1KG哑铃就把我练废了？肩部哑铃跟练，练完不酸算我的

百万十一亿:
三连奉上，求正确沉肩方式！总感觉没沉对，做完肩背三角也有感觉，斜方肌脖颈也有感觉，后面都不敢加哑铃做了，怕伤到[大哭][大哭]

【回复】回复 @偶不偶买噶 :啊啊啊谢谢姐姐提醒 我立马冲！
FC5489:
小姐姐能出一期站立练全身的有氧训练吗？半个小时左右那种[星星眼]

【回复】不就是普通的有氧操[doge]网上那么多
【回复】回复 @8959 :是啊，简单的几个动作无间歇做就行了，根本不需要各类视频里面那么多花哨动作，没多大用还可能受伤
【回复】最简单的腿上挂弹力圈，蹦蹦跳跳，累了就左右点地走，中间歇了一会可以加几组组深蹲，我看剧时候就这样一小时消耗300～400大卡。
扶不起苏:
爽，用2.5kg的练了一次。但感觉没有练到手臂

【回复】回复 @扶不起苏 :因为这期视频练的是肩呀
【回复】回复 @偶不偶买噶 :啊？为什么啊[呲牙]感觉确实比较集中在肩部，手臂没啥感觉呢？
豌豆荚iin:
练啦～ 两组 消耗171卡路里 第一组用了2kg哑铃 受不了啊哈哈哈 换了矿泉水全程跟完 还听到瞳瞳的歌 酷[doge]

原则上是的:
左肩还是会有点弹响，经常搞的我不敢练三角肌[委屈]

【回复】可能肩膀没沉下去没稳住，找个人帮你压住试试
【回复】弹响是啥原因啊，我经常[笑哭]
米尔嘉大王:
卡点百分百[打call][打call][打call]跟着音乐节奏做太舒服啦

芋圆_醉好喝:
中间有一组动作，三角肌直接发热了，特别明显的烧灼感[笑哭]

安缇柯尔月:
躺着是不是也一样啊，办公老坐着腰不好

bili_51612621400:
很爱这种效果好，时间适中的视频，之前跟练的是30分钟的，总感觉太慢了[星星眼]三连一波

陶小吖吖:
我1.5kg的哑铃，举不起来了，得徒手[笑哭]

谢谢在游荡:
求一套纯背部跟练。哑铃和弹力带的都可以！