4步减掉顽固脂肪，最后那几公斤啊，到底怎么瘦下去？

秃头小仙女deisi:
哭了，祖传上半身90斤排骨胸，下半身120斤大象腿。

【回复】回复 @尤劣物 :姐妹，你真的算好的。腰63，大腿58，小腿37[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】越减胸还越来越小，大腿却纹丝不动[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]
张瑄泓:
我就是那个减几天停几天的那个人[喜极而泣] 想知道有什么办法可以控制吗 我总是做了十几天运动和制造十几天二三百热量缺口后就会停个十几天 就是感觉自己的身体开始不怎么想动了而且想多吃一些

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我也是[笑哭]而且是十几天以后因为突然很想吃高热量的东西，吃完以后想着我前十几天白费了，就破罐子破摔不动了[笑哭]然后停十几天又突然觉得不应该这样堕落，又开始运动…这样循环真的一点都没瘦[笑哭]唯一的区别就是运动那段时间肚子肉肉戳着紧一点，不动的时候松一点
【回复】害，尤其是每次来大姨妈，更有理由停个十几天了[笑哭]
【回复】回复 @是鲸鱼啊52 :我平时大部分都是进行力量 但是有时候就是心理进行排斥 觉得特别无聊无趣 就是不想做 也不是说懒得不想动 就是宁愿去跑个十公里或者跳舞也不愿意撸[笑哭]
Jessica杰西卡拉ok:
我翻了半天没找到课代表 那么只能我上了！ 减掉顽固脂肪： 1. 做核心训练-可以让腰腹肌肉更明显、紧致，即使脂肪没有减少，视觉上身材看起来也会更好 2. 注意饮食： 热量差（200-300卡）- 不仅总体要吃的健康，可以好好运用食物称 欺骗餐 - 可以有，但不能过多，不是暴饮暴食的借口 3. 运动： 如果体脂率低于25%，想要减掉最后几斤脂肪更应该多做些有氧（游泳跑步HIIT） 体脂率高于25% - 控制饮食为主，力量训练占比60-80%（肌肉基础很重要） 4. 不要使用极端方法 很难坚持，而且达不到减掉顽固脂肪的效果，大多是水分，慢就是快！ [OK][OK][OK]集美们收好！好好吃饭好好运动身体倍儿棒吃嘛嘛香！月瘦5斤送给大家！

【回复】回复 @果果鹿子 :一般在家的话购买个体脂秤就好～大概一两百元吧
快乐小苹果的秘密:
锻炼出了马甲线，但小肚子上的脂肪还是雷打不动[大哭][大哭]

【回复】那脂肪还呈现出马甲线的形状[笑哭]
【回复】我也是，早上起床就有形状，吃了早饭后就啥都没了，肚脐眼下面的脂肪仍然突出。哭了
【回复】我可以清楚的摸到我巧克力腹肌，但我看不到它[大哭][大哭][大哭]
爱喝牛乳的笛迪子:
害，也不是要女团腿，就想双腿并拢的时候它能不能不挨着啊！家族遗传可太难了[委屈]

【回复】内侧肥肉还会把短裤往上推！气死我了！[大哭][大哭]
【回复】是的，夏天穿裙子的时候两条大腿内侧的肉紧贴着，黏糊糊的好难受
【回复】回复 @贝咻咻x :有道理[OK]
盐加醋:
一直都没觉得自己要减到很瘦，现在158CM 100左右，花了四个月，集中的大概两个月吧，减了16斤，但是大腿和屁股上的肉肉真的好崩溃。其实对于减肥我更开心的是从中得到很多改变，比如规律运动，睡前拉伸，健康低脂饮食，自己做东西吃，放平心态，那种感觉真的好爽！还有好喜欢咕噜！[爱心][爱心]

【回复】回复 @只活八百岁 :减肥就是 控制饮食 运动 心态 坚持 给自己三个月一定看的到变化
【回复】回复 @茉莉molly呀 :跟个人体质也有关系，有的掉秤快有的掉秤慢，我用了三个月从102瘦到90，而且第一个月变化基本不明显。
【回复】回复 @bili_87572596274 :哇，真的很厉害了，我每次运动一两个月看不到效果就放弃[大哭][大哭]果然还是心态问题哇
达浪达浪哇咔咔:
暴饮暴食和欺骗餐有什么区别？有时欺骗餐吃着吃着就变成暴饮暴食了[大哭]

【回复】个人理解:欺骗餐吃的是自已喜欢并且愿意付出热量的食物，暴食是情绪不稳定情况下吃的不那么喜欢且有罪恶感的东西
【回复】回复 @皮卡皮卡熏 :对对对！暴食有罪恶感，吃东西后更难受了
【回复】而且欺骗餐也可以吃得很健康！ 就是量会比平时多
脆桃就是神-:
上腹有马甲线下腹还是肉肉的 体重倒是一直掉感觉体脂没少[笑哭]腰围倒是比前段时间细了1cm

幽箩禁丶:
我体脂率大概29，现在是无氧30分钟加40分钟慢跑，我想问下，无氧适合每天练吗？肌肉是不是需要休息？我都是隔一天去做无氧，但是慢跑每天都会跑。

【回复】无氧可以每天，可以今天练胸明天练背后天练腿，同一部位的训练大概隔个两三天让肌肉休息，腹部可以每天练，将核心训练放在整体无氧的最后，也就十分钟，另生理期的时候不可以练腹。
【回复】回复 @鹤汐尘 :我也是从37到22，暴食催吐导致身体出了问题，所以半年没控制饮食，现在体脂25，169/57kg，看起来也不算胖，而且心态健康了很多。最近准备继续控制了，一起加油！！！！
【回复】回复 @鹤汐尘 :[鼓掌][鼓掌]真棒！我也调整运动增加力量训练，一起加油
文弱书生-小廖同学:
没必要追求过瘦，健康才是最重要的，在健康的基础上减肥

像初雪一样靠近你유설:
咕噜和我不谋而合。配合高蛋白低碳体脂均衡饮食，前两个月hiit➕抗阻力体脂31刷到22减了15斤，瘦体重增3斤，第三个月抗阻力➕中强度快走刷顽固脂肪体脂22到20，瘦体重增2斤。第四个月继续向体脂18冲冲冲[调皮]

【回复】回复 @像初雪一样靠近你유설 :好嘞 谢谢你～
【回复】回复 @邬埃歪w :从小器械入手循序渐进啊
猫哇哇哇哇猫:
[大哭]我现在就很受体脂的困扰，160cm 之前体重125斤，现在减到了110，最近买了体脂秤，体脂居然是30，真的好难过，仿佛之前减掉的都不算数一样。但是咕噜说的很有道理，接下来也得尝试着这么做才行了呜呜呜

【回复】想知道从125到110是怎么瘦的啊，我现在卡住了害
【回复】回复 @白希希希希 :之前是吃少啦，零食不吃，主食吃少菜肉吃多，天天做运动。现在保持吃少没怎么运动啦。但是不降了呜呜呜呜呜
陈柚柚子:
今天健身房测出来的体脂率是15.2体脂肪7.8kg

匪贩:
我还挺喜欢自己的顽固脂肪[鸡腿]腿看上去可以一jio踢飞十个人的那种

小小太阳咿呀咿:
胸下面，大概胃的地方都是肉咋办……下腹挺平的，就是胃那里特别鼓一层层的肉

【回复】回复 @坎坎5M :可能每个人不一样吧
【回复】回复 @小小太阳咿呀咿 :但是我和同学刚开始都是有线条还是有肉，坚持锻炼就会消，肉眼都能看见
【回复】回复 @坎坎5M :去年我都有马甲线线条了……胃那里还是有肉