【中字】5000米14分13秒大神带你超高效训练（双阈值训练法要点）

现在开始8和菜的一批:
其实这个视频里最重要的点说的就是疲劳管理，这也是双阈值的精髓，最近我也看了篇文章，讲的就是其实大多数训练年限不长的业余运动员，做双阈值训练时最容易的就是强度过大，双阈值中的阈值课强度没有那么大，注意我说的是强度，不是说量，大多数人实际上做的是一种双阈值混合block周期训练，这种训练极易让你受伤，还有一点就是那篇文章说，”阈值作为强度而不是速度“，“因此，阈值被视为一种努力水平，它允许使用整个范围的配速，而不是刚性配速”，这个东西去训练中慢慢体会吧，还是那句话，疲劳管理才是这个训练法的核心

【回复】由于其中的参考的量是乳酸，所以配速并不一定要稳定在固定值。对普通人来说，体感是很重要的，可以结合自己的身体情况灵活调整训练，有别于传统的间歇。
【回复】回复 @轩辕传奇的故事 :不是，体感只是一方面，还是必须看浓度的，看体感的意思是别用固定配速做组
【回复】回复 @现在开始8和菜的一批 :那体感在什么样的感觉下是达到了阈值的强度呢？就是3
王治哥哥:
要检测乳酸浓度 普通人没有这个条件 也很难控制好强度

【回复】所以视频里面又给出了两种解决方案
鹌鹑村长史dzzai:
小白问问双阈值具体是指啥呀，和乳酸阈有啥区别吗

【回复】你把我前面讲双阈值的五个视频，全刷一遍就会了
【回复】一天内做两次阈值强度的训练
【回复】回复 @现在开始8和菜的一批 :看了还是不懂[笑哭]
AI视频小助理:
本视频讲述了一组运动员的训练方法和共同点，他们都采用了门槛训练的方法来提高耐力和优化身体状况。视频中提到了乳酸阈值的概念和测量方法，以及如何适应自己的训练计划。同时，视频也强调了在进行门槛训练时要注意控制努力程度和舒适度。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@来杯苟岂茶 召唤发送

512370:
@前年的晨光候鸟 @bili_85599945317 我已经领悟了，这个月加量下个月就尝试