛奶加咖啡 :130层左右，控制在一小时。
ヤハウェJTL:
早上空腹8点体重46.55 吃完早餐 喝了黑咖啡后全部跳完这个 再次称重 46.55 体脂率从16.7%下降到15.8% 效果立竿见影 明早肯定能掉秤 赶快下45 再挑战42.5！

【回复】体脂率不可能下降得那么快，应该是称不准[笑哭]
【回复】早起就做这个会不会运动量太大？
hzxnmr:
掉了10斤后，连续一星期涨称，稳定不掉，咋回事，也是天天运动，少吃

【回复】瘦太快了，身体保护你，水喝多了也会储水，就会显着重了，没事。要么大吃一顿，要不然就继续坚持，都会掉的。我之前半个月体重都不变，后半个月天天掉称
【回复】我是一个月掉了快十斤，然后卡了怎么也不下去了，一斤范围内上上下下的[大哭][大哭]一个月了，放纵餐也不管用，吃上去了又掉下来，最近又姨妈，准备等姨妈下去后加大运动量试试[跪了][跪了]
【回复】回复 @ikun-lu :可能是前期适应期，我刚开始的20天体重也基本没啥大变化但是维度变好了一点点，熬过这段时间就好了
寒月六日:
早晨空腹 99.5 跳操全程没休息 644大卡 跳完操97.9

【回复】回复 @朝阳区浪漫革命 :已经瘦了15斤左右了[微笑]
【回复】看运动前后的体重变化没用 流失的全是水分 感觉对比每天早上的体重会好一点
【回复】回复 @小肥要减肥了 :我不会 我习惯了 喝杯黑咖啡就跳
凌晨10828162:
有没有朋友知道第一天晚上运动完的体重跟第二天一模一样是为什么嘛？一晚上体重竟然没有变化[大哭][大哭]

【回复】回复 @迪士尼在捕公主 :变化是要看长期的呀，两天能看啥。
【回复】姐妹，变化不会这么快的，几百卡换算成脂肪就是几十克，一晚变化太大的水分重量居多，一礼拜一礼拜地对比更科学一点，不要焦虑，焦虑也会长肉肉的！
【回复】你加大运动身体也会储水啊，并不是运动了第二天一定会轻。体重不准的
妮可妮可yeah:
来感叹一下 真的是突破平台期 上午跳了40分钟 晚上60分钟 第二天瘦了快一斤[doge]

阿妍有福啦:
第一天打卡。谈一下感受，这是我做过帕梅拉最舒适的一套！节奏和剪辑安排都很合理，难度也合适，坐下来很出汗又不会很难坚持。[眠眠兔_喜欢][眠眠兔_喜欢]

哆啦A小朵:
小热身+10min能量加速+10min内啡肽+15min跳跃有氧+8min趣味有氧+15min拳击有氧+拉伸，地面动作很少，总体强度不是很大，163 113华为手环不算拉伸消耗400多，很喜欢这套

恋毛Butterfly:
这套好像有点奇效[doge]卡平台卡了块一周，前两天还吃了罪恶小蛋糕，昨晚iwatch跳到49min的时候没电了所以最后一套没有记录，动态千卡455总千卡529最高心率184平均心率153，今早轻了一斤[脸红]

【回复】更新到拉伸之前iwatch hiit模式：运动千卡603总千卡705平均心率155最高心率188
PADA羊柿子:
中间跳跃的那个，有两个动作好像两只老虎爱跳舞……哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

我在b站减肥呢:
做完了，非常暴汗！！前50分钟左右基本全是开合跳贯穿，加一点简易波比，说实话膝盖不太友好，膝盖不好的姐妹可以跳前30+后20减轻压力。

刘大宝qq:
今天没有晨跑，跳了一小时帕梅拉代替每天的八公里。另希色姐45负重臀腿。动作非常非常基础，全程没有刺激性动作，虽然把所有的踏步都改成开合跳，但力度仍然不大。就是，做力量负重的时候，零下八度我开着窗户暴汗，练帕梅拉，十分钟就把窗户关上了，跳冷了。

晚秋天凉好作眠:
体重55kg，小米手环自由训练，第二次做能跟上了，动作和帕姐同步，全程跟，加上拉伸618，最高心率187，最低150。一小时消耗那么多，强度挺高的，不适合新手，大家量力而行，可以从轻松的跟，没必要强迫自己

就是嗑嗑:
162cm 106斤 不含拉伸部分动态卡路里388大卡 平均心率134（apple watch）当空腹有氧做很舒适的一套～