【Jo的练腹燃脂训练】20min｜增强核心 腹肌出现

一口库洛米:
姐整个一周的跟练呗，每天选练哪个都要纠结好久[辣眼睛]

【回复】我要提前一天晚上看好明天早上练哪个 否则早上起来要挑好久哈哈哈
【回复】我是喜欢哪个音乐就练哪个
【回复】回复 @四月荣子君 :我也是，翻看一会，觉得我喜欢哪个就练哪个[OK]
LeoheartWalker:
小基数带拉伸消耗93大卡，适合新手吧，强度挺低的，在初期锻炼腹部还是会有帮助的，个人觉得这套没必要练，对专门想练腹的强度不够，对于在减脂期的还不如做其他全身的，里面也会有很多练腹的动作，而且那些效率更高，像是jo姐自己的30分钟5000步，5%减脂或者40分钟粉套装tabata都是更好的替代

【回复】觉着这套早上醒个脑刚刚好[呲牙][呲牙]
【回复】对于膝盖痛和产后就很适合
【回复】这是锻炼，增强核心的训练啦，
akaka704:
本来冲着瘦肚子来的，练了一个来礼拜，意外发现我肩颈的毛病得到了缓解[喜极而泣]大概动起来就比平时总窝在沙发里不动弹要好点哈哈哈

账号已注销:
[大笑]来反馈给姐妹们了，这个视频练完好像总觉得没啥感觉。但是第二天起床，整个下腹一用力就隐隐作痛，坚持几天有效果。ps：做的时候要绷紧核心，如果觉得做了没感觉，手上拿负重物找找感觉，转动的时候，腰腹要用力把惯性止住，否则无效还容易扭伤。[OK]

迷鹿菲:
打卡 Jo的训练真是容易跟上却又暴汗 神奇[OK]

【回复】Yeah that's the point[给心心]
我是大美女我会发大财:
姐妹们，一天内做完这套操37遍能瘦2—3斤，没开玩笑，也要注意饮食哦！！！

清楚感应:
真的牛逼，做了那么多减肥操，不喜欢流汗的我做这个每次都暴汗。。。

舒小宝宝宝儿:
9.14 第一次 大基数 keep手环 140kcal[打call][打call][打call]

【回复】6.9 恢复后第一次 大基数 keep手环 213kcal（瀑布汗[呲牙]
吃货三文酱:
腹部感觉不明显，卡路里消耗大概165。

Wendy佩雯:
day 1,很容易跟练，新手练完觉得成就感满满的，感谢~~~ [给心心]

xfthcxdghb:
这套对大基数膝盖真的很友好，我喜欢这套加10分钟哑铃那套，有余力的话再随便加点短时间训练，配合起来减重效果超好，不节食也能每天掉秤

流浪诗人的轨迹:
第一天[热词系列_打卡] 小米手环自由模式 做完一万步燃脂走接着做的，175千卡 最高心率180 平均心率155

【回复】第五天[热词系列_打卡] 171千卡，最高心率172，平均心率154
【回复】第四天[热词系列_打卡] 今天没有运动，休息一天，明天一定[2233娘_卖萌]
【回复】第三天[热词系列_打卡] 180千卡，最高心率180，平均心率157
Ahenmuqing:
回拉萨适应了一周后的第一次训练~高原上动态千卡148，平均心率161，幸好肚子里没饭要不然就吐了[灵魂出窍]

【回复】感觉高原上更适合减肥，事半功倍[星星眼]
ieeiee-:
168/52kg，动态109千卡，总133千卡，平均心率123

gre123:
瘦了好多啊特别是上半身，想问下jo姐多高～[给心心]