三千米让你跑到十分钟

顾盼生辉T:
问：1km现在还进不去4分怎么办，5km25分

【回复】练练速耐，跑间歇，顺便练练腿部肌力
【回复】5k25应该差不多了，毕竟一千太短了对无氧耐力的考量比较高，基本上之后后半能坚持410顶完进四分不难，要是我自己九大概是我前半300以内配速，后半能320以内跑完，总成绩预估310左右，一般前半都是要贴近极限跑的，不用担心后面掉速的问题（除非是受伤了或者胃难受），当然短距离最近都没有正儿八紧全力跑过一回[doge]
香香香雷:
一千进三分也是叠跑量就能进吗？现在327

【回复】跑200间歇，配速245，间歇1分钟跑12-15个，300间歇，配速250，间歇1分10 10-12个 都可以
【回复】回复 @Run杭 :强度有点高[笑哭]
牛逼旮旯奥特曼:
我小腿内侧一直疼，怎么办？好了，以后接着跑吗？还是我的跑步姿势有问题？

【回复】这个可以到 B站上搜一下就说小腿痛，有 up 主讲过如何放松改善小腿各个部分疼痛的，我也是小腿内测疼痛看了那个up 的视频跟着做放松动作然后贴膏药差不多五六天吧就不是很痛了改善不少另外就是降低跑量和强度等有所康复再慢慢的加上去不然的话就算你跟着做康复动作也不会有改善的有可能还会起反效果
【回复】回复 @牛逼旮旯奥特曼 :你想跑进四分？有天赋吗？系统性的训练指导，我不会，你需要一个优秀的教练
【回复】建议查一下，可能是骨膜炎也可能是疲劳性骨折
小羊冲击五公里二十分:
我是新手，这5公里真的是拼老命跑出来的，跑完直接💥！

【回复】新手应该像我一样六分半的配速好吗
此生無悔零龙:
我3000m最快是10分45秒，平常的话是11分20，但1000间隙（3组）只能跑到3.30~3.40之间，间隔时间走200米。合理吗？

【回复】我也差不多，不知道怎么提升间歇速度
【回复】我比你差一点，我也不知道怎么整[笑哭]
一个Eutanca星:
三千米进十分的前提：五公里能进二十分[doge]

【回复】回复 @charlesdobronxs :你上的体校的体育课吧
【回复】回复 @一个Eutanca星 :高中的时候练了不到两年，后面结果没走体育特长生[笑哭]
【回复】回复 @叶子860712 :你就说你是不是体育生吧
世间万物笙:
[脱单doge][脱单doge][脱单doge]昨天新鲜出炉的

【回复】回复 @世间万物笙 :不是，哥，平时训练计划可以告诉我一下吗，我也想破4
【回复】回复 @奈克瑟斯ネクサス :坚持加努力
是见过雪:
在部队不很正常吗[笑哭]不需要搞那么多 直接放圈[doge]吐多了自然跑的快

Williams-Xiu:
我现在心肺是上来了，但是小腿一跑就痛[辣眼睛]

【回复】力量练的少了，加强腿部肌力，别光堆跑量
菜人哀两脚羊:
什么时候我三千米跑到10分钟，我跪下来喊你义父。

boocxer:
1 km跑不進330的居然還敢看，我承認我看了

bili_513240614:
你们太拉了，我三千米都是跑15分钟的，你们只能跑十分钟

hide____:
想请问具体一周怎么安排呀，跑完8-10公里加练专项一千米还是每个都隔天训练[脸红]

白嫖与6硬币:
以前3㎞ pb9′48″，现在12分开外了[翻白眼]

星空铸长城:
这个是不是强度有那么一丢丢大了？[笑哭]