倒立不稳？别急，干货又来了！加油！

8arbapapa:
十年舞龄bboy,给大家一些建议。1.一定要空掌心，像壁虎那样抓地，而不是贴着地。2.顶肩，仔细研究，你会发现肩膀会有很大的余量，要用肩膀把身体往上顶。3.吸腰，要有提臀撅屁股的感觉，蹦住腰腹。4.无论你是屈膝还是绷直，记得勾脚尖（体操里是绷脚尖），原理就是保持小腿肌肉紧张，不会松散。 另外，我们倒立都是2分钟，不许走动。 倒立与其说需要力量，不如说需要平衡和身体小肌肉的控制协调。

【回复】这些可以后期再调整，确实可以提高持续时间，但是前期找感觉用处不是大，当时我朋友的哥哥就是练街舞的教我们就是你说的那样，但是对于新手来说不好找感觉。 前期更应该注意前栽和后掉的控制，要不然不好控制其它的控制其它。 然后练习方式和要点各有千秋，因为平常训练方式都不一样，不是说必须要根据哪一个或那一个更好，还要看个人感受习惯。 有的人可能习惯吸腰那种，反正前期我我和朋友都不习惯~
【回复】回复 @8arbapapa :平衡很难掌握。 [委屈]
【回复】回复 @闲人和谷 :这个没有关系的，倒立的危险主要就是失衡翻过去，有一定几率砸伤脊柱，注意一点就可以了：要摔的时候，拿掉一只手，你的身体自然就从侧面掉下来，就会脚着地，最不济也是摔到腿，不会出现翻过去的情况。
账号已注销:
干货满满，提醒大家倒立时一定不要憋气啊，本宝宝现在眼周全是淤血斑点[灵魂出窍]

゚希儿芙乐艾:
笔记1.手臂始终垂直地面，手不要往后借力。 2.脚往前放，臀部抬高！踢腿时减小上肢幅度 3.倒立上肢先起来，抬臀蜷腿提腿，减小幅度。 4.蹬起时，如果往前控制不住，手指按压地面施加压力对抗，防止前倾。 5.蹬起时，如果往后倒，上肢前倾（肩膀前倾，类似冲肩）！

四音命:
up很强教学给力，最近自由倒立找着感觉了，就是立起来腰有一点点弯，轻微的香蕉形倒立。一倒立注意力全在手上了，没功夫管腰哈哈(=・ω・=)

【回复】习惯之后，倒立非常稳，自然就能随意调整了，刚开始不用太刻意姿势，都是从所谓的不标准过来的
【回复】回复 @Super小武_ :嗯嗯，还要勤加练习，加油(=・ω・=)
果树不结果:
卧槽，经大佬指点，一次就成功了。哈哈哈哈哈哈，纯干货呀！

【回复】这么强！修行在个人[点赞]
古踏嘛黑暗之神:
我前天不靠墙试了一次 直接翻了过去 屁股疼死了

【回复】一定要把放一只手当成习惯，或者一只手往前走一步也行
好想吃苕皮鸭:
留着 明天投币，今天的没了，干货满满

空寂灵知:
没平衡感的，直接翻过去背着地了[无语]

【回复】感觉失去平衡时，一只手放松，另一只手保持用力，然后身体就会扭转，脚就会自动着地了，多练习就好
骨头向的扳机:
果然看封面就知道可能讲干货，看后感同身受，已三连

TheHan6edMan:
我天，太干了太干了[吃瓜][吃瓜]看完倒立立马能定住一秒了[喜极而泣]

【回复】回复 @做不到单引不改名 :哈哈还没有
hui游泳的chihuo:
好帅！给你，给你，两个圆圆的东西都给你。

为无畏:
我在百度里的小视频今天见过他[微笑][微笑][微笑]