【Jo的腹直肌修复训练】30min｜锻炼深层核心 产后恢复

百栖G_Esl:
这个！腹直肌！大家如果有肋骨外翻的也可以练，能改善很多

【回复】（停下要退出的手）好的！这就练！
【回复】居然对肋骨外翻有用吗！立刻马住
点点赞送我上青云:
腹直肌分离先避免负重，然后可以练习腹式呼吸帮助腹部收缩，最好采用跪姿平板类或平衡对抗类激活深层层腹横肌的力量。修复腹直肌前一定先确定盆底肌恢复好了，自己在手机里下个G动锻炼做凯格尔也很有用。

【回复】回复 @從零開始的現世界生活 :BV1pM4m1R7Qn先做内脏归位
【回复】回复 @從零開始的現世界生活 :可以的，我产后3个月盆底肌检查勉强2级，去医院做电刺激＋阴道哑铃＋每天70-100个臀桥6个月的时候再去测试已经恢复到5级了。
【回复】回复 @從零開始的現世界生活 :有用的，要坚持，我做了几天明显感觉到在起效果了
喝水学者:
太神奇，我最近就很想练腹部，昨天刚练的jo之前的视频，心想要是有新的跟练就好了 ，这不就出了，我真的心想事成哎[星星眼]来来大家点赞，都心想事成

jacy2046:
太有用了！！！！！产后两年了，一直分离2指，这个练了一周变一指了！！！！之前也陆陆续续练了别的没看到效果就没有动力坚持。练完第一次我妈就说看上去肚子小了点。后面跟不上的可以手拖着头或者干脆就不抬起来，只要感受腹肌发力一样很累

【回复】回复 @iaoni :别担心，我生了两娃，老二快两岁了，我想着该减减肥了，于是乎测了一下腹直肌（顺带说嘴有的医院检查腹直肌不专业我去那个医院就是，她只测了我上腹部，一指她说不用管，所以我也没在意）最近想着减肥自己上网搜了一下原来要测三个地方，上腹部不到一指，肚脐眼那里三指，下肚两指，我就开始腹式呼吸加自己按摩，做了半个月肚脐那里从三指恢复到了一指了，再恢复到了一些就可以运动了，先练腹式呼吸激活腹横肌恢复腹内压吧，比较容易而且随时随地都能做
【回复】回复 @jacy2046 :我跟你一样！也是剖腹产两年分离两指一直没回去
玫娜大小姐:
开头跟练觉得，就这 接着后面，啊，抬不起来了 还是很锻炼腹部的，就是呼吸没学会。大基数，消耗147卡。

【回复】同感！前半部分：有点基础啊 后半部分：我我我起不来了≥﹏≤
矮矬穷胖zcx:
去年跟练七个月瘦了十斤！后来不运动更胖就摆烂了！今年快一半了，还未动

【回复】听朋友说短期减肥的话，有氧运动效果快，长期来看，有氧运动会分解肌肉，从而导致放弃运动以后代谢比之前低，这时候就会迅速长胖[笑哭]不过我不知道对不对
【回复】回复 @_Elaine___ :对又不对[笑哭] 有氧它分解的顺序是糖原，脂肪，最后才是肌肉哦。担心分解肌肉是常年进健身房体脂率低的肌肉猛男/女要操心的事，没啥运动习惯体脂率高的减脂普通人大可放心做有氧，单次保证30分钟以上。以及运动不会损伤代谢，饮食摄入不足才会！在保证三大营养素摄入充足前提下创造热量缺口，适当控制碳水（但不能没碳水，尤其女生！），保你嘎嘎瘦！
【回复】回复 @_Elaine___ :我感觉我就是！代谢更差了[笑哭]
bili_51703248363:
这个没有发力，和呼吸说明，大家都怎么练习的啊

耿南烟:
有没有站着训练腹直肌分离的啊，躺着冬天太不友好了[喜极而泣]

野猪佩奇asdf:
练了3次，腹直肌分离三指收到两指，继续努力[奋斗]

【回复】美女宝妈加油！没勇气当妈的我由衷祝福，不忘自我提升的人最美！ [打call]
【回复】回复 @techno_sapien :谢谢美女的鼓励[给心心]
诸葛簪儿:
前半段：是人都能做；后半段：是人做的吗[doge]不过我发现，如果肚子容易悬空，就用手交叉抱在头顶，这样不容易挺肚子

yyy2001_:
注意呼吸！呼气时缩肚子，吸气鼓肚子。发力时呼吸配合

又段烧茄子:
姐妹们，我找不到核心发力的感觉该怎么办啊！！每次觉得自己很努力了，但是一套运动下来腹部几乎没什么感觉，是因为我腹部肉太多了嘛[大哭]脖子也不会用力没有多少代偿，有什么可以找到核心的办法嘛[大哭]

【回复】把手放在下腹部，像吹蜡烛一样吹一口气，硬硬的那个地方就是了。或者说“哈利波特”也可以一样找到[打call]
【回复】光做这个效果不明显。你还得燃脂有氧运动。每天运动量得保持一个小时+。还有。坚持住。。。我保持运动三个月了，第一个月，跳绳，猛了点，膝盖伤了，改做操结合跳绳。第一个月，腰围和小肚腩都小了3cm。第二个月主要燃脂操，腰围小1cm，小肚腩1cm。体重一直在缓慢减少（每个月三斤这样）。第三个月，我发现了腹直肌的问题所在，搜到这个视频。就燃脂40分钟加腹直肌这个30分钟。腰围继续小2cm，小肚腩意外的小了4cm！我自我检查，没做腹直肌修复前，分离有一指大半，现在是勉强一指。希望再接再厉。大家都加油，坚持。
【回复】用力咳嗽一下，就是那个感觉
愿天堂只有火锅:
前段时间刚在一个科普文章里看到了腹直肌，感觉蛮恐怖，希望各位姐妹永远健康