女士纯靠节食俩月瘦了20斤！还不觉得很饿！呕心沥血的懒人健康减肥干货分享 | 内含独门减肥加成神器

我是小木19:
根据自身总结的（有加有减）： 1、白天十二点到下午五点可以放心吃；尽量之后连续十二小时不吃。 2、吃东西有饱腹感就好（六七成饱），不要吃撑。 3、戒糖少油，少吃外卖（不健康且油多），最好自己做，水煮菜更好。 4、饿的时候可以喝汽水增加饱腹感（我不喜欢喝汽水，可以喝凉白开）。 5、吃东西注意卡路里（我很难注意这个，可以减少淀粉摄入，多吃水果蔬菜）。 6、少吃零食，最好不要放在家里，这样就吃不到了。

【回复】我没有···每个人不一样，我三五天一次会正常的吃晚餐，这样就没有想暴食的感觉了
【回复】连续十二小时不吃饭？ 不怕老了得胃病？而且你这么干一吃饭血糖姨岛素就起伏的很大，跟不要提甲状腺素一类的，这些病日久天长会显现的
【回复】回复 @Martinacc :胃病真的体质问题，和饮食关系其实没那么大
洛羿不觉:
看了一半看不下去了。就拿最基本的。减肥是一辈子的的事情，很多人已经把减肥的概念模糊化了，减肥真正的是让你改掉以前不好的饮食习惯，正常人减脂戒口（垃圾食品）三餐也一定要吃，基础一定要吃够！一定要！哪怕你不运动，你可以适当减少100-200卡已经最多了。一下子减掉500卡还不运动提高肌肉含量，你这种减脂方式一旦恢复正常三餐饮食必定反弹，而且不会慢，不是说你一定要运动，光标题，就算你167高124斤本身就不是大基数，一个月10斤一定不是正常的减脂速度，一个正常女生哪怕不运动一周减脂速度最最健康就是每周1-2斤，而且不是每个人都能每个礼拜都是2斤，一个月都是4-8斤左右，不要想着8斤好吗？？减肥最忌讳的就是饿，你一饿你就会控制不住自己，晚饭吃高蛋白，蔬菜可以吃到撑好吗！最健康的减肥方式是能够坚持最近的减脂方式，不是让你当两个月和尚后继续反弹

【回复】奉劝想真的减肥的姐妹别想着减下来继续过以前任意吃的生活，减肥是一辈子的事情。不是说每天都要算热量，真正需要一辈子坚持的是少吃垃圾食品尽量不吃，别觉得难好吗？你胖是花了多久胖的？我减脂到现在，8个月了，喝了3杯奶茶，吃了2炖火锅，什么炸鸡零食根本没吃过，非要说吃也就朋友拿来我尝了一点点就完全没胃口，这种东西你戒掉了就真的戒掉了好吗！坚持不下来还想瘦怪谁啊！而且减肥运动体重不变的请注意你的三围和体脂率！体脂率三围降低那也是瘦，说明你肌肉含量高了好吗！！千万别破坏自己的基础代谢，你破坏了想恢复只能大量运动，而且是一直长期，没有别的办法，不然破坏自己的基础代谢结果就是反弹，正常人减脂吃够基础代谢，减脂成功后按照周期适当增加摄入，但是你基础代谢破坏了，你后期能够增加的摄入就少！一旦不坚持就反弹。想减肥先去科普一点基础的知识点少走弯路把！我看过太多b战的姐妹这这那那的，真的求求你们先去看看最基本的东西，保证自己的健康别糟蹋身体了！
【回复】支持你，减肥不能节食，把垃圾食品戒掉，蔬菜，鸡胸真的一顿500大卡吃的撑。慢慢来，一下子是改不了的。
【回复】真心不建议节食减肥，对身体损伤太大了。老老实实认真吃饭，把零食戒掉，每天有点运动量。适合自己的健康身体才是最好的。节食又没办法节食一辈子，人都搞坏了！
医科大陆晨曦:
别逗了，那些说反弹的人，我室友和我都是晚上不吃饭严格控制饮食现在都瘦了20多斤，控制不住反弹的那是你们自己，你如果有能力运动当然很好，像我们这种身上肌肉多的，越运动越壮

【回复】就很逗，要瘦还不让少吃，不知道是什么想法╮(╯▽╰)╭
【回复】对对对姐妹说的太对了，那些人都说要正常饮食多运动就行，但是要瘦本质上就是要少吃啊 要瘦又要正常吃（？）那凭什么瘦啊。
【回复】回复 @rita-o0O :对啊，那些说着没时间运动，少吃伤身体的，怎么瘦啊
一角纸的一:
我真的不知道自己怎么胖的，平时吃的不多，也不吃甜和零食，但是一米六也有一百三斤[委屈][委屈][委屈][委屈]

【回复】回复 @李被锤 :我也有减肥念头，但是只是念头而已[喜极而泣]
【回复】回复 @李被锤 :现在社会对女生太过严格了，即使你不觉得胖别人也会一直说你胖，胖死了，太胖了
【回复】和我一模一样[笑哭][笑哭][笑哭]
Levitate2024:
Up太惨了，标题不应该写节食的，而应该写控制饮食，误导了好多人怼你。看完了视频觉得你说的不是节食而是控制饮食，保持好的饮食习惯，挺健康的，没什么槽点，好多人不看视频就开怼了。

【回复】减肥不控制少量饮食减啥肥啊，那群人笑死我了，难道天天吃炸鸡块、披萨、薯片、可乐等能减肥？
【回复】其实这就是节食，不过也没什么可喷的，减肥的人谁没经历过节食呢，无论哪种都经历过
【回复】呜呜呜谢谢你懂我啊（/TДT)/感动啦
cello14:
我是从午饭之后就不再吃东西，再加上不吃米饭，还有要多喝水，帮助加快身体的新陈代谢，一个月瘦了12斤左右，因为习惯了晚上不吃东西所以也不觉得饿，但是会嘴馋，忍到第二天早上再吃就行了

【回复】我也是[OK]但是中饭有吃米饭，掉的很慢
两年8718546838:
感觉你分享读博士的经历都比减肥受众广，现在b站美妆/减肥类up太多了，你这两个月20斤的排不上号[tv_doge]

【回复】Up的分享看似简单，其实行动实践非常难。支持up。我和up一样
【回复】同意!美女博士姐姐大家都爱!
【回复】回复 @什么什么12123 :不是这样嘛。。。我只是忘了我自己说了这件事(-_-#)。不过你觉得读博士这个真的会有人想看嘛
朝夕Zoe:
我也是节食瘦的，就是前期不觉得痛苦，后期维持太痛苦了[大哭]精神状态，身体也很差，我是每天只吃早饭，其他时间啥也不吃，早餐也不多吃，五个月瘦了快三十斤，算慢的了

【回复】嗯嗯减肥就是后期最痛苦。。。不过瘦了这么多你可以渐渐的稍微多吃一点，你现在已经很美了哎！
Domoroom:
我也是这种方法 只要吃够了营养物质 没啥问题啊 减到你理想体重再少一点 复食 三餐正常吃 但你那时候胃很小也吃不了太多东西 不会胖回去啊 你要还按照之前那种食量 对于现在重量的你不就是暴食？？

【回复】嗯嗯！胃的确会小很多，现在我就一天也吃不下很多！
小的要来了:
😃😃😃妖魔化节食的到底都是什么人我暂且蒙在鼓里，减肥期间你喝奶茶吗？你吃糕点吗？你吃薯片火腿吗？你一顿吃三碗吗？你都不吃，然后说我减肥主要靠运动，节食真不行，真给老子逗笑了

【回复】卖药卖课的利益相关罢了，不少吃还想减肥就是白日做梦
小肥肥xxd:
我早上喝菠菜汤，一般两碗，中午半碗（小型碗）米饭，无肉，配炒青菜（做的比较清淡），晚上一碗米饭，只吃三四块肉（鸡肉，鱼肉为主，猪肉偶尔，分量就是平常炒菜切的那种肉块大小，为了不多吃，我拿小碗单独放个几块，不和家里人在一个盘里吃），一小碗青菜，一碗汤（菠菜，西红柿），一天运动四十分钟，站立看书三小时，瘦了一点，身体也舒服很多，因为不再暴饮暴食我的肚子不涨了，排便也通畅了，以前一顿饭我能吃掉一砂锅红烧肉加四碗米饭，吃到撑吃到打嗝那种，很喜欢吃肥猪肉。现在体重在180斤了，以前195斤，还算不错，少吃点身体负担轻而且还省钱，我减肥是因为我去体检，血脂很高，严重可导致死亡，我才25岁不想那么早死掉啊[捂眼]

22新秀:
基础代谢是指维持生活必备热量，如果是热量缺口减肥，肯定要高于基础代谢，但是低于你一天正常的代谢(基础代谢＋工作，学习运动等活动需要的热量) 第二，我也不喷节食，因为我知道胖胖女生想瘦下来的渴望。但是减肥真的需要慢慢来，我一开始也是利用热量缺口减肥了，虽然减下来了，但是现在真的太注重每餐的热量了，这样也是不对的，食物提供给我们的是能量，是愉悦，而不是热量，和负担。所以，我的建议是每天不用刻意计算热量，从改变生活方式入手，从一周二次奶茶换成一次，十分饱改为八成，每周给自己放纵一天，吃点想吃的，减肥归根到底是为了愉悦自己，那为什么还需要节食这样煎熬的过程呢。

【回复】不需要高于基础代谢，人体消耗归消耗，又不是只能现吃现用
【回复】奶茶可以自己在家做，鲜奶加绿茶不放糖热量不高。
亮灬大大:
Up我很支持你，不过你的方法我看了，不应该说节食，应该说控制饮食，那些说少吃会坏身体的我觉得属实睿智，减肥三分练七分吃，还是拉一个热量差，运动减脂效果很差，只能说通过无氧运动或者力量训练辅助，加强代谢，这样控制饮食效果会更好，加油支持up

【回复】谢谢你(=・ω・=)(=・ω・=)
花小呆702:
大家想想看明星为什么吃那么少就知道想要瘦是怎么样的了。当然不是要像明星那么瘦。但是人家瘦也没有吃那些乱七八糟的东西。减肥后为什么反弹心里没数吗？

迷迷瞪瞪又活了:
2021.1.1来还愿，希望能瘦到80斤（本人159厘米）！！

川皇永不认输:
感觉你们160朝上106真的不胖啊…我是高154有110.8斤，其实也不算易胖体质了，几乎天天烧烤没烙下，每顿吃到撑，之前一顿三大碗加菜，因为朋友都是那种吃几口不吃了，然后我成了扫尾垃圾桶…剩下了都包，因为本身很好吃，剩的烧烤，火锅，炸鸡那些，不吃，对我来说简直暴殄天物……然后体重就慢慢长了，毕业五六年，到现在长了15斤……天天喊着减肥，但是忍受不了不吃美食的痛苦。这次也是，和朋友打赌减肥，钱包要出血那种，想想还是来找找方法[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

四月头4:
真的了，我运动不下去，就纯纯节食，想吃的时候我就吃几天，之后在慢慢恢复节食生活。

【回复】回复 @IGNORE812 :瘦了，过程会嘴馋，但也吃不下去多少，就把自己的饭量控制在这个瘦子饭量，吃不下去就别硬吃。
叔叔要冲刺了_:
挺好的，但是容易反弹，除非一直坚持

阿久-AJU:
节食瘦了要怎么才能不反弹啊 up会吃欺骗餐吗

【回复】我会吃的，大概一周一次，会吃自己喜欢的东西，但是还是不会吃到撑。其实我觉得不反弹就是要有一个好的饮食习惯，本来少吃糖少吃油脂也会对身体有好处哒。但是一周一次还是可以吃想要吃的！加油啦(°∀°)ﾉ
【回复】回复 @找不到鑫 :没有，我运动加健康饮食两年了，有氧无氧都做，瘦了60斤，每天热量缺口400～800千卡，基代正常。而且你瘦了60斤还不运动怎么可能基代慢慢拉高？！
【回复】任何减肥方式都是最后让自己改变不好的生活饮食习惯，不好好注意后面的保持，无论运动还是节食都会反弹