坚持30天断食，我一共瘦了几斤？

练余筝-:
减肥成功30斤的经验告诉我，什么方法什么产品都没用，唯一有用的是少吃多运动[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

【回复】我陕西人，因为在哈尔滨上学，实在吃不惯东北菜，干脆节食减肥，现在瘦了五十斤了，胃也饿小了，饭量只有以前的五分之三左右
【回复】少吃多运动，这句话真的是真理，太重要啦[奸笑]
【回复】回复 @夏色祭迫害协会会长 :我胡建人吃不惯东北菜然后胖了30斤 ，突然就会吃了[无语]
可爱的豆包崽:
对不起阿福，有一说一我希望你做美丽芭蕾哈哈哈哈哈还哈哈哈哈哈哈哈

【回复】死亡芭蕾[妙啊][妙啊][妙啊]
【回复】回复 @你可能有点瓜 :第一眼看到死亡芭蕾 竟然没有意识到有什么问题 还觉得蛮合理的[笑哭]
全民坏叔叔:
加油啊，阿福我相信你廋的样子会很帅！[打call]

【回复】回复 @阿福Thomas :不瘦也帅，健康最帅[微笑]
拎拎包入住:
好！今天开始IF，一个赞做一天，每天来打卡[奋斗]

【回复】day26✓阿阿阿姐妹们我刚好三十天瘦十斤了！今早称刚好-10斤，开心[大哭]
【回复】day19✓已经瘦了8斤咯！而且中间还有几天没坚持的，大吃特吃的[呲牙]加油加油 一个月10斤不是梦！
【回复】[笑]你们良心不会痛吗 101天[热词系列_问号]
何大人的世界:
阿福，你这个If是什么软件，这个疫情过后，我长胖太多了，可以写一个比较详细的信息吗？太需要了！我再去你微博留言！

【回复】楼上说的对，我用的APP叫Zero。不过IF就是一个饮食时间安排。简单的来说：一天有24小时，你8个小时内想吃啥吃啥，16个小时不摄入任何食物（除了水，茶，黑咖以外）。当然，如果注意饮食和适当运动那效果会更好，加油！[鸡腿]
【回复】我掉了1.5KG。原来51KG。现在49.5KG。其实完全不需要那么多形式感。我每天中午一顿饭。吃啥都无所谓。吃多了第二天早上上两次大号，就都出去了。哈哈哈哈。
Mark:
又想起了以前在网上看到的一组实验 把多少人我不记得了分成5组 每天吃12345餐 总分量都一样 实验结果1餐的最胖多餐的最好 结果证明应该少食多餐 其实这个视频看到的食物大部分就是蔬菜 一些鸡蛋 少量碳水 肉我没注意吃了多少我只注意到了一盘虾 辅以运动怎样都会瘦[无语]

【回复】少食多餐的原理就是胰岛素水平的控制，虾是高质量的蛋白质来源，阿福除了进行IF，饮食结构上的控制也很合理，不然做不到瘦这么多的同时肌肉量还涨的
【回复】回复 @夏天要喝冰阔乐_ :不是有胰岛素就不能燃烧脂肪的，可以简单比喻成是线性函数的关系（不准确），少食多餐确保了胰岛素在一个较低的水平，不会过于影响燃脂效率。 且为什么不提倡空腹运动，或者说运动前半小时吃点东西提升运动表现，是因为和胰岛素降低的那点燃脂效率相比，运动表现的提升所带来的最终的减脂效果要好。 大概是这么个意思。
【回复】回复 @Mark :之前在书店看了一本书叫《掌控习惯》，坐着看了十分钟当即决定买下来。 里面讲到关于养成习惯的方法，非常好用。 谁能想到习惯的养成，主要取决于环境是否方便？ 也就是说，如果健身必须：牺牲睡眠时间早起2小时+洗好澡穿好特定运动服（工作前还得换掉）打扮香喷喷出门+过几个拥挤的路口+爬上XX楼层进入健身房+应付教练的广告推广+做完以后还得洗澡+洗澡脱掉衣服的时候可能被其他路过的同性看到——等等巨大又复杂的麻烦，那就很难养成运动的习惯，任何一个环节出现阻碍，都是对意志力的又一次严刑拷问。所以养成习惯第一步要设计创造出“容易做到”的环境，为此降低一些标准也可以。
洛-初-晨:
我寒假天天吃了睡，睡了吃，然后瘦了五斤，这就很奇怪

【回复】说明你基础热量消耗大，吃的还是比自己消耗的少，就瘦了
【回复】体质问题，我有个朋友天天在寝室睡了吃，吃了睡，吃的还都是外卖，体重照样往下掉
【回复】自身的代谢很不错[打call]
latamei:
我就这个方法三个月瘦了25斤，118-93斤，真的白天什么都可以吃，从来不忌口，蛋糕、冰淇淋，高油、高糖！我是8-15:00进食！坚持了四年了，现在很习惯，很舒服，没反弹！

【回复】回复 @王小龙潇潇 :是的 我不控制的，如果这期间再控制，晚上就会坚持不下去，肯定会饿，进食区间一定要让自己吃的满意，不进食的时候也不会难受！
【回复】回复 @里脊蘑菇 :我没有什么影响，如果超级饿，就吃白煮鸡蛋和牛奶！好的蛋白什么时候吃都可以！
【回复】那量也不控制吗？想吃什么吃什么？想吃多少吃多少？
旧影阑珊:
每天喝八杯水，坚持一个月，身体有什么变化

【回复】可是正常人每天就是喝八杯水啊（一杯水按250ml算），我就是这样。也没变化啊。多喝水可以促进新陈代谢。
【回复】回复 @小虾O3O :没有，现在一般人不会有意识的喝那么多水，反正我自己是渴了才喝水。
脚痒的不行:
那天称了一下，1.8米，220斤了。。。吓得我决定减肥，不吃主食，每天吃水煮鸡蛋，鸡胸肉，生吃或者水煮西红柿黄瓜豆芽等青菜，早上起床慢跑20分钟，晚上150个下蹲100个俯卧撑，50个仰卧起坐，一个周瘦了十斤，刚坚持第一个周，希望瘦到160以下，一起加油吧

【回复】144斤了，昨天居然有人叫我小哥哥，感觉动力更足了呢
【回复】回复 @vincylee酱 :[呲牙][呲牙]现在138了，已经正常人了，在慢慢增肌
【回复】今年年初结婚了，光是吃饭，没有运动，反弹了10多斤，现在155斤，又要开始减肥了[辣眼睛]
想飞的猪555:
阿福真的瘦了很多，为了健康也要减下来啊，加油!

【回复】嗯嗯，我一定会继续加油[惊喜]
【回复】回复 @baibai思沐白 :哈哈哈加油，我也瘦了，从150到130@[脱单doge]就是受阿福的鼓舞
【回复】我也要瘦，在这里占个位置打卡[脱单doge]
金绯石BS:
我无意中做了这个，因为疫情原因作息不好，日夜颠倒，早饭中饭不吃，只会吃晚饭和夜宵（大概就是晚上6点到12点会吃东西），然后大概一个礼拜多不到两个礼拜吧，瘦了8斤，我一开始还以为是我体重计坏了，毕竟我吃东西也不节制而且还不运动

【回复】我这样就没用，我因为工作的原因，基本只吃晚餐，晚餐就是在家正常吃，然后我胖了，肚子上的肉就很多，然后那时候我自己也想不通[喜极而泣][喜极而泣]，到底为啥摄入的少还胖了
【回复】我130减到100+就是这种方式，每天吃一顿或两顿，不限制吃啥，也没戒饮料（x），偶尔也吃小零嘴，出去玩的话就随便吃。我以前减肥都是只吃早饭（中午吃一点点）这种比较极端但快速的方式（因为我觉得吃东西就要吃好吃的不要在意太多），但是130真的太重了555，快速不起来，节食我没办法坚持那么久，太影响心情。一天吃1-2顿对我来说不是啥难事（一顿的话最好下午吃），中间断断续续没有规定太严格，有时候就恢复正常了，所以减肥速度比较慢，但还是减下来了～～快乐减肥[鸡腿]
【回复】回复 @王权玥灵 :我觉得作息还是要保持基本正常，才有效果吧……
骏安君:
两个月后，“你谁啊，我关注你了吗”。“我是阿福”。“骗谁呢，别人两百多斤，你看自己，瘦的更柴一样”

好人不坏1:
喜欢赖床的我突然明白当初是怎么一个暑假完成逆袭的了[微笑][笑哭][笑哭]

【回复】我最近也是十点起床吃饭 四点再吃一顿，一个月没运动瘦了八斤
【回复】古装片里躺得都瘦了竟是这个科学依据[滑稽]
【回复】回复 @黑兔是我的_ :[doge]
要瘦下来啊死胖子:
摄取相同热量，间歇性断食确实比正常一日三餐效果好，有实验论文依据的，为什么这么多不服的[tv_笑哭]

【回复】对的对的，看到好多人说不科学什么的。我想想看间歇性进食被确定有效无害都几年了吧，只是阿福用的是if称呼而已，为啥一群人非说伤身体。
【回复】回复 @不粘锅个咸鱼 :这玩意你直接在中国知网搜关键词间歇性断食就能有一堆，还用专门找吗？
【回复】我想问问具体操作，我可以不吃早餐然后中午11点到晚上7点吃东西也可以吗，？
车小瑶:
我目前就是营养饮食算卡路里和IF，不运动，1个月15斤。感觉IF两周后养成习惯很简单耶。每天上班前7-8点早饭，中午12点午饭，15点前要是饿了就吃两口。下班回家就拒绝任何食物躺在自己的小房间玩手机。多喝水就不会饿。一个月中有两次太难受了吃了晚饭，但是没有涨秤。不必每天都对自己那么严格，给自己点随性的时间才能更长久的坚持下午。

【回复】就是不吃的时候看不得一切关于吃的图片广告，闻不了一点火锅之类的香气，只要一看到或者闻到就饿的发疯，生气💢，想吃，感觉每样都好吃的不得了