居家哑铃练背 | 减后背赘肉·塑造美背线条

Bryan康康康:
兄弟萌，练了两个月，每天就一次，我现在有背肌了！胳膊更明显，有型，中束嘎嘎明显

【回复】回复 @才不是永夜 :起码6遍30分钟吧[脱单doge]
Mojozhang:
没几个动作练背的……都是练肩的，练背几个还没做对…

【回复】难怪做的时候就肩膀酸。。。
叮凌铛啷:
大多数练肩的都是，前束中束还有三角后束！

葡萄盐酸锌:
[支持]很有感觉姐姐，新手每天应该练几组呢[脱单doge]

Vv留意vV:
热身→w字外展→俯身前臂举→肩臂开合→俯身划船→俯身飞鸟→单臂划船

bili_1543423757:
不去健身房能练成有肌肉线条的身材吗？

【回复】买个哑铃 实在不行用矿泉水代替也可以的
smile菜饭:
我一男生，这个练背教程不错，在家可以练练背肌

岁暮无常:
三角后束跟背是连在一起的，而且肩背不分家

Lidia旸:
这个姿势太累了，能不能站着或者坐着