全天不困！8个方法让你高效睡眠！【学生党、工作党必看】

小可爱的老父亲:
1手机不上床，窗帘不拉满 2九十分钟一个周期，按周期睡 3午睡不超过30min，傍晚5到7点也可小憩 4熬夜保证100min高效睡眠 5熬夜1点到4点睡，全天任选3个时间睡20min 6慢速起床，睁眼转30s眼珠子 8每天固定时间睡觉起床

【回复】我手机确实不上床，它一直在我手上[歪嘴]
【回复】谢谢你省流大师，我甚至没点开up的视频
和泉鲨鱼Mono:
突然想起：打翻咖啡比喝咖啡更提神[妙啊]

吾永远都在:
不看手机，干躺着，闭眼清醒到凌晨。

【回复】所以真羡慕想睡就能睡着的人，我是无论多困都不能躺下就睡着
【回复】干躺着到早上，然后巨焦虑😭
【回复】回复 @安定剤ちゃん :我昨天也是这样，越想越急，越急越睡不着，就是死循环[大哭]
辣条箘:
上课时除了认真听课，也要多联想，这样有了兴趣，就基本上不会困了，实在困就抬头一直盯着老师，这样老师也会时不时盯你一下，还有可能跟你来个互动，这样大脑高度警惕也就没有困意了。 注:这些针对上课困下课就精神病小伙伴很有效，你要是下课还困那绝壁是你睡眠有问题

【回复】还有一个实用方法，我平时也经常用，就是桌子底下，和同桌互撞膝盖，特醒困
【回复】也可以参点小动作，开始困的时候不搞清醒一般这节课就没了[doge]
【回复】回复 @辣条箘 :和同桌互摸大腿有用吗[doge]
杨真直:
这期做的太累了！[大哭]怕耽误大家时间，一直在缩时长，求求给个三连吧！！！[大哭]

【回复】最累的是狗子，委屈它了[doge]
【回复】回复 @D熊゙゙゙゙゙゙ :可以留意下自己平时大概多久能睡着，然后提前上床哈
【回复】下次一定[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
Ahri大猫猫:
我被老师点一次名 当堂课就像打了兴奋剂一样 一直仰头看黑板和老师 [歪嘴]

【回复】真实 而且被叫醒之后效率翻倍
【回复】我还是会继续困又被老师点一次名
【回复】真实，只要上课老师点到我名，瞬间清醒
w纯熙w_进击的废物:
太及时了！！！考研赶进度真的需要这个呜呜呜 按时睡觉这条在宿舍还是不太适用hhh 毕竟宿舍生活，日常被迫熬夜被迫起床orz 只能说且睡且珍惜[喜极而泣]

【回复】回复 @水月笙w :害……我们宿舍的神仙是非要等我们都上床了才开始洗澡洗衣服吹头发收拾东西，而且她还是我上铺，上下床那动静就跟鱼雷炸了一样整个床都在震[灵魂出窍]而且她每次收拾东西必抖塑料袋/拆盒子/抖钥匙，要么就是摞书，我都觉得她故意的，但是我们说了也没用。。我想着哪天气炸了就直接开麦骂人好了，反正最后一年了我也不想装和平了（不是[doge]）
【回复】宿舍生活太真实了[捂脸]
【回复】真的!在宿舍好好睡到七点都成问题了（ps,一个舍友天天五点多上厕所，另一个6点多。emmmm动静贼大的那种）[大哭][大哭][大哭]
杨真直:
这期做的太累了！[大哭]怕耽误大家时间，一直在缩时长，求求给个三连吧！！！[大哭] 方法来源书籍：《睡眠革命》和《斯坦福睡眠法》，视频中均已注明。我前后小半年实践了这些方法，捡有效果的分享给大家啦~~

【回复】哈哈哈哈稿子改了好多遍，删到最后发现只剩下3分多钟了……
【回复】这眼睛，如天使降临人间
【回复】关于三连，我是否应该根据你的内容再说一些反转的话[doge][doge][doge]
冷笑话的审判:
以我个人来说，从不午睡，3月份开始每天12点入睡6点起床。比原来随缘睡确实精力充沛多了[微笑]

【回复】回复 @木本森森 :主要看睡眠周期啊，浅睡到深睡是90分钟一个周期，只要在一个周期结束的时候醒就不会很难受。按这个方法在我很需要熬夜的时候我就会每天睡4.5小时，也是可以接受的。
【回复】就睡六个小时吗，[喜极而泣]以前我11点睡，每天6点起来，还是很痛苦，虽然洗漱完就好了。
【回复】回复 @木本森森 :怀疑你可能在rem sleep的时候给打断了，这个时候醒来贼难受，然后接下来一段时间都会很不爽😂如果我没记错的话应该是在stage 1醒来比较舒服，所以其实再多睡一会儿可能比较好233
一二越来越少:
感觉睡眠这东西挺玄学的。初中为了中考每天12点多睡，早上6点起来，跟个没事人一样，效率也有，也很少运动。到了高中，晚上11点睡，坚持慢跑，结果还是困，没有初中那种状态。睡眠的书也买了点，r90也试了挺久，好像都跟我无缘[跪了]

【回复】我个人建议，如果你六点多起床，11点左右入睡最好，睡7个半小时正好满足周期，而且7个半小时挺长的，保证精力充沛
【回复】回复 @露伴吉影 :这里也是高三，昨晚我11:30睡的觉，早上5:50起床，上课比我12:30睡的同桌都困[大哭]还被老师点名叫起来了，但是站起来都困的睁不开眼睛
【回复】哇我小学精力旺盛初中就不行了节节课睡只能把笔悬空一睡着笔掉就清醒
月夜下塞酱:
日光唤醒，真的有用，曾经专升本学习中，在租房里有个半落地窗，每天一旦上了床就懒得拉窗帘，每天6点准时起床，全天精神[吃瓜](上岸刚开学[doge])

【回复】我起的比太阳还早，见不到日光[酸了]
【回复】这个日光唤醒法，我记得是有科学依据的，就是之前做大创的时候，看到过光照对人体睡眠质量影响的相关论文
墨兮o:
最近晚上睡不着，早上醒的早，醒了还是困，但依旧睡不着，脑壳疼[大哭]

【回复】我疫情期间在家上网课有一个星期也这样，很难受，但是我之后白天用运动来调整好了，本来下午跑步跑三公里的，我在那段时间下午就跑四公里，晚上再去江边散散步吹吹风，大概过了四五天，就把生物钟调回来了。
【回复】回复 @一伊QAQ :牛皮 基因强大啊
【回复】回复 @李星敛 :因人而异吧，我三四年了几乎每天关灯侧躺着看两个小时，视力一直5.2
百李君:
我午睡睡不着😣不是不困，而是心跳的很重，一躺下来就听到自己砰砰的心跳特别难受。所以就是其实很疲惫，但心跳又干扰睡眠。这样超级崩溃，因为到点起床的时候还是很累心又烦。只有午睡是这样，大概十二点半到一点半，有和我一样的朋友吗[笑哭][笑哭]

【回复】你这个可能有点神经衰弱吧，我有一段时间备考，每天只睡四五个小时，中午本来可以睡一个小时的，我躺在床上闭着眼睛一个小时跟没睡着一样，还时不时心跳加速，但是规律作息就好了
【回复】很好解决，在脑子里面想一想今天学到的东西，或者数学题什么的，转移自己的注意力，然后很快就能睡着了……
【回复】有！我不是焦虑 但是就是经常被心脏彭彭跳动的声音吵得睡不着
Vera夕:
午睡30分钟从来起不来，要不就是没睡着…[大哭][大哭][大哭]

【回复】这是真的 就算睡着了 30分钟自然醒了也会觉着浅睡就是没睡着！
【回复】啊这，你可以每天中午固定时间睡40分钟，坚持几个星期就会睡着。我初一被学校逼着唾，开始超难受，手臂酸痛，睡不着[笑哭]现在嘛，都成生物钟了，一天最幸福的时候就是午睡了，现在醒了都不会困的，老师每次轻轻说都起来吧，我们就能从深度睡眠中醒来，真·深度睡眠，都没有对外界的感知，只记得一闭眼就睡着了[笑哭]
【回复】回复 @思考人生的小溪 :可能是吧，我小时候不喜欢午睡，然而现在就是中午不睡，下午崩溃……
派派x:
1手机不上床，窗帘不拉满 2九十分钟一个周期，按周期睡 3午睡不超过30min，傍晚5到7点也可小憩 4熬夜保证100min高效睡眠 5熬夜1点到4点睡，全天任选3个时间睡20min 6慢速起床，睁眼转30s眼珠子 8每天固定时间睡觉起床复制粘贴

【回复】回复 @1964那年 :卧睡法，柯基那里
华文赫康:
老杨，有没有越睡越好看的那种，要求是比你还要好看[doge]

【回复】我偶尔9点睡，第二天起来一摸双下巴就消了[doge]
【回复】回复 @华文赫康 :大四的时候拿完offer后经常包夜然后9.睡，现在不可能了，网吧失去了吸引力[doge]
【回复】回复 @请输入新昵称orz_ :我怀疑是早上九点[doge]
你好豆豆宝宝:
我不行，中午不睡会，在图书馆下午困的要死，背英语困，做阅读困，最后背单词挺不住了

【回复】最怕不小心陷入深度睡眠[doge]
鬼上铃鹿:
抱歉，我早上要起床的时间都没有日光