一个月5000米26到19分的个人计划分享~

贰式里疾风:
哈哈，来给各位不好意思发评论的找点安慰，跑了快两年27到22分半，[呲牙][呲牙]最快一次状态好21.17，评论区大佬真的多

【回复】我练了两年，从没跑过到16.57[doge]
【回复】[笑哭][笑哭]很强了，能坚持跑而且还进步了那么大，本来就不一般了[脱单doge]
【回复】21.17跟我最好成绩一样，一起加油[打call]
看到我让我去准备四级:
刚开始跑 本来想着这个学期结束之前5公里跑进25就算成功的 结果跑的第三次五公里就进26了[doge]

【回复】[大笑][大笑]牛啊！看来25也快了
和玄同尘:
第一次半马战绩，跑到14公里没有继续保持速度往前顶，后面是慢摇完赛的[打call]

【回复】[星星眼][星星眼]哇，这也是很顶了啊，我现在跑15公里都跑不完，很厉害！继续加油
看见我催我跑步去:
就跑这点，还一个月快了接近7分钟，要么天赋怪，要么以前有强大的基础只是最近恢复，不然真不信啊

【回复】专业！以前是有一点基础的，只不过歇了好一段时间，然后重新练的。[笑哭]
【回复】我感觉我一个月从22分到19分就够快了，这个更快，不过22分是第一次跑，刚开始确实会进步比较快
【回复】[doge]我坚持跑步一个月了，现在22.26，破2大概多久[打call]
耿浩再见你:
厉害，我现在就是卡着20想破一下，谢谢你的计划，可以给我提供一下灵感和经验

【回复】回来了回来了，昨天5公里破20了[星星眼][星星眼]
【回复】[大笑]加油加油，破二指日可待[脱单doge]
【回复】5k破20后，每进步20秒都挺难的[笑哭]
3个365天:
大佬加油[打call]，我现在就是26分，希望也有破20的那天[呲牙]

【回复】[大笑][大笑]加油加油！
Tetes:
跑了零零散散差不多一年，两个操场半马，一次正式的半马比赛，5公里最好21分，打算跑到20分以内后直接拉长距离，明年直接挑战一下全马[打call][打call]

【回复】[跪了][跪了]我去，强啊！明年必拿下！
广东不破圣衣来:
谢谢up，本人女，跟我们田径队中长跑训练的安排一样[doge]

云笙不知处丿:
两周从29跑到22[doge]（之前完全没跑过）

【回复】没跑过那就是不可能滴[呲牙]
【回复】那我第一次跑就22岂不是[doge]
ACE-月月鸟:
最近刚跑的，有点low，想跑进20，多谢up分享经验[奋斗]

京城糖老爷:
这进步太快了吧[星星眼]，我半年才从25分到20分40秒

【回复】我去，半年进步4分多那也是很厉害了啊[星星眼]，我这个应该算是本来有的基础，不算进步啦，26分也是慢跑跑的，19分是计时跑的，可比性不大，标题是用来吸引人啦[脱单doge][脱单doge]
不能捡的肥皂君:
34岁了。目前5km24分钟。不知道打工人要跑进20需要练多久。

【回复】34岁速度可能没有那么好了，但是耐力方面是完全没问题的，跑长跑的很多也是那个年纪出成绩啦，大哥多多练练，感觉自己有氧能力上来了，练一练间歇，提高一下速度能力的话，20以内还是有机会的[加油]