【Pamela rife】帕梅拉10分钟大腿内侧塑型

爱打篮球的旺旺:
帕梅拉大腿内侧塑型 00:34 动作一 1.坐姿举腿左右，卧侧腿内摆 06:09 动作二 2.卧侧腿内摆，举腿上碰

iiiShea:
本梨形身材 一周2cm（大腿根）效果超级明显 看起来肉紧了

越前龙马Ryoma:
第七天打卡 瘦没瘦没感觉出来 但是紧了

【回复】回复 @對取名不敢興趣 :BV1dv4y1k7Sv
【回复】回复 @我在身边-听到请回答 :这个一遍 外加一个帕梅拉拉伸
橘猫很肥0:
之前做了帕梅拉其他的效果不大，这个是第一天真的有点猛

玉人来:
坚持两个月了，感觉有点用噻，每天睡觉前做一次，爱帕姐，YYDS[星星眼]

一只babii兔:
早上十分钟腹十分钟上肢十分钟腿，齐活了，下班回家再来帕梅拉有氧，我爱帕姐[星星眼]

好多鱼XD:
我感觉我侧着腿根本抬不起来。。感觉做不标准怎么办啊啊啊啊

【回复】慢慢来刚开始都是这样，只要感觉大腿内侧酸痛就算做到位了
Fantastybaby:
求问大神，产后三年多了，之前有段时间运动强度略大导致腰背疼，怀疑是腹直肌还没有修复，之后就没怎么敢做过运动，腹部训练肯定是不敢做的，但是像帕姐这种高强度的腿部训练可以做吗，因为感觉还挺需要用到核心力量的

無所意:
这也太可怕了，更可怕的是我居然跟下来了[跪了]