自用【周一有氧】 30分钟超燃脂有氧操 | 15分钟全身拉伸 |

借我三生烟火:
做这个运动对我来说最重要的是收紧核心，尤其是跳的时候。因为之前跳的动作时我是用腿和膝盖的力量，所以膝盖很疼，都不敢用力跳，毕竟伤了膝盖得不偿失，然后今天突然福至心灵，尝试收紧腹部然后像弹簧一样带动下半身，减轻膝盖的发力，发现这方法还行，既能减轻膝盖压力，又能锻炼到腹部。

不明天象气球:
第一次只能跳八分钟 然后放弃了 几周后又跳了一次 咬牙跳了十二分钟 感觉不适合我。。放弃了 然后二月时候决心减肥 一周三次左右做周六野十分钟美丽芭蕾 现在三月每天都做30分钟的一个特别累的hiti 今天想起这个来试一下能不能做下来 发现特别轻松 决定再做一个周六野十分钟。刚减肥的小伙伴可以循序渐进 从简单开始做起 不容易放弃 一起加油(｢･ω･)｢嘿

喵呜虎喵喵:
第一天的来击个掌！[惊喜][惊喜][惊喜]

水渐幽:
做完了，我看见大家的弹幕都有些问题，给大家几个小技巧 1、做了恶心头晕反胃的，这个有几个可能，或是血糖太低，没吃什么东西就来运动了，或是呼吸方法错误，大家在做的时候，尽量保持长呼吸，不用短促呼吸，那样就会缺氧，等会头晕想吐手脚发麻等等 2、膝盖疼的，大基数体重的朋友尽量不要做这个，因为对膝盖负担挺重的，建议去做下低强度的健身操，循序渐进，另外就是有腿部动作的时候，例如深蹲和跳跃等，要前脚掌落地，膝盖委屈，不要绷直，脚掌略微外开，与膝盖方向一致，不要超过脚尖 3、保持核心收紧，腰背挺直，就想象有人要打你肚子，你收紧挡住那种感觉 4、这套动作其实强度一般，你们前面感觉累的，主要是前十分钟人体还未适应运动，等到过会状态起来了，就不会这么累了，信我，就跟我去跑三四公里一样，前面开始感觉快倒下了，然后过会进入状态，就感觉轻松了 5、对了，身上哪里疼了，千万要停下，别硬撑，肿痛的话，24小时内冷敷，过后在热敷擦活络油等散淤血的药物，严重的话要看医生

火华火华嚯哗:
以下是个人观点，不喜勿喷 做这套动作已经两个多月了，这几天终于成功减重30斤，离目标还有15斤，我是从198开始减的，可能体重基数大所以好减一些。基本上是一天做一次，后来我还在这套动作前加了一个专门的无氧训练。吃方面的话就是早上正常吃，中午少吃主食多吃菜，少吃肥肉和油腻的，晚上吃个水果。 个人感觉这套动作偏重于身体的大位移，以达到减脂的效果，所以做起来的时候一定要动作幅度大，不要拘束。这套动作腿部练的比较明显，但是每个跳跃动作都需要把腹腰部收紧这样也间接锻炼到了身体的中部。 个人感觉做完运动一定要拉伸，可以跟着这个视频后面的p2练，也可以自己找一个全身拉伸的。 还有就是视频最后那句dont forget for love yourself感觉减肥的意义就在于自爱。

怜香惜玉武二郎:
适合零基础和非大重量练习者吧。基本都是腿部动作，不标准或者体重过大容易受伤。对比一直练得bodycombat，大概强度是bc的三分之一。当然现阶段我也没办法跟完一个小时的BC，做这个也感觉比较轻松了。诸位加油，一步一个台阶，切莫急于求成。根据过去几次瘦下来又过劳肥涨回去的经验，这个想看到效果至少得坚持20次/月。而且是不暴饮暴食的情况。

暮目芳思:
你们敢信，在学校我们班主任带着我们看这个视频锻炼，坚持了一周左右[笑]

呆萌大叔叔:
从只能练十分钟，到十五分钟，到半个小时。每次都是汗流浃背，确实有效果

Wang21444:
朋友们，做这个真的有用。每日做这个之前先做一些无氧的（如腹部/臀部的15-20分钟左右），再搭配每日少盐少糖+规律作息，三个月瘦了16斤！！（而且我是小基数，一米七的女生从120减到了104）坚持就是胜利，加油呀友友们！！！！我们一起变美变瘦！！

飘渺问仙:
各位兄弟姐妹，这个操鄙人试过七天吧，我觉得自己没有掉队，动作也接近标准，但是体重却没有变化，还是换回跳绳吧，之前跳绳3500个，一星期至少瘦一斤多吧，然后脚受伤换这个过渡，试一试效果如何，可能没坚持久，也可能不适合我。所以我觉得这个运动可能，可能，可能（重要的态度说三遍）因人而异，有些人做几天体重就轻了，有些一个月还是没瘦，翻一些人的评论就可以看出，并不是人人都有好效果。这个操，我总结了下只有十分钟到二十分钟心率要高些，而且基本锻炼肌肉的。其他时间要么热身要么拉伸。对于肌肉肥肉混合的人（我就是）我认为不太合适，个人看法。 减肥的话，我认为有氧运动效果最好，我推荐跳绳，那是因为心率达到一个区间，然后持续下去，就很容易燃烧脂肪。反正三十分钟做这个没效果不如跳绳呢，对吧。个人体质不同，就好比解数学题，有些人很快就知道答案，有些人却要想很久。

乌拉insight:
决定了，以后每天至少一遍！练完我妈说后背上全是汗珠啊，如果坚持一个月还是不瘦，这辈子就不减肥啦╮(￣▽￣)╭

江里汨:
一天两次加控制饮食47天瘦了20斤，大家加油呀！！！！[墨镜]

菇凉太:
第一天，累死了，过个年不让出门在家瘦了九斤，突然一下子就想减肥了，在九斤的基础上再运动运动应该瘦的更多一点，加油

汀珏:
跳了两天，第一天就跳了十分钟，第二天十五分钟，我厚厚的毛茸茸的睡衣都湿透了，太硬核了

半步痴呆001:
膝盖痛的，大概率是姿势错了。所有与马步有关的动作，小腿都要尽量与地面垂直，大腿尽量与地面平行，也就是尽量让自己的膝盖打成一个直角。这样你扎马步的时候用的就是大腿肌肉的力量，而不会把全身的重量都压到膝盖上去。另外，扎马步的时候膝盖要朝外，尽量和脚尖的方向一致。