【健身韭菜记】九，“练背瘦脸”

刚强强:
背部肌肉把脸提上去，那练胸肌腹肌就会把脸拉下来。 都练等于都没练。

亿碗米饭谢谢:
想问一下Up，16+8减肥法你怎么看？就是空腹16小时，全天只在八小时时间内吃东西，确实有用么？对身体有害处不？

【回复】减肥的本质就是少吃多动，制造热量缺口。[呲牙]这叫大道至简。
【回复】不要搞这样花里胡哨的。。
【回复】就算16+8最终还是得维持热量缺口呀
辰巳上弦:
抖脂机！！！我妈刷短视频，已经被抖脂机洗脑了，她叫我帮她买，但我知道这是割韭菜的就没买还和她说这是没用的没有去买，但她看见我没帮她买，她就直接在抖音那抖脂机视频下单了。以前每天晚上吃完饭都会出去外面散散步，现在每天在抖脂机上抖一小时，就想问问有什么危害么[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】你让他拿一块猪肉甩，你看看猪肉瘦没瘦
【回复】回复 @丿空丨白丨 :你自己上去试试就知道了，对膝关节不好，还有饭后抖对消化系统也不好[吃瓜]
【回复】看过新闻好像对内脏不好哦 妈妈上年纪了还是不要搞了
超爱莎弥拉的阿关:
健身4个月了，腿和三头的进步特别快，就是背始终找不到感觉，每次练背都是 高位下拉50kg 6组，引体8组 划船50kg 6组，每个动作前几组有感觉 最后两组感觉就开始借力了。听别人说 新手健身没个一年背很难打准，希望我能稳定进步[打call]

【回复】找肘的移动，注意力不要放在手上会好一些
【回复】背部本来就是最难的，因为背部肌肉群太多 新手阶段很不容易找到背部发力感，所以要多多练背 熟能生巧，也不用练太多花里胡哨的动作
【回复】高位下拉用后三个手指抓杆
吸猫大队-队长:
能不能出跟练[委屈]真的很需要网上乱七八糟不知道做哪个

【回复】我不出跟练。 我只提供思路和动作，每个人生而不同。 自己总结适合自己的。
【回复】keep和开练都可以，keep不太循序渐进有基础的好做，开练新手能跟着做
【回复】keep上，那种跟练视频里穿黑色背心黑色长裤扎马尾的小姐姐带你练习的，keep官方的训练视频，那种其实就是最简单最有用的[doge][doge][doge]
懿定上岸:
我留言就是互动么？啊啊啊啊，偶然间刷到“蜜桃臀”那集入坑的！！讲得都是心里话！！我一夜之间没有这么焦虑了。我这段时间两个半月已经瘦了15斤左右，但BMI还是25，需要继续努力。我是饮食+锻炼，干净饮食，有氧无氧。

【回复】回复 @懿定上岸 :好的好的我理解错了，加油加油[给心心][给心心][给心心][加油][加油][加油]
【回复】回复 @蹦跳企鹅 :我有说没变吗？[doge]我想表达的意思是，减重15斤，BMI还没有去到正常范围，25还是肥胖，还要继续努力。减重前BMI是27
【回复】你瘦了15斤，bmi怎么可能没变
我永远喜欢西野七瀬酱:
不要过分期待你的运动消耗，不要过分小看你的贪吃热量。[doge][doge]

【回复】哈哈哈俺举爪同意，某天去游泳消耗了300千卡左右，天气太热吃了一支冰淇淋，看了配料表，好家伙200千卡，[笑哭]我第一次察觉热量缺口原来这么难制造 （我不减脂也不健身，只是普通的锻炼身体，消耗热量小是因为体重小+养生蛙泳）
【回复】回复 @我先走了哈哈 :以前我一直以为稍微运动一下就能轻松把吃的饭消耗完，结果跑了好几公里之后一看手机上的记录，才消耗了一个鸡腿的热量，才知道卡路里不是那么轻松就能用掉的
【回复】回复 @我先走了哈哈 :建议吃老冰棍[藏狐]热量低而且吃一根就透心凉了，我一天吃雪糕能炫四五根还馋的慌，但是吃老冰棍最多两根我就觉得今天冷的不行了
烤红薯呢:
一直以为练背对于面部紧致有效果，深信不疑的那种[tv_笑哭][tv_笑哭]

【回复】健身的人练的确大多不容易老，我觉得是整体身体状态，血液循环好，而且脸部脂肪少，【很多人下垂也和脸部脂肪积聚有关】所以还是有点用的，但不是单一练什么肌肉的作用[doge]
【回复】回复 @大号崩出屁 :我姑妈今年五十，平时饮食啥的挺干净，晚上十点就睡了[大哭]丈夫死的早孩子也成年了，自己不用上班没啥操心的事。就去做做瑜伽和保养，比我这个二十岁的社畜都年轻[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @姜姜宝宝99 :不用上班真的。。。看了好几个博主快40看起来真的像20多的，是真的比明星还保养得好，都是不用上班也没有小孩的，没有压力啊，状态能不好吗
遠方的遠遠遠:
不管你怎么说，她只是要求你去练背，也是好的趋势，至少能去健身房锻炼，不是让你吃药买什么器械

【回复】让人买课也是割韭菜啊，站内这些课程真的离谱的贵啊，你看一下韩小四的课程都是什么14天搜小腿前面呼吸后面拉伸再看看价格，很多人被人当成割韭菜的流量手还感谢她们虽然欺骗了我但是让我动起来了……
【回复】回复 @听风吻雨看花 :我只用免费那个哈哈哈，反正动一动而已，总比不练好，但坚决不花钱
【回复】主要是在制造一些不必要的焦虑，忽悠小白，还是有点可恶的
Lucky6688-:
所以有什么练着能让脸部稍微紧致点的运动吗

【回复】我练背了，脸可能没有提拉，但是背松了，很舒服
【回复】光靠某些运动应该是打不过岁月流逝和地心引力的[笑哭]只能说保持良好的作息，运动，饮食，戒糖，会让人看起来更年轻吧
鱼狸鲤骊梨:
up打破了我的信息茧房。健腹轮后面几期的内容我刷都没刷到过欸！

【回复】其实你直接备注不喜欢就行了，还有，欢迎你来到新的茧房[吃瓜]。
【回复】回复 @via就是我 :打破留言的最好方法就是自己尝试！每天做有氧，控制好饮食（这是最重要的），坚持一段时间一定会有效果滴。
【回复】回復 @蓝皮大脸猫 :别神神叨叨的装高深…表演欲太甚
半吊子的小熊猫:
哪里瘦真是看基因，我一瘦就瘦脸和肚子，运动前后都能明显地摸出脸紧致了。但是腿上的肉又岿然不动的。老有人问怎么瘦脸的，娘胎里带的

【回复】对对对[笑哭]我梨形，捏过我胳膊的人都很惊讶说“你怎么这么瘦”觉得我瘦得把她吓到了，也有锁骨，但是不管我是100斤还是116斤都没下颚线，腿也是越来越粗，就是那种视频里比我矮点的身高120斤的腿，就是胳膊没变化[笑哭]
【回复】确实是有这类的人！我家我老叔就是，脸很瘦，单看脸的话绝对看不出来是胖子，还有下颌线呢，但是肚子老大跟怀了孕似的[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @陌上桑离澈 :真是让人羡慕的说法
火车为何频频出轨:
我感觉还有就是有人天生脸上挂肉，或者骨骼不明显就脸圆，我从130瘦到110脸根本没有什么变化，身上肉少了[笑哭]

【回复】回复 @猫尾尖 :其实不会，挂肉是因为骨量不够撑不起来，除非面部支撑的骨架形态改变否则老了一样会挂肉，而且会更垂。
【回复】[脱单doge]不错 这样以后很抗老。有些明星就是这样，老了之后脸上胶原蛋白流失之后，反而更好看了。多保护自己等待颜值巅峰那天。
【回复】可能是咬肌大，想减脸的话可以打瘦脸针（医美项目）
OkfinethankU:
博主可以出一期膝盖保护的动作吗，视频真的是五花八门，不知道信哪个了，有的说先练股四头肌，有的又说不是，懵了。想看看正确动作，膝盖一运动就容易疼的我想每天练练，拜托了！

【回复】回复 @健身的周周周 :好的谢谢！！
550达不溜:
这是真的，别练太狠，有人练背拉的太狠太阳穴都有俩疙瘩[doge]

醉里挑灯看剑1209:
好难得刷到这么诚实的up主！我觉得你的语言还可以精炼一些。