《差点练废》练了5年，才知道怎么真正的收紧核心和沉肩

连凌犀:
老公老公老公[拥抱][嘟嘟][害羞][大哭][害羞][嘟嘟][拥抱]

【回复】这是……的过程嘛？[捂眼][捂眼]
【回复】回复 @本来已经忘了 :哦莫，才发现
【回复】明明素我老公[大哭][大哭][大哭][大哭]
听泉鉴色:
高考完的表示要重读了[大哭][大哭][大哭]还有两周又开学了

BigDog大杨狗:
如果腹部核心不知道怎么收紧的话，大家可以摸着腹部然后咳一声，就大概知道腹部核心收紧的感觉了

【回复】回复 @卧推肩胛骨下沉 :卧槽，这也是个方法，学会了
【回复】你试试，拉不出来的时候，呼气吧气体吐完，在用力把屎憋出来那种
【回复】回复 @卧推肩胛骨下沉 :那个是臀部核心收紧的感觉
封玄羿:
我高中时候有个体育生朋友好像你，不过他现在工作了，发胖了，哈哈哈哈哈哈

三思而悟:
核心收紧是指这四个地方都要收紧吗，感觉有点怪

【回复】回复 @-Jam酱- : 核心收紧后感觉呼吸很浅啊，气很短
【回复】是的，但一般收紧腹横肌和多裂肌就行了
西大黑粉:
增肌期间建议练腹肌吗[大哭][大哭][保卫萝卜_哭哭]烦恼了

【回复】腹肌一般隔天练吧，效率高
【回复】回复 @Roccobrahhh :一周3次吧
【回复】回复 @Roccobrahhh :我听朋友说一周四练 一二，四五，不知道适不适合。
miri:
up主要不要买个mic录视频啊 感觉有的时候听不清楚说的啥 只能看字幕了

【回复】其实这个已经是mic录的[热词系列_知识盲区]
好喝到咩噗奶茶七分甜:
好想拍一下腹式呼吸时的肚子，好像西瓜[热词系列_知识增加]

大遇2023:
核心包括四块肌肉：括约肌、腹横肌、横膈肌、多裂肌。收紧核心即协调收紧这四块肌肉。

去给趣多多点巧克力豆:
有那么几个瞬间，感觉看见了吴奇隆[大笑]

老雷讲声乐呼吸法:
根本不懂呼吸原理，所以讲的太复杂，没有必要。只要会控制小腹的活动就可以了！