如何学会正确的跑步姿势？

阳光和希望18:
课代表来了[打call] 1.身体自然前倾 2.手臂自然放松 3.肩臀腿一条线 4.保持一百八十步频 5.保持落脚点在臀部下方

爸爸的小六月:
老师老师，我慢跑时如果高抬腿提拉小腿我的心率就会变得很快，大概160以上心率了，如果心率保持在150以下大腿小腿摆动的幅度就不会很大，这样如何改善？新手入门感觉心肺功能很弱，我是不是要先按自己舒服的姿势跑等心肺功能强了再练跑姿？