小基数肉松松？15min全身塑形跟练课！

Hi_Sal:
太需要啦，以前节食减肥，不健康的饮食规律导致肌肉流失，全身肉都是松的[大哭]明天开始一天两遍打卡，给大家试试

【回复】回复 @小非洲66 :跟了两天，感觉还是很累的，早上起来有感觉肌肉确实紧实了一点，不过我感觉我大腿前侧凸出越来越明显了，应该是体态不好加上发力姿势不正确[大哭]个人建议有体态问题的小伙伴先练好体态再跟练
【回复】回复 @喵帕斯想长高 :哈哈，好的，今晚试着练了一下，我感觉难度还是很大的，可能因为我是属于缺乏运动的那种人，很多动作都不怎么标准[大哭]
禾几之介:
有没有箭步蹲做不好的姐妹[笑哭] 下去控制不住，起来…起不来…求精讲[委屈]

【回复】核心绷紧的感觉类似咳嗽的时候腹部不由自主用力的感觉，找到这个绷紧的感觉后再做。起不来的话把注意力放在臀大肌上，后脚跟用力向下踩。
【回复】我之前看过别的up主说的退阶动作，就是脚往斜后方撤，这样两腿和身体形成三角形会稳定很多。如果还是不行，就蹲下去后不要收回腿，直接在后撤步的基础上上下蹲。
【回复】米道里在一周训练视频里说，跨出去的脚可以后脚跟先着地，我觉得这样确实稳很多
Littlewhit:
太需要了我要感动哭了，希望多出些小基数跟练。来自一个把时间花在坚持跳hiphop没时间去健身房雕刻的兴趣爱好者。[笑哭][笑哭][笑哭]

PUFFKKILLER:
本164.102斤小基数在这郑重宣誓，这是我除了有氧之外最喜欢的塑形，没有之一，太舒服了！

【回复】姐妹我和你身材状态很像，请问一下你跟练这个有作用吗
一只小牛奶装在杯子里:
方方能不能在这种跟练视频上加个时间倒计时呢～[嘟嘟]

sandyshanshan133:
@MidoriLau 小基数的有了，下期该中基数跟练了吧[打call][给心心]

冰冰堆雪人:
趴着练背的时候老是腰痛，很难感受到核心收紧，坐着和站着的时候可以收紧核心

炻甫奇:
姐姐多出点进阶训练好不好～之前的新年和14天都坚持练了，已经下去15斤啦！

Shining331:
喜哥，一次建议练几次，一周建议练几天，坚持练一个月后有什么效果啦？最后的温馨提示需要

CaTch_SHibuTanI:
做了一个月支撑抬腿提膝也太累了[跪了]

【回复】回复 @王二麻子咯咯咯 :维度小了超级多！明显瘦了一圈[脱单doge]
【回复】回复 @CaTch_SHibuTanI :什么效果！
【回复】本来也为习惯了，结果动作做标准后更累了😂但好有效果！
莲雾何子:
共11个动作，我打算把它们背下来然后一个人默练哈哈哈哈哈哈[呲牙][呲牙][呲牙][打call][打call][打call][给心心][给心心][给心心] 1.横向开合 2.深蹲提膝 3.箭步蹲转体 4.触地侧步蹲 5.动态平板 6.支撑抬腿提膝 7.支撑抬臀 8.超人式夹背 9.四足伸展 10.侧撑提膝 11.臀桥开合

喂_那只兔子:
对我来说太难了 做一遍好多动作都不标准...动态平板我一个也起不来[笑哭][笑哭]

森罗清净事祓:
感觉力量不足的人做动态平板好容易受伤啊[保卫萝卜_哭哭]

静水游墨:
SAY1打卡，做第一遍时觉得很OK（除了倒数第二个动作），连着做第二遍就…好累，汗好咸[笑哭]而且倒数第二个动作基本做不成型了，要多多练习，大家加油～

【回复】我也做不来倒数第二个动作，总觉得身体是扭曲的[喜极而泣]
小乔精神状态稳定:
感觉不错，动作都是能做的，没有把观众朋友当神仙[脱单doge]晚上就做

奶茶瞌睡妹:
礼貌建议可以配点音乐～感觉做起来会更快乐[呲牙]